Добър ли е L-карнитинът за отслабване? Изгарянето на мазнини в теста - авокаду
Последна актуализация на 8 април 2020 г.
L-карнитинът се счита за чудодейно лекарство за излишни килограми и често се приема като хранителна добавка от спортисти и тези, които искат да отслабнат. Но какъв е истинският смисъл? Ще ви разкажем в тази статия
- какво всъщност е L-карнитинът,
- дали наистина ви помага да отслабнете и
- как най-добре да приемате L-карнитин.
Така че, ако искате да разберете дали L-карнитинът наистина може да ви помогне по пътя към желаното тегло, определено трябва да прочетете нататък.
Добър ли е L-карнитинът за отслабване? Най-важното накратко:
- В комбинация със здравословна, балансирана диета, L-карнитинът може да ви помогне да отслабнете- L-карнитинът играе важна роля в производството на енергия в тялото ви
- Все още няма достатъчно научни доказателства относно ефектите на L-карнитин върху загубата на тегло
- Вегетарианците и по-специално веганите трябва да обмислят приема на L-карнитин като хранителна добавка
- Не трябва да консумирате повече от 2 грама L-карнитин на ден
Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е един Аминокиселинно съединение, които играят важна роля в Производство на енергия в тялото ви пиеси. Той транспортира мастните киселини в горивото в клетките ви, така наречените митохондрии. Там мазнините след това се изгарят, за да генерират енергия. 1
Вашето тяло може също така да произвежда L-карнитин или да го получава от животински продукти, но не винаги в достатъчни количества, за да отговори на хранителните нужди. 2 3 4 5
Но дали L-карнитинът е добър за отслабване? В следващия раздел ще разгледаме този въпрос по-подробно и ще ви разкажем какво казва науката по въпроса.
Помага на L-карнитина да отслабне?
L-карнитинът подпомага изгарянето на мазнини в клетките, така че трябва да свали килограмите, или? За съжаление не е толкова просто.
Например, 8-седмично проучване установи, че Поглъщането на L-карнитин не прави разлика в загубата на тегло направените групи за сравнение. Друго проучване разглежда ефекта на L-карнитина върху изгарянето на мазнини по време на 90-минутна тренировка. Дори 4 седмици Поглъщането няма ефект. 6 7
Според други проучвания участниците, по-възрастни или възрастни с наднормено тегло, вместо това са приемали L-карнитин 1,3 килограма повече отколкото групата за сравнение. 8-ми
Както можете да видите, са необходими допълнителни проучвания, особено с по-млади, физически активни участници, за да се анализира окончателно ефективността на L-карнитин.
Как се усвоява естествено L-карнитинът?
Вашето тяло може да произвежда самият L-карнитин от аминокиселините метионин и лизин. Но можете да го получите и директно от храната, главно чрез животински продукти.
Овцете и агнетата съдържат особено големи количества, но рибата, млякото и сиренето също са надеждни източници. Средно възрастен приема между 100 и 300 грама L-карнитин на ден чрез храна.
Растителните храни почти не съдържат L-карнитин, поради което Вегетарианците и веганите обикновено не могат да постигнат това количество чрез диетата си. Това може да доведе до дефицит, който е приключил Хранителни добавки може да бъде балансиран.
Как да приемате L-карнитин?
Ако искате да приемате L-карнитин, трябва, както при всички Хранителни добавки, на Чистота и качество на продукта.
Най-подходящи са тези, които без химически добавки като оцветители или консерванти са.
Ако сте на вегетарианска или веганска диета, трябва също така да се уверите, че капсулите не се изчерпват животински желатин състоя се.
Твърде много L-карнитин - това работи?
Ако z. Например, ако ядете много месо и приемате L-карнитин като капсули, може да се получи предозиране. В количества от 3 грама или повече това може да доведе до диария, гадене и повръщане.
Затова обърнете внимание на това, не повече от 2 грама на ден да ви занеса. Както при всички други хранителни добавки, вие също трябва да сте на едно, когато приемате L-карнитин адекватна хидратация уважение, мислете високо.
Препоръка за авокаду: L-карнитин от хранителни извори
Ако решите да включите L-карнитин в диетата си като хранителна добавка, разбира се, трябва да консумирате само висококачествени продукти. Поради тази причина препоръчваме капсулите L-Carnitine от foodspring *, които вече са тествани задълбочено от нашата общност.
Ако сте на веганска или вегетарианска диета, има смисъл да покривате основното изискване за L-карнитин с капсули всеки ден. Така че можете също да увеличите изгарянето на мазнините.
хранителни капсули L-карнитин
- Веган капсули без желатин
- От сертифицирано производство в Германия
- Идеална хранителна добавка за вегани и вегетарианци
- Съдържа 120 капсули
* Това е партньорска връзка. С покупката на този продукт вие поддържате Avocadu.de. Можете да намерите повече за партньорски връзки тук. (Източник на изображението: Amazon.de)
Заключение: Ако не можете да приемате достатъчно L-карнитин чрез храна, допълнителният прием може да подпомогне изгарянето на мазнините.
Проучванията все още не предоставят достатъчно доказателства за ефектите на L-карнитина върху загубата на тегло. Ако няма дефицит, по-скоро трябва да разчитате на балансирана диета и упражнения за отслабване.
Опитвали ли сте вече L-карнитин или дори го приемате редовно? Тогава не се колебайте да споделите своя опит с общността.