Добавки за азотен оксид и тяхната роля за хипертрофия - фитнес нация
Азотният оксид се произвежда от почти всеки тип клетки в човешкото тяло, като е една от най-важните молекули за здравето на кръвоносните съдове. Добавките, които повишават концентрацията на азотен оксид в организма, съставляват една от най-популярните категории добавки днес. Тези добавки сами по себе си не съдържат азотен оксид. Те обаче съдържат съединения, които тялото може да използва, за да произведе тази молекула, доказвайки, че тя предлага много ползи за здравето и производителността.
Азотен оксид: Какво представлява и как увеличаваме концентрацията?
Азотният оксид е молекула, която играе специални роли в човешкото тяло, имайки също толкова изненадващи ефекти. Що се отнася до упражненията, ние сме склонни да се фокусираме върху подгрупа от тези ефекти. По-специално, азотният оксид (NO) е известен като вазодилататор, което означава, че причинява отпускане на кръвоносните съдове, като по този начин насърчава увеличения кръвен поток.
В резултат на това повечето добавки преди тренировка със сигурност ще включват подобрител на NO, за да се увеличи изпомпването, което изпитваме, тъй като при упражненията се увеличава притока на мускулна кръв.
В допълнение към субективното удоволствие от голямото изпомпване е показано, че увеличаването на кръвния поток може да позволи на NO да подобри производителността и възстановяването, като улесни доставката на енергийни субстрати и кислород, като същевременно насърчава елиминирането на метаболитите, причиняващи умора.
Смята се, че NO влияе върху енергийната ефективност (количеството енергия, което използваме за изпълнение на определен брой упражнения), интрамускулната манипулация с калций (което има критично значение за мускулната сила и производството на капацитет) и други аспекти на енергийния метаболизъм. на мускулна умора.
За съжаление не можем да хвърлим прах от азотен оксид в контейнер и след това да го съхраним на рафта. Азотният оксид е газ и неговият полуживот обикновено се изчислява на секунда или две. Така че, след като тялото го произведе, то бързо ще реши или да си свърши работата, или да я превърне в нещо друго.
Два начина, една дестинация
Като се имат предвид тези логистични пречки, ние сме длъжни да допълваме с прекурсори на азотен оксид, които увеличават способността да произвеждат NO, когато сме готови да го използваме незабавно. Има два отделни начина, по които можем да създадем НЕ.
Първото поколение добавки преди тренировка са избрали аргинин, което е много добър избор, като се има предвид, че аргининът се превръща директно в NO от ензимите на азотен оксид синтаза (NOS).
За съжаление, аргининът има доста ниска бионаличност, така че употребата му като перорална добавка е ограничена. Но има и добри новини: цитрулинът има много добра бионаличност и ако погълнем цитрулин, можем да повишим нивата на аргинин в кръвта, което подобрява способността да произвежда NO.
Най-често цитрулинът се използва под формата на цитрулин малат. Това е важно, защото цитрулин и малат имат благоприятни ефекти, извън производството на NO. Цитрулиновият малат може да се счита за ускорител на физическото представяне, както чрез увеличаване на производството на АТФ (енергия, използвана по време на тренировка), така и чрез ускоряване на елиминирането на метаболитните отпадъци.
Освен аргинин и цитрулин, има и друг начин за образуване на NO.
Това включва поглъщане на източник на нитрати, който се превръща в нитрит и след това се превръща в азотен оксид. Някои проучвания използват натриев нитрат като източник на нитрати, но най-разпространените продукти на пазара използват сок от цвекло или друг екстракт, получен от цвекло или нар. Като бонус повечето билкови нитратни източници са богати на антиоксиданти, които удължават полуживота и увеличават биоактивността NO.
Последици от азотния оксид върху хипертрофията
Що се отнася до хипертрофията, изследванията, публикувани в Националната медицинска библиотека, детайлизират няколко възможни механизма, които могат да направят азотния оксид полезен.
Накратко, увеличеното натрупване на кръв в мускулите може да допринесе за растежа на мускулните клетки, което се смята, че играе роля за насърчаване на растежа на мускулните влакна.
Съществува и идеята, че предшествениците на азотен оксид значително ще увеличат производителността, като ви позволят да завършите по-голям обем на тренировка, като по този начин влияете върху дългосрочната хипертрофия.