Добавки за наднормено тегло (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Загубил съм 16 кг, но искам отново да сваля 16. Има ли смисъл, ако сега започна да тренирам с тежести, за да приемам креатин и протеини, което ме кара да наддавам отново?
3 отговора
Протеинът винаги има смисъл, тъй като той е основен градивен елемент на тялото. Протеиновите шейкове са ненужни, истинските храни осигуряват достатъчно протеини.
Можете да приемате креатин, ако искате да извлечете максимума от обучението си. Не е необходимо.
Ако искате да продължите да отслабвате, ще изградите само няколко мускула, защото за това се нуждаете от калориен излишък - и калориен дефицит, за да отслабнете.
Независимо дали качвате минимално мускулно тегло, би било по-добре за вашата твърдост на кожата.
Как мислите, че наддавате заради това?
Имате ли дефицит = отслабване
Просто смесете шейка си с вода.
Не трябва да приемате креатин напълно ненужно за начинаещи.
подобни въпроси
Да, аз съм само на 14 години и да, диетата ми е добра.
И все пак: Кои добавки биха могли да ускорят мускулния ми растеж?.
В момента съм на аргинин + цитрулин, креатин и суроватъчен протеин.
Тренирам от около година и мисля, че би имало смисъл да тренирам с добавки. Какви преживявания имате по отношение на това, което изобщо не ви е необходимо и какво носи какво? Креатинът/протеините и въглехидратните добавки имат най-голямо значение?
Добър вечер скъпа общност
На първо място не се нуждая от отговори като: Всички добавки са за котката, нито една от тях няма ефект.
За мен:
Правих силови тренировки от около 2 1/2. Имах херния миналата есен, така че трябваше да направя дълга почивка и сега на практика съм в началото. Тялото ми: 190см/93кг. (Загубих мускули и натрупах мазнини по време на нараняването.)
Сега към въпроса ми:
По време на тренировките си също взех протеинова добавка. Беше комбинация от суроватка/казеин (почти) без въглехидрати. Сега исках да подкрепя повторното си влизане с BCAA и креатин. Какво имате предвид всички? Полезен? Колко е най-добре да вземете? За какво трябва да обърна внимание? Ами опасностите/страничните ефекти?
Може да отидете и в отделните добавки. Така че в момента взимам само протеинов прах и ако вече можете да видите ефект след 3 месеца при някои други половин година, а при други 3 години той едва тогава показва ефект, тогава можете да кажете, че просто бихте искали да знаете кога какво има смисъл.
И моля, не пишете само, че не ви трябва или че е нездравословно.
Миналата седмица семейният ми лекар взе кръвна проба. Лекарят се обади наскоро и каза, че кръвната ми картина е повишена. Правя тренировки с тежести и също приемам креатин като добавка. Може ли това да се има предвид?
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
Някой има ли опит с протеиновите шейкове? където замени 1-2 хранения с шейк от белтък. Ако е работило за някой от вас, сте отслабнали?
Здравейте, отслабнах малко и исках да знам дали трябва да отслабна повече. Други вече са забелязали, но трябва ли да отслабна повече? На 15
Ходя редовно на фитнес от месец и обръщам внимание на здравословна и пълноценна диета (поддържайте въглехидратите ниски, а протеините относително високи).
Сега чух, че креатинът (монохидрат) повишава производителността при тренировки с тежести и издръжливост. Някой има ли опит с него?
Така че, докато отслабвате, има ли смисъл да използвате креатин за по-добро представяне и изграждане на мускули във фитнеса?
Вече свалих 5,2 кг.
Много благодаря за вашата помощ.
I (m19) започнах с тренировки по фитнес/тежести. Никога преди не съм имал големи проблеми с пъпки по лицето си, разбира се, едни или други може да се виждат от време на време. Но сега имам тежко акне в областта на челюстта/небцето/брадичката, откакто съм във фитнес (шест месеца). Отначало си помислих, че идва от богатата на протеини диета. Сега пропуснах това в продължение на 4 седмици, но няма подобрение, дори се влошава. Разбира се, това е регионът, в който брадата е нараснала, но не се бръсна 3-4 седмици (имам много слаба брада) и също не стана по-добре.
Като добавки приемам само лагери Omega 3 и капсули цинк/магнезий (които всъщност трябва да имат положителен ефект върху кожата)
Сега въпросът ми: можете ли да получите толкова тежки акне по лицето чрез чиста тренировка с тежести (без хранене/добавки)? Има ли съвети ?
Здравейте, аз съм на 19, около 180 см височина и 75 килограма. Смятам да започна тренировка с тежести. Сега на въпроса ми, има ли смисъл да се яде „мазнина“, преди да се изгради мускул (чувал съм, че мускулите се снабдяват по-добре, когато започнете да изграждате) или има смисъл първо да губите мазнини, т.е. да отслабнете за да се изгради след това мускулна маса по-бързо. Целта е красиво, масивно тяло, което е дефинирано. Не трябва да изглежда толкова пресилено, колкото например на Шварцнегер, но трябва да върви в тази посока, просто не толкова екстремно.
Хей, прекратете диетата (загубихте около 25 кг за 9 месеца), без наистина да правите тренировки с тежести. Постоянно имаше калориен дефицит. Сега искам да изграждам мускули, но не ми се иска да получавам отново мастна тъкан по време на масовата фаза. Искам да се обуча да имам шест раници и да ги пазя, докато изграждам мускулите си. Затова исках да знам каква ще бъде вашата препоръка как трябва да се храня, за да натрупам отново мускулна маса и възможно най-малко мастна тъкан
На 15 години съм и тренирах с тежести в продължение на 3 месеца. Използвах например ниския, високия ред или лежанката във фитнеса. Резултатите от представянето ми са се удвоили за тези 3 месеца без редовни добавки.
Също така получих доста неопределен пакет от шест и взех под контрол лекия си гърбав.
Колко загуба на мускули мога да очаквам, ако започна отново веднага?
хей, аз тренирам на естествена основа от известно време, само приемам протеин, има ли смисъл да приемам креатин или има някакви ефекти като анаболни стероиди или нещо в отрицателен смисъл