Добра храна за кожата, косата и ноктите - Здравна доза

Знаете ли, че морковите, освен че ви помагат да имате перфектен тен, са полезни за кожата, защото я подхранват и възстановяват? Морковите също помагат за растежа и регенерацията на косата.

Начинът, по който изглеждаме, може да каже много за нашето здраве; ако имаме приятен външен вид на кожата, косата и ноктите, това означава, че сме здрави. В тази статия ще ви препоръчаме най-добрите храни за кожа, коса и нокти.

Добра храна за кожата, косата и ноктите

На първо място, препоръчваме ви да имате балансирана диета, без бърза храна или мазни храни. Всички знаем, че са вкусни, но не са полезни за здравето. Последните проучвания показват, че Правилната диета поддържа здравето на тялото, които могат да се видят както отвътре, така и отвън.

Храните, които ядем, са много важни. Не трябва да пропускате витамините А, В и С, минералите, омега-3 мастните киселини, цинка, биотина (витамин В7) и антиоксидантите във вашата диета. Препоръчваме следните храни, ако искате да имате красива кожа, коса и нокти:

Сьомга

Сьомгата е един от най-здравословните видове риба, съдържащ Омега-3 мастни киселини. Трябва да се консумира три пъти седмично, за да се възползвате от многото му предимства. Ще имате по-хидратирана кожа, но и по-силна и лъскава коса.

И ако не съм убеден, сьомгата съдържа и витамин В12, препоръчан за нокти и за укрепването им, така че една от най-добрите храни за кожа, коса и нокти.

Зелени зеленчуци

Зеленчуците като спанак, зеле, ряпа или други са важни източници на витамин А, В, С и цинк. Тези храни са необходими за кожата, за регенериране и поддържане здравето на епидермиса, но също така и за косата и ноктите. И добрата новина е, че имаме множество вкусни зеленчуци, от които да избирате.

зърна

Те са богати на желязо, биотин и протеини. Препоръчваме ви да включите червен боб и леща в диетата си. Такива зеленчуци са от съществено значение за силна коса и нокти, тяхното съдържание на биотин помага за растежа и регенерирането им.

Цели зърна

Овесът, пшеницата, кафявият ориз и брюкселското зеле съдържат много антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които имат вредно въздействие върху кожата и косата. Пълнозърнестите храни съдържат силиций, минерал, който ни помага да имаме здрава и здрава коса.

Бразилските ядки са най-добрите. Но ако не можете да намерите нещо подобно в магазините, всичко е наред, всякакви ядки са добри. Те са богати на селен, минерал, който ни помага да имаме здрав скалп (не забравяйте дали имате проблеми с пърхота). Освен това е антиоксидант, който помага на имунната система и предотвратява рака на кожата. Орехите са източник на Омега-3 мастни киселини, които ни помагат да имаме здрава и блестяща коса.

Магданоз

Това ароматно растение се използва в много рецепти поради своя аромат. Той е важен източник на калций, калий и магнезий. Той има изключително важна мисия: поддържа здравето на кръвоносните съдове (особено капилярите).

Това ще ви помогне да имате сияйна здрава кожа. Можете да пиете сок от магданоз (няколко стръка магданоз, две чаши вода и сок от лимон) на празен стомах за един ден.

Морков

Те са богати на витамин А и антиоксиданти. Ето защо ги препоръчваме за растеж и регенерация на косата, но също така и за кожата, предотвратявайки нейното преждевременно стареене. Ролята на морковите е да се хранят и ремонтират. Ако пиете сок от моркови всеки ден, ще видите резултати след няколко седмици.

Краставици

Сокът от краставица има двоен ефект върху косата: помага му да расте и предотвратява падането му, поради съдържанието на сяра и силиций. Ако го комбинирате със сок от моркови или целина, ще видите значително подобрение на клетъчно ниво.

Люцерна (люцерна)

Богато е на калий, калций, фосфор, ензими и хлорофил. Най-добре може да се комбинира с моркови (например поставете на ренде, в салата). Люцерната е полезна за косата и кожата, подобрява регенерацията на клетките и елиминира токсините и мазнините което засяга здравето на кожичките.

Екстра върджин зехтин

Много добър за кожата, подхранва и защитава епидермиса, поради богатото си съдържание на витамин Е. Притежава антиоксидантни свойства, като се бори с преждевременното стареене на клетъчно ниво. Препоръчваме да използвате качествен зехтин.

Пипер

Те могат да бъдат червени, зелени или жълти чушки, всички тези видове съдържат флуорид и силиций, две основни хранителни вещества за кожата и ноктите. За още по-добри резултати добавете малко сок от моркови.

Лук

Този зеленчук трябва да е удобен във всяка кухня. Лукът е a Невероятен източник на желязо, фосфор, силиций, калций и калий. Помага ни да имаме силна и жива коса, поради детоксикиращия ефект върху черния дроб и червата. Винаги, когато имате възможност, яжте суров лук и ще имате по-млада и красива кожа.

Лопес Гарсия, Е. (2017). Диетични измервателни уреди. Национално училище по здравеопазване Карлос III Здравен институт Министерство на икономиката, индустрията и конкурентоспособността. Изтеглено от http://gesdoc.isciii.es/gesdoccontroller?action=download&id=11/01/2018-5fc6605fd4
Corio Andújar, R., и Arbonés Fincias, L. (2009). Хранене и здраве. Хранене и здраве, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C., & Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Зеленчуци, ключовете за енергията. Revista Digital Universitaria, 5. Изтеглено от http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf

Риганът (Origanum majorana) е растение, известно в средиземноморската кухня с ароматната си природа. Растението принадлежи към семейство Lamiaceae и

Корен от женско биле, Glycyrrhiza glabra, се използва като допълващо лечение за различни видове често срещани заболявания. Фармацевтична индустрия ...

Мак (Symphytum officinale) е многогодишно растение, което хората са използвали за различни лечебни цели през цялата история. Принадлежи ...

Какви са предимствата на чая от опашка на мишка? Това е естествен продукт, получен от растението, известно под научното наименование ...

Ползите от шока (Sambucus) са добре документирани в книгите по природна медицина. Всъщност има много научни изследвания, фокусирани върху шока, ...

Ползите от маслото от цитронела са популярна тема за изследване през последните години. Изследователите установиха, че има ...