Добавки за изграждане на мускули Това са първите 5

↺ Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

А. На пазара има безброй Хранителна добавка за изграждане на мускули, които обещават много и също са силно подтикнати от много скъпи рекламни кампании. Но зад това обикновено има само много малък или никакъв ефект. Ето защо в тази статия бих искал да ви запозная с пет хранителни добавки за изграждане на мускули и здраве доказано има положителен ефект мога да имам!

Добавки за изграждане на мускули - за какво наистина са полезни?

Не е необичайно да се намерят хранителни добавки, които обещават много, но обикновено нямат никакъв ефект и ако е така, тогава само една върху портфейла.

Затова помислете внимателно, какви добавки за изграждане на мускули Искате да използвате и кои всъщност могат да ви донесат желания ефект. Трябва също да знаете, че нищо не работи по-добре от пълноценните храни.

Независимо от това, има хранителни добавки, които могат да действат също толкова добре и е доказано, че имат положителен ефект върху вашето здраве, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Следователно ще намерите по-долу моите топ 5 хранителни добавки за изграждане на мускули, които използвам сам и в които съм убеден, че си заслужават парите ...

Топ 5 добавки за изграждане на мускули

1. Незаменими мастни киселини

Мазнините са разделени на три основни вида:

Наситените мазнини (нарича се лоша мазнина и идва предимно от животински продукти)
МононенаситениМастни киселини (получени от растения, например рапично масло или зехтин)
Полиненаситени мастни киселини (получават се и от растения)

Ненаситените мазнини са здравословни мазнини и могат да намалят възпалението в тялото и да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт. За разлика от наситените мастни киселини, тялото ни не може да произвежда ненаситени мастни киселини само. Така че те трябва да се приемат чрез храна.

Омега 3 и Омега 6 мастните киселини са толкова важни ненаситени мастни киселини. Обикновено откриваме много повече омега 6 мастни киселини в ежедневната си храна, отколкото омега 3 мастни киселини.

Омега 3 мастните киселини повишават чувствителността на мускулите към инсулин и подпомагат производството на тестостерон. По този начин омега 3 мастните киселини осигуряват по-добро изграждане на мускулите и по-добро изгаряне на мазнини. Омега 3 мастните киселини също допринасят за нашето психическо благосъстояние.

Така че, ако не използвате риба, ядки или здравословни масла в ежедневната си диета, има смисъл да приемате омега 3 мастни киселини като хранителна добавка за изграждане на мускули.

Препоръка за дозиране: препоръчвам 1 - 3 омега-3 мастни киселини да се приема по време на фаза на изграждане на мускули и 3 - 6 грама омега-3 мастни киселини по време на диета с намалено съдържание на мазнини.

висококачествено масло от водорасли
450 mg омега-3 мастни киселини на капсула
няма остатъци от токсини в околната среда
полезно за сърцето, мозъка и очите
няма оригване или лош послевкус
100% веган

2. Яйчен белтък на прах/протеин на прах

Протеиновият прах, известен също като протеинов прах, може да бъде полезно допълнение към ежедневната диета, трябва да бъде известен на много фитнес спортисти.

За да изгради мускули, всеки от нас се нуждае от поне един 1,3 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно протеиновият прах може да помогне за покриване на тези относително високи количества и по този начин осигурява оптимално снабдяване с протеини за нашите мускули.

Най-популярните видове протеини на прах са:

БАКШИШ: Ако нямате проблеми с млечните продукти, бих препоръчал такъв Изолат от суроватъчен протеин тук от нашите победители в теста препоръчвам, тъй като съдържа най-високата биологична стойност от всички протеини, изброени тук.

3. Креатин

Понастоящем има безброй изследвания и резултати от изследвания, които ясно обосновават положителните ефекти на креатина. Креатинът се е доказал в тренировките с тежести от десетилетия и според мен също е една от малкото хранителни добавки за изграждане на мускули, която показва наистина добър ефект.

Креатинът има много предимства, три от които са:

Препоръка за дозиране: 3 грама креатин на ден на гладно са достатъчни, за да има забележим ефект след 1 до 2 седмици.

за повече сила по време на тренировка
безвкусен прах
идеален за смесване с вода, сок или протеинов шейк
висока чистота Произведено в Германия
веган

4. Мултивитаминни добавки

Живеем в стресова и пушеща среда, трябва да вдишваме замърсявания и често влизаме в контакт с химикали, съзнателно или несъзнателно. За целта тялото ни трябва да разгражда токсините от нашата диета.

Тези така наречени „свободни радикали“ увреждат клетките на човешкото тяло, могат да ни разболеят и да ни състарят по-бързо. Вълшебната дума за това е Антиоксиданти. Те формират защитата срещу всички тези свободни радикали и по този начин защитават тялото ни. Така че, ако имате много антиоксиданти в тялото си, най-вероятно ще останете здрави по-дълго.

Сега се чудите откъде набавяте тези антиоксиданти?

Съвсем просто от вас много плодове и зеленчуци яде! Американският национален институт по рака препоръчва да се ядат 6-10 порции плодове и зеленчуци дневно.

Не можете да го направите? Не се притеснявайте, не винаги и аз. Ето защо има добри мултивитаминни хранителни добавки, които са особено подходящи за това.

Факт е, че със сигурност 95% от нас ядат твърде малко зеленчуци и плодове и поради това им липсват много важни антиоксиданти, ензими, растителни хранителни вещества, витамини и минерали. Поради тази причина препоръчвам и тук да приемате мултивитаминни хранителни добавки.

Мултивитаминните добавки могат да заменят зеленчуците и плодовете?

Със сигурност не! Мултивитаминните хранителни добавки определено са по-полезни от много други хранителни добавки за изграждане на мускули.

32 активни съставки
съдържа ценни витамини, минерали и аминокиселини
365 високи дози витаминни таблетки (доставка 1 година)
веган и без нежелани добавки
лабораторно тествани първокласни суровини

5. Зелен чай

Зеленият чай всъщност не е директна добавка за изграждане на мускули, но според мен Луксозна храна с положителен ефект при отслабване.

Но зеленият чай не помага само при отслабване, а се казва, че е ефективен и срещу много заболявания. Списъкът на положителните свойства на зеления чай върху тялото е толкова дълъг, че ще ми трябват няколко страници за това. Бъдете сами на сайта gruenertee.de над 60 болести изброени къде билката трябва да бъде ефективна.

За нас, силовите спортисти, обаче е особено интересно от една страна стимулиращия ефект, при което зеленият чай може да се използва като бустер за обучение преди тренировка. От друга страна, няколко проучвания показват, че зеленият чай в достатъчни дози може да ускори метаболизма на мазнините и по този начин да подобри изгарянето на мазнините!

БАКШИШ: Лично аз пия зелен чай особено често, когато го правя Намалете телесните мазнини бих искал да. Пия половин литър зелен чай BIO Sencha сутрин и половин литър зелен чай BIO Bancha вечер. Винаги усещам приятно стимулиращия ефект, особено много ясно!

Заключение

Всички изброени Добавки за изграждане на мускули изпълняват предназначението им и имат ценен ефект върху тялото ни. Можете да ускорите и подобрите резултата от изграждането на мускулите и да имате положителен ефект върху здравето.

Оттук и моето заключение: Добавките могат да имат смисъл, но те трябва да бъдат избрани разумно!