Добра храна за кардио упражнения
За да се улесни справянето с взискателните упражнения от сърдечно-съдова гледна точка, които консумират много енергия, е важно да се погрижите какво ядете преди и след усилията.
С помощта на няколко диетолози, Cooklight.com подчерта няколко храни, които ви дават допълнителна енергия преди работа и които помагат на тялото да се възстанови от интензивни натоварвания.
Те са любимият източник на енергия на тялото. Ако тренирате редовно или тренирате за спортове за издръжливост, имате нужда от по-голямо количество въглехидрати, за да сте силни и да се възстановите.
Зърнените храни, плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества, съдържат въглехидрати, както и сладкиши, но последните са по-празни калории. Други храни, като млечни и бобови, също съдържат протеини в допълнение към въглехидратите, което ги прави по-ефективни.
Например, овесът е лесно смилаем и се препоръчва както преди, така и след тренировка. Освен това, разтворимите фибри в брашно и овесени ядки помагат за понижаване на високия холестерол.
Изберете най-простите на пазара, тези без захар и ги комбинирайте у дома с различни други храни, като чаена лъжичка мед (който също е здравословен за разлика от захарта) и кисело мляко.
3. Енергийни комбинации
Смесете пюре от плодове с кисело мляко и изпийте този шейк или преди сесия за кардио упражнения, или след 30-60 минути, като този интервал е оптимален за възстановяване на мускулните тъкани и за допълване на консумираната енергия.
Мъфините например могат да бъдат добър източник на фибри и енергия, но не и тези, закупени в магазина, които имат много калории и малко хранителни вещества. Направете сами кифли (ако имате време, разбира се), като използвате сушени плодове (богати на антиоксиданти) и пълнозърнесто брашно в комбинация с пшеничен зародиш (богат на фибри). Пшеничните зародиши също имат благоприятна роля за имунната система, поради високото си съдържание на цинк.
5. Храни, които укрепват сърцето
Различни видове зърнени храни осигуряват на тялото витамин Е и фолиева киселина, вещества, които ви помагат да имате по-силно и здраво сърце. Чрез добавяне на боб към тях ще получите смес, богата на протеини и въглехидрати, която възстановява мускулната тъкан.
6. Продукти, съдържащи бета-каротин
Сладките картофи са много добър източник на енергия и освен това съдържат витамини и минерали. Чаша сладки картофи ви дава 20% от дневната ви нужда от калий, витамин В6 и повече от 700% от нуждата ви от витамин А - най-вече под формата на бета-каротин.