Добър холестерол, лош холестерол - ахилея
Храната с висок холестерол се хули в продължение на години. Всеки, който така или иначе е успял, е изпитвал угризена съвест. Днес знаем, че нивото на холестерола в кръвта е малко повлияно от избягването на определени храни. Въпреки това трябва да приемате сериозно високите нива на холестерола и да предприемете нещо по въпроса.
Холестерол и затлъстяване
Можете да го обърнете, както искате, причината за много здравословни проблеми е затлъстяването. Ядем твърде много и не спортуваме достатъчно. Последицата е очевидна. Панталонът е тесен и предпочитате изобщо да не стъпвате на кантара.
Е, някои си казват, тогава просто ще бъда малко по-твърд, по дяволите. Докато здравният преглед не покаже: кръвното налягане е твърде високо, диабетът се задава и нивата на липидите в кръвта също са заплашителни. Това се нарича метаболитен синдром.Един източник на тези опасни симптоми са мазнините в стомаха.
Ако имате наднормено тегло, трябва да извършите допълнителни изследвания, като нивата на холестерола са важни. Коремната мазнина се различава от мастните натрупвания в други части на тялото. Мастните клетки в коремната кухина отделят възпалителни вещества, които първо нарушават метаболизма на захарта, а след това метаболизма на мазнините. Холестеролът е тясно свързан с това.
Организмът се нуждае от холестерол
Холестеролът играе важна роля в човешкия организъм. Той е част от клетките, изходен материал за различни хормони, играч във формирането на витамин D и основният строителен материал на жлъчните киселини, необходими за храносмилането. Така че холестеролът е жизненоважен. Но - и това е мястото, където храненето влиза в игра - тялото произвежда 1000 до 2000 mg холестерол, от които се нуждае всеки ден, до голяма степен себе си. 80% от това се случва в черния дроб, който произвежда холестерола директно от наситени мастни киселини в животинската храна.
Само 20 процента от холестерола идва от храни, които съдържат холестерол. Това обяснява защо избягването на храни, които съдържат холестерол, не носи голяма полза. Диетата, която обикновено е с високо съдържание на калории и мазнини, играе много по-голяма роля, тъй като може да доведе до дерайлиране на метаболизма на мазнините и холестерола. Уверете се, че ядете повече растителни и по-малко животински мазнини.
"Лошият" и "добрият" холестерол
За да разберем това, трябва да имаме предвид как мазнините се обработват в тялото. Веднага щом попаднат от червата в кръвта, те се транспортират до различните органи, където служат като градивни елементи за клетките. Това, което там не е необходимо, се съхранява в мастната тъкан като енергиен резерв.
Както мазнините, така и холестеролът са неразтворими във вода. За да "плуват" в кръвта, тялото опакова холестерола в черупка от мазнини и протеини, наречени липопротеини. Има две форми на тези липопротеини, които предизвикват безпокойство. Липопротеините с ниска плътност (LDL = липопротеин с ниска плътност) транспортират холестерола от черния дроб до органите. Ако има твърде много от него, LDL се отлага върху стените на съдовете и артериите се „калцифицират“. Последствията са сериозни.
Депозитите втвърдяват стените на съдовете. Кръвното налягане се повишава. Това води до нарушения на кръвообращението и коронарна болест на сърцето. В екстремни случаи LDL щепселът напълно затваря съд, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Поради тези опасни последици LDL се нарича още "лош холестерол". Това не е така при липопротеините с висока плътност (HDL = липопротеини с висока плътност). Те транспортират излишния холестерол до черния дроб, където той се разгражда и екскретира през червата. Тъй като HDL също инхибира отлагането на холестерол върху стените на съдовете, той се нарича „добър“ холестерол.
Здравословно хранене: Борба с корема
Опасното при високия холестерол е, че не го чувствате. Те обаче се считат за рисков фактор за вторични заболявания като инфаркти и инсулти, твърдят експерти. Ето защо съветвате редовни превантивни проверки на нивата на холестерола.
Кръвният липиден профил отнема само капка кръв. Може да се направи по всяко време в аптеката. Ако LDL стойностите са твърде високи, се изисква допълнително изясняване. В зависимост от ситуацията и индивидуалната рискова ситуация се предписват лекарства за понижаване на холестерола. Във всеки случай начинът на живот трябва да бъде адаптиран.
Балансираната диета с ниско съдържание на мазнини и богата на плодове и зеленчуци помага за намаляване на наднорменото тегло. Само с няколко сантиметра по-малка обиколка на талията измеримо намалява риска от съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Следователно употребата също си заслужава, ако все още сте малко далеч от идеалните стойности от 94 сантиметра за мъже и 80 сантиметра за жени.
Упражнението насърчава "добрия" холестерол
Известно е също така, че всяка спортна дейност повишава добрия HDL холестерол. Движението не само помага за намаляване и поддържане на теглото, но също така допринася значително за премахване на всички съществуващи съдови отлагания и по този начин намалява риска от инфаркти и инсулти.
Трябва да са поне тридесет минути упражнения на ден. Най-добрият начин да ги включите в ежедневието, например като ходите пеша на работа или пазарувате, постоянно се изкачвате по стълбите, вместо да натискате бутона за повдигане, и покривате къси разстояния на понито на обущаря. А защо не се срещнете с приятели два или три пъти седмично за игра на тенис на маса или джогинг из квартала? Важно е да е забавно, защото това е единственият начин да следите.