Добавки след тренировка - Andro-Shop

Какво представляват добавките след тренировка?

Терминът „след тренировка“ идва от английски и означава „след тренировка“. Най-популярните представители на тази група са добавки като суроватъчен протеин, креатин и малтодекстрин. Тези три компонента формират основната структура на ефективен шейк след тренировка, но добавки като незаменими аминокиселини (EAA), BCAA и/или глутамин определено имат смисъл след тренировка и могат да се приемат вместо горната комбинация или като добавка. За хората, които обичат нещата да бъдат бързи и лесни, има и напълно смесени формули след тренировка. Те включват например продукти като гейнери. Тези, които предпочитат нещо да хапят, могат да използват протеинови и енергийни барове, вместо да пият шейкове.

след

Кой приема добавки след тренировка?

Шейкове след тренировка са много често срещани при културизма и тренировките с тежести. Бързото попълване на запасите от гликоген след тренировка е особено важно за спортисти, които завършат няколко тренировъчни единици за един ден, тъй като това гарантира, че те ще се представят добре и в следващите тренировъчни единици.

През първите 2 часа след тренировка мускулите особено добре усвояват хранителните вещества. Следователно този период се нарича още „анаболен прозорец“. Следователно шейкът след тренировка не само попълва запасите от гликоген, но и осигурява на тялото строителните материали, от които се нуждае за мускулен растеж.

За спортисти с издръжливост, които завършват дълги тренировъчни единици, бързото снабдяване с енергия след тренировка е висок приоритет. При тези спортове интензивните, дълги единици дори могат да доведат до почти пълно изчерпване на запасите от гликоген.

Как да приемате добавки след тренировка?

Съответните добавки трябва да се разтварят в достатъчно течност и след това да се консумират възможно най-скоро след тренировка. Ако вече приемате съответно голямо количество протеини или аминокиселини и въглехидрати по време на вашата тренировка, разбира се, можете да направите шейка след тренировка малко по-малък.