Добра идея да изпиете кафе преди тренировка Диван
В сънливата сутрин нищо не може да започне човек и да го снабди с енергия като чаша вкусно кафе с кофеин. Изглежда логично да приемем, че приемането на кофеин преди по-усилено упражнение може да увеличи спортните ни постижения. Международен екип от учени сравнява данни от около 4800 индивида в повече от триста различни проучвания, за да провери дали това наистина е така. Резултатите от тях ще бъдат докладвани на ScienceAlert.
Увеличава производителността
Екип от австралийски, британски и хърватски изследователи установи, че консумацията на кофеин непосредствено преди тренировка може да подобри представянето ни с 2-6 процента поради неговия ободряващ ефект. Всъщност този брой може да достигне до 16 процента, но това е характерно само за някои хора, които са особено чувствителни към ефектите на кофеина. Като цяло тази разлика от няколко процента няма голямо значение, но за състезателите, където всяка секунда тежи много, може да има по-голяма разлика.
Изследванията показват, че кофеинът - който стимулира сърдечната ни функция, увеличава сърдечната честота и повишава кръвното ни налягане - тоест буквално нагнетява издръжливостта ни - може да ни помогне да продължим да бягаме и да караме велосипед за по-дълъг период от време или да изпълним определено разстояние по-рано във фитнеса по-високи тежести и повдигнете няколко пъти.
Ефектът обаче зависи от много различни фактори. Едно проучване изследва подобни резултати, когато участниците пият кафе и когато кофеинът е погълнат под формата на таблетки. Няма значение обаче какъв вид кафе пиете: различните видове, начинът на приготвяне и големината на порцията влияят върху резултата, както и разликите между отделните марки кафе и дори отделните кафета, принадлежащи към една и съща марка.