Добра майка Диета с банани и мляко (Отслабнете без стрес!)
Вторник, 29 март 2016 г.
Диета с банани и мляко (Отслабнете без стрес!)
Първата реакция, когато чуем „банановата диета“, е пълно объркване, тъй като се смята, че бананът е плодът с ниско съдържание на калории - 96 kkal на 100 g.
Високото съдържание на нишесте и захари - глюкоза, захароза и фруктоза - правят бананите доста питателни. Има обаче диета с банани за отслабване. Автор на тази диета е британският диетолог Джейн Грифин. Тя предложи диета, основана единствено на консумацията на мляко и банани.
В Израел учените проведоха експеримент с хора с наднормено тегло. Всички спазваха диетата, но едната група включи в дневната порция не по-малко от две чаши обезмаслено мляко, а втората не консумира мляко или консумира по-малко от две чаши.
Установено е, че хората, които пият не по-малко от 2 чаши мляко на ден, успяват да постигнат много добри резултати в процеса на отслабване, за разлика от тези, които не пият мляко (но консумират в малки количества). Млякото ви помага да загубите излишни килограми поради съдържанието на калций и витамин D - до това заключение стигнаха учените.
Освен това млякото е богато на протеини и осигурява трайно усещане за ситост, което е важно при спазване на диета.
Защо банани?
Бананите са плодове, които дават енергия. Пулпът на плодовете съдържа значително количество нишесте и захари, т.е. прости въглехидрати. Простите въглехидрати лесно се разграждат в организма и елиминират много енергия. Следователно бананите са засищащ продукт.
В същото време бананите са богати на витамини (витамин А, почти всички витамини от група В, витамини С и Е, Р и така) и също така съдържат макроелементи (калций, фосфор, калий, магнезий, натрий) и поредица от микроелементи (желязо, цинк, селен, флуор, манган).
Това е особено важно, тъй като банановата диета е част от така наречената монодиета, т.е. диети, базирани на консумацията на определен продукт. Като изключим от диетата различни продукти, ни липсват едновременно много вещества, необходими на организма. Следователно, по време на диетата, витаминно-минералната подкрепа е просто необходима.
Бананът съдържа предимно калий, 348 mg на 100 г. Калият не само подпомага функционирането на сърцето, но и елиминира излишните течности от тялото, което от своя страна води до загуба на тегло и намаляване на обема.
Бананите съдържат и много фибри, които първо прочистват червата, и второ, предлагат дълго усещане за ситост. Съгласете се, не всеки може да се пребори с чувството на глад, като спазва диета. И къде ще бъдат всички мисли? Не се уверете в храната. Оттук и психологическият дискомфорт, лошото настроение - с една дума, никаква радост в живота.
И тук бананите са предимство, защото съдържат „хормона на щастието“ - серотонин. Доказано е, че подобрява настроението, се бори със стреса. И накрая, бананите са ароматни и вкусни плодове.
САМО "ДОБРИ" И ГОТВЕНИ БАНАНИ!
Не всички банани са подходящи за диетата, а само така наречените "плодове". Те не са много дълги, имат интензивно жълт цвят и тънка обвивка. Зрелите "плодови" банани съдържат разтворимо нишесте, което тялото ни може да усвои, за разлика от неразтвореното нишесте от неузрели банани и "зеленчуци" ("зеленчуковите" банани са дълги, с дебела зелена обвивка).
Правила за диета
Банановата диета може да ви помогне да свалите около килограм на ден. По време на банановата диета се препоръчва да се консумира обикновена вода във всякакво количество. Също така е разрешено да се консумира зелен чай без захар.
Какво правим, когато нямате право да пиете мляко (например, ако сте алергични към този продукт)? В този случай млякото може да бъде заменено с кефир с 1% масленост. В най-лошия случай вода или зелен чай.
Обемът мляко (кефир) и количеството банани се препоръчват да се разделят на три порции - закуска, обяд и вечеря. Ако сте свикнали да ядете по-често, тогава разделете порциите на няколко части.
Банановата диета няма строги правила по отношение на реда на консумация на продуктите: първо можете да ядете банан, след това да пиете мляко (кефир) или обратно. По желание можете да смесите банана с млякото (кефира) в блендер - ще получите вкусен и питателен коктейл. Всичко, което трябва да направите, е да почистите влакната от кората на банана - ще ви трябва само сърцевината.
Количеството банани и обема на консумираното мляко или кефир ще зависят от вида бананова диета, който сте избрали.
Това е по-строг вариант и има два подтипа:
Порциите, консумирани през трите дни, са еднакви: три банана плюс три чаши мляко на ден. Всичко това се разделя поравно между храненията - закуска, обяд и вечеря, т.е. 1 плод и 1 чаша мляко (кефир) на всяко хранене;
Всеки ден има своите специфики: 1 ден - 9 банана и 3 литра мляко, 2 ден - 6 банана и 2 литра мляко и 3 ден - 3 банана и литър мляко. Продуктите са разделени поравно на няколко маси.
От заглавието става ясно, че тази диета продължава 7 дни. Това е по-лесен вариант, тъй като позволява консумацията на половин кг банани на ден (нетно тегло без кора). Но млякото трябва да бъде заменено с вода без захар или зелен чай. Тъй като бананите съдържат малко протеини, е разрешено да ядете 2 яйца за една седмица.
Банановата диета е бърз начин да отслабнете с няколко излишни килограма и кг: при 3-дневната диета - можете да се отървете от приблизително 3 кг, а за 7 дни - до 7 кг. Този метод е много добър, ако имате малко време, но искате да отслабнете много.
Въпреки това, както всяка друга монодиета, банановата диета ще се спазва с голямо внимание. Противоречията на банановата диета са обостряне на стомашно-чревни заболявания, диабет, бъбречни и чернодробни заболявания.
Не експериментирайте със собственото си здраве, първо се консултирайте с вашия лекар-диетолог.
Що се отнася до честотата на повтаряне на банановата диета, тогава препоръчваме да я спазвате не по-често от веднъж на два месеца.