Добавки, състезания и тренировки два пъти на ден
Михай Попа е млад културист и собственик на компания, която продава хранителни добавки, казва, че културистът с добри резултати обикновено тренира два пъти на ден.
„Културистите имат кардио тренировка сутрин, която трае 40 минути, а вечер имат силова тренировка, която продължава около 2 часа. Обикновено ходя на фитнес 3-4 пъти седмично и си правя почивка на ден между тренировките. Тренировъчната програма е създадена по такъв начин, че на мускула се дава време за възстановяване “, казва младежът.
Спортно оборудване за културисти
Спортното оборудване на културистите може да включва: тениска, спортна чанта, шорти, спортни обувки, ръкавици за фитнес, кърпа и бутилка с вода. Цените на тези артикули се различават в зависимост от качеството на материала, от който са направени.
Така цената на качествената тениска започва от 500 леи и достига до 1500 леи. Спортните обувки трябва да са с дебела подметка, за да се избегнат травми. Следователно цената на чифт качествени маратонки започва от 2000 леи и може да достигне до 5000 леи. Най-простите ръкавици за фитнес струват около 120 леи, но има и ръкавици от естествена кожа, цената им нараства до 700 леи. Бутилка за вода струва от 65 леи до 140 леи.
В допълнение към горното, културистите за изпълнение също се нуждаят от шейкър, лумбален колан, еластични превръзки за китките, които предпазват хрущяла и ремъци за лентата, които се поставят на ръцете. След тренировка културистите приготвят протеинов коктейл в шейкър, който струва от 60 леи до 150 леи. Шейкърът, оборудван с контейнери за протеини и аминокиселини, струва около 200-300 леи. Цената на лумбалния колан е около 300-500 леи. Еластичните превръзки за китки струват от 150 до 300 леи. Каишките на бара са на цена от 150-250 леи. Днешните фитнес зали предлагат на клиентите широк спектър от услуги. По този начин цената се определя в зависимост от това какви услуги се предоставят. Месечният абонамент за фитнес зала струва от 250 до 800 леи, а годишният абонамент от 2500 до 5000 леи.
Със или без личен треньор
„Човек, който иска да стане културист, никога няма да спаси личния си треньор, защото знае, че успехът му зависи от него. Компетентният треньор няма да обучава няколко души едновременно, а ще посвети времето си на един културист. Колкото по-голям е опитът на треньора, толкова по-висока е цената. Има едномесечни курсове, които обучават треньори, но знанията им са ограничени, тъй като практиката надвишава граматиката, така че културистът трябва да избира внимателно. Друг критерий за избор на личен треньор е начинът, по който изглежда. Треньорът трябва да има формите, които културистът иска, за да бъде източник на мотивация за него ", казва Михай Попа.
Цените на личните треньори започват от 700 леи и могат да достигнат до 2000 леи на месец.
Необходими хранителни добавки
Професионален културист консумира храни, богати на протеин, тъй като се използват за хранене на мускулите. Протеините се съдържат в месото, яйцата, сиренето. Но хранителните протеини не са достатъчни, така че спортистите използват протеина като хранителна добавка. Те се закупуват според броя на килограмите, които има културистът. Обикновено 2 кг протеин са достатъчни за културист до два месеца. Цената на протеина зависи от неговото качество, производител и състав. Най-известният протеин, който се основава на суроватка, струва от 800 леи до 1500 леи.
креатин е добавка, която помага за увеличаване на теглото и увеличаване на силата. Креатинът се съдържа в мускулите и по време на тренировка се губи от мускулите, поради което е необходимо да се снабди тялото с креатин. За 500 грама креатин културистът ще плати около 250 леи.
L-карнитин спомага за увеличаване на процеса на изгаряне на мазнините. За 190 L-карнитин капсули потребителят ще плати 320 леи.
аминокиселини. За 500 грама аминокиселини културистът ще плати около 600 леи.
Гейнър е хранителната добавка, използвана от начинаещи, които искат общо натрупване на маса. Цената на 5 кг гейнер е 1100 леи.
Витаминни комплекси от 60 капсули са на цена от 200 леи.
За Омега-3 потребителят ще плати около 200-1000 леи, в зависимост от качеството му.
Подготовка за състезания
Преди да участва в състезания, културистът постепенно преминава към диета без въглехидрати и намалява броя на консумираните калории дневно, за да се самоопредели. При участие в състезания се изчислява всеки грам храна.
„Ден-два преди състезанието консумацията на вода е почти напълно изключена и в програмата са включени кардио тренировки от 2 часа сутрин и 2 часа бягане вечер. В деня на състезанието, когато културистите излизат на сцената, те обикновено се чувстват зле и замаяни, което ги затруднява да поддържат равновесие. Незабавно след състезанието те ядат много калорични продукти, включително бързо хранене, така че за 3 дни добавят 4-5 килограма “, споменава Михай Попа.
Студент-стажант: Кристина Бринзила