Добре дошли в ACTIVITY в Ламперхайм! Дейност Лампертхайм
1. Упражнение или диета за отслабване
Факт е, че тренировките и храненето работят заедно за нашето здраве и най-добре се комбинират широко разпространените цели за отслабване и оформяне на фигурата. Ако се придържате към упражнения или диета, тогава е добре.
Ако можете да съберете и двамата в ежедневието, тогава ще достигнете идеалния път към здравето. Комбинацията работи като спирала - в две посоки: С добра диета се чувствате жизненоважни, което насърчава желанието за упражнения.
С редовните тренировки се чувствате по-активни и динамични, което изисква здравословна диета.
По принцип, ако искате да отслабнете трайно, винаги трябва да обръщате внимание на приема на калории, а с комбинация със съзнателна диета и редовни мускулни тренировки, здравословното отслабване е гарантирано в дългосрочен план.
2. Изгаряне на мазнини по време на тренировка само след 30 минути
Тялото вече може да започне да изгаря мазнините в тялото с първата минута на тренировка. Зависи обаче от какъв вид тренировка съм, от колко време тренирам и разбира се как се храня. Ако искате да сте на сигурно място и искате да се отървете от мазнините си, трябва да тренирате повече от половин час. В спортовете за издръжливост не бива да го приемате твърде лесно. Изгарянето на мазнини работи най-ефективно, ако тренирате със 70 до 80 процента от максималния си пулс, спазвайки правилото: 220 - възраст в години. Нашият треньор ще изчисли това за вас по-точно.
3. Тренировките с тежести правят мускулите големи
Особено жените често се страхуват, че силовите тренировки ще им дадат фигура на културист - напълно неоснователно! Натрупването на мускули се определя от мъжкия полов хормон тестостерон, който се произвежда само в малки количества от женския организъм. Следователно силовите тренировки са склонни да създават по-стегнат и стройен силует при жените, ако, разбира се, не тренирате като културист. Мускулите оформят и определят тялото по най-целевия начин в индивидуално съставено и планирано обучение, а предимствата на активните мускули засягат цялото тяло и психиката.
4. Целенасочена загуба на мазнини с мускулна тренировка
За съжаление само отчасти вярно. Целенасоченото обучение на стомаха, краката и задните части обикновено не води до факта, че мазнините се разграждат точно в тези области. Индивидуално се определя къде и в какъв ред тялото разгражда мастните натрупвания. При жените мазнините в горната част на тялото често изчезват по-бързо, отколкото на бедрата и задните части. Възможно е обаче да се изграждат мускули по целеви начин. За това учебното съдържание трябва да бъде правилно и в идеалния случай да бъде създадено с квалифициран треньор.
5. Не отслабвате чрез тренировки с екипировка
Всеки, който редовно прави силови тренировки на екипировка, не трябва да се изненадва, ако първоначално сложи повече килограми на кантара. Но цялата истина е: мускулите са по-тежки от мазнините и в крайна сметка става въпрос за форма на тялото, добро тегло, а не за намаляване на теглото. Повече мускулна маса определено ви помага да отслабнете, защото увеличава основния метаболизъм на калориите. Резултатът: Дори когато спят и по всяко време, мускулестите хора изгарят повече мазнини от тези, които не спортуват. Те имат повече енергия и производителност и се чувстват по-комфортно в телата си. Най-важният фактор в тренировката с оборудване Можете да тренирате мускулите си целенасочено и рискът от нараняване на оборудването е практически нулев.
6. Упражненията само веднъж седмично са безполезни
Един път определено е по-добър от никой! По-специално начинаещите могат значително да повишат своята физическа форма и благосъстояние само с един час тренировка седмично. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост повишава производителността, спада кръвното налягане, нивата на холестерола се подобряват и общото благосъстояние се повишава.
Ако тренирате веднъж седмично, това са 52 тренировъчни единици през годината и те струват повече за тялото, отколкото никакво обучение на година!
7. Вземете шест пакета с коремни преси
Мускулестият стомах е много по-труден за трениране, отколкото например силните горни ръце. Въпреки интензивните тренировки, често върху мускулите има слой мазнина. Така че, преди мускулите да се появят, първо трябва да обявите война на коремните мазнини. Това работи най-добре при редовни тренировки за сила и издръжливост и добро хранене - тогава коремни преси и други упражнения за коремни мускули могат да имат видим ефект. Моля, не правете само упражнения за корем, тъй като това може да доведе до дисбаланс в мускулите на тялото ви.
8. Бременните жени не трябва да спортуват
Кой може да използва сила, издръжливост, сила и осъзнаване на тялото по-добре от бъдещите майки? Спортът при незабележителна бременност обикновено има положителен ефект върху майката и детето! Фитнесът повишава благосъстоянието и гарантира, че тялото се регенерира по-бързо след раждането, дори по време на бременност. Самото обучение, отделяне на време за себе си, както и разнообразието и контактът с други трениращи също са полезни за психиката на бъдещата майка. Трябва да се избягват спортове с пряк контакт с опоненти, състезателни спортове, ски и езда и други високорискови спортове.
За бременни начинаещи се препоръчва лека издръжливост и мускулна тренировка. Налични са обучени обучители, ако не сте сигурни.
9. „Сега вече не трябва да започвам“
Чували ли сте това изречение преди? Твърде зает, твърде стар, твърде болен, няма време. Това също е (в повечето случаи) грешка - особено що се отнася до фитнеса. За всеки график, за всяко здравословно или медицинско показание има подходящи форми на упражнения и тренировки, които имат положителен ефект върху здравето.