Добра диета за ученици (отслабване)
Бих искал да отслабна! Вече спортувам много, дори следващия уикенд ще пробягам 10 км, но не отслабвам. Мисля, че това е заради диетата ми. Някой знае ли добра диета, която да спазвате, ако спортувате много (3-5 пъти седмично) и сте вегетарианец? (P.S. Все още ходя на училище и не мога да работя добре, без да се храня в училище)
2 отговора
Дори ако въпросът беше отдавна, може би ще мога да помогна на единия или другия с моя опит. Първата грешка, която ми хваща окото, е, че приемате, че трябва да се занимавате с много спортове за издръжливост, за да отслабнете. Спортът наистина помага, но той представлява само 20-30% от успеха. Пробег от 10 км изгаря много калории, но можете да го развалите отново с едно грешно хранене. Поставете основния акцент върху вашата диета и, както спомена предишният лектор, правете тренировки с тежести 2-3 пъти седмично, за да изградите мускули, които консумират калории, дори когато не се движите или дори спите. В никакъв случай не трябва да гладувате или да гладувате, защото тогава ще имате гореспоменатата лоша концентрация и няма да издържите дълго. Научете за себе си по здравословен начин, който засилва метаболизма ви и ви осигурява всички важни микроелементи. Тук намерих добра статия по темата за засилване на метаболизма: https://schlankd Churchsen.de/stoffwechsel-anregen/ - Успех на всички!
Затова започнах по-рано с фитнеса (тренировка за издръжливост/стимулиране на метаболизма) и промяната на диетата си, за да включва повече зеленчуци, направи чудеса. И ако сте вегетарианец, така или иначе не би трябвало да е проблемът, нали?
Много приложение е важно, ако случаят е такъв, идва „здравословното отслабване“, поне гладуването не трябва да е опция.
подобни въпроси
Здрасти ! Синът ми (* 2002) взе участие в бягане на 1000 метра през уикенда и го направи за 4:20 минути. М.Е. много добре ! Тренира веднъж седмично, но не само с бягане. Има ли някакви времеви ограничения за различните възрастови групи ?
Имам много работа за училище, работа след работа, сигурно знаете това. Няма начин да спра да тренирам;), но не мога да спра и училището. Как мога да комбинирам и двете? Надявам се да можете да ми дадете няколко съвета.
Благодаря предварително .
Аз съм на 14 и съм с наднормено тегло и много искам да отслабна до летните ваканции, но също така съм един от най-малките в моя клас (висок съм 1,56 м)! Ходя по волейбол веднъж седмично по 1-2 часа и два пъти седмично за общо 3 часа тренировки по футбол.От училище имам по 2 часа спорт на седмица. Също така ям плодове и зеленчуци всеки ден. Опитах тази диета: тънък в съня (приблизително 1 година) Не напълнях, но също така не отслабнах правилно и не съм пораснал много и все още съм прекалено дебел. Можете ли да ми дадете няколко съвета (но не искам да ходя на лекар, не искам никой да знае, че съм на диета)
Благодаря ви предварително .
Здравейте първо на всички. Следващата седмица има състезание в училище, но с няколко училища.
Моят учител по спорт ме записа от нашия клас за бягане на 800 метра. Бих искал да се подготвя специално за него. Имате ли някакви съвети? Имам определено основно ниво на спортност, така че спортувах доскоро.
можете ли да ми дадете съвети за обучение? и какво и така? това би било хубаво:) lg.
В нашето училище има четири различни курса по два часа спорт: танци и гимнастика и волейбол, лека атлетика и баскетбол, лека атлетика и хандбал, спортна гимнастика и футбол. Избрах курса по танци и гимнастика и волейбол. В курса имаше твърде много ученици и бяха привлечени около 10 ученици, включително аз. Сега съм в курса по лека атлетика и баскетбол. Единственото глупаво нещо е, че наистина съм зле в лека атлетика, винаги имам петици и четворки в спринта и скока на дължина:(. Не сме правили хвърляне отдавна. Имате ли идея как мога да се оправя. Сигурно знаете. Техники или упражнения с което мога да подобря в лека атлетика. Тренирам мускулите си от около 1 година, но тази година не съм бил по-добър. Оценките се броят към моето Аби, малко глупаво. Благодаря ви за отговорите:)
Здравейте, имам състезание на 800 метра в неделя (след шест дни) и искам да знам дали има някакви добри тактики, които мога да използвам (от опит знам, че състезанията ни винаги започват доста бързо, почти спринтират, така че всеки да може да го направи) добра начална позиция) или дали можете да ядете нещо, което ви дава малко повече сила, например (мисля, че трябва да ядете колкото се може повече въглехидрати предишната вечер, нали? Така например, тестени изделия?)? И дали има други съвети? Но на първо място малко повече информация: Аз съм 13-годишно момиче и редовно тренирам лека атлетика 2-3 пъти седмично и все още спортувам. По време на летните ваканции редовно тренирах за бягане на 800 метра с разбира се 800 метра бягане, бягане по стълби и джогинг (но понякога ходя и на джогинг, предимно спринтирам между тях). И по време на тренировка обикновено тичам между 2:54 и 2:58 минути. Но разбира се има и изключения, така че понякога беше малко по-лошо, а понякога малко по-добре. Рекордът ми е 2:52 минути, което вече направих два пъти. Очаквам вашите отговори! GLG Geilofax
Здравейте, имам 3 седмици ваканция за една седмица и бих искал да използвам това, за да подобря състоянието си за следващия сезон (футбол)
Данни за мен: Между 4 и 16 години играх футбол на много високо ниво. Съответно бях в много добро състояние. Между 16 и 18 години не съм спортувал около 1 година. От година играя футбол за клуб, но поради работното си време мога да тренирам само веднъж седмично. Отново и отново имах леки наранявания, които ми попречиха да продължа старата си игра. Никога не съм се оправял. В продължение на 2 седмици, през които нямахме тренировка, бях джогинг с бавно темпо от 45 минути през почивните дни. Определено можех да джогирам повече от 60 минути на бавна температура.
Сега искам да използвам добре 3-те седмици.
Има ли смисъл да ходите на джогинг всеки ден? след 7 дни може би 3-дневна почивка Фитнес уредите не са ми достъпни.
Тренирам редовно почти година и почти половин година интензивно за предстоящи изпити (тестове за набиране в професионалната пожарна служба). Отначало бях подобрил времето си в бягането на 2000 м или 3000 м седмично. но сега съм в момент, в който вече не можете да видите никакво увеличение. Сега бягам 2000 м за 9 минути. но просто няма да стана по-бърз, въпреки че бягам всеки втори до трети ден (първо 2000 или 3000 метра колкото мога по-бързо, 5 минути почивка и след това още 5000 м с по-бавно темпо).
Един спортист ми каза, че съм достигнал максималното си представяне. лично аз не вярвам! Също така чух, че минерални добавки като "Neukönigsförder Mineraltabletten NE" имат положителен ефект върху производителността .
Въпросът ми е прост: как мога да стана по-бърз . ?
P.S: По отношение на храненето, аз и жена ми сме много здрави заради малката ни дъщеря. Със сигурност един или друг път ще има замразена пица. което е доста рядко.
Поздрави, северния бряг. който е благодарен за всеки съвет.
Хей, аз съм 19,76 кг на 186 см. Ядях строго палео в продължение на 30 дни и по този начин свалих 4 кг и коремът ми стана много по-плосък. Искате повече намаляване на телесните мазнини, отколкото отслабване. Правете много спортове (тренировки на ринг, кръгове за крака, табата). Работа към шест опаковки:) Сега въпросът за 30-те дни на въздържание, исках отново да въведа млечни продукти, но няма какво да се каже срещу него и исках да имам измамен ден всеки уикенд, където да мога да ям всичко и също да имам много сладкиши Щепсел. Това добре ли е? Или това ви пречи да мечтаете за шест пакета? Искам да кажа, че бавната диета с въглехидрати и програмата за смяна на тялото на 10 Werks винаги имат ден на хранене с тях и отслабвате. Благодаря Лео
И така, около март/април следващата година имам своя изпит Abitur в спорта. Това включва и тест за издръжливост. Това включва бягане от 5 км. За 1+, което всъщност е моята цел, може да ми трябват само 19:15 минути. В момента най-доброто ми време на 10 км е 44 минути (бягам преди 3 месеца, сега трябва да съм по-бърз, дори тогава беше малко повече). Между другото, аз съм на 18 години и започнах да бягам преди 3 години, но го управлявам повече или по-малко интензивно от началото на годината.
Сегашното ми обучение изглежда така:
Понеделник: ден за почивка Вторник: 1ч лесно (6мин/км) Сряда: обучение по плуване със скорост (интервали от 25м-100м) Чет: обучение по лесно плуване (по-големи интервали около 500м), скоростно бягане (10мин-20мин) или интервално обучение (3-4х 1000м) Пет.: Почивен ден Sa: Дълго бягане до 26 км (всъщност бих могъл да го оставя за подготовка ^^ Ще го направя скоро, затова всъщност съм просто бегач на дълги разстояния) Така че: 1 ч лесно (6 минути/км)
Освен това правя упражнения за сила на цялото тяло. Тук просто не правя допълнителни упражнения за крака, защото това би било твърде много.
Сега моят въпрос към вас, какво може да се подобри. Наистина искам 1+!
Би било хубаво, ако можете да ми помогнете. Благодаря!
И така, във вторник имахме спорт в училище, темата за акробатиката. Всеки трябваше да направи стойка на глава, но само малцина успяха да го направят. Успях един 3 пъти. Сега имам „болка" в гърба, в областта на раменете. Мисля, че това са болни мускули. Повлиява ли се стойка на главата на мускулите на гърба или просто съм направил нещо нередно? Бих се интересувал много, защото ако е така, в бъдеще ще правя повече стойки на главата правя;)
Играя хандбал от няколко години и тази година имаме наистина добра група заедно и искаме да опитаме да играем с нас. Спечелихме първата си игра през уикенда. За съжаление по някакъв начин хванах херпесна инфекция в лявото си око, така че е зачервено, имам повишена секреция на течности и лепкави очи сутрин, сърбеж и парене и усещане за чуждо тяло в окото. Затова отидох при дерматолога, който взе тампон, за да потвърди диагнозата си. Сега инфекцията се лекува с антибиотици и използвам студени компреси за охлаждане на очите, което е много добре. Ако маскирам окото си, мога ли да отида на тренировка тази вечер с него? Ако не, колко време отнема или мога да играя с него през уикенда? Благодаря предварително.
През май 2015 г. започнах да намалявам теглото си от 73 кг на около 62 кг до януари 2016 г. В моята "диета" консумирах приблизително + - 1200 ккал. Но тъй като изчислената базална скорост на метаболизма ми е по-висока (за моя човек: на 19 години; 163 см; + - 62 кг), започнах да увеличавам калориите си до около 1500 kcal. Но с моя спорт и физическа активност, аз все още трябва да имам дефицит, но повече от година нищо не се е случило на кантара, въпреки че всъщност съм увеличил физическата си активност. (3-4 пъти седмично силови тренировки + - 30 минути, сутрин 40 минути пеша до училище и от време на време джогинг). Формата ми е само малко по-добра и не знам как да се отърва от останалия, отпуснат бекон. Целта ми е да изградя малко мускули, което е възможно само в излишък, но с над 23% телесни мазнини това не е идеалното решение.