Добавка за старост

С напредването на възрастта мускулната маса на човек постепенно намалява, но спортът и здравословното хранене могат да предотвратят или намалят този опасен процес. Загубата на мускулна маса и последиците за здравето са подчертани от специалисти от Германското общество по вътрешни болести. С напредването на възрастта мускулната маса на здравите хора също намалява - до 80-годишна възраст губим около 30% от мускулната маса.

При по-възрастните хора ниската физическа активност, тютюнопушенето, слабината, ниските нива на свободен тестостерон и намалените 25-

добавка
концентрацията на хидроксихолекалциферол е основният рисков фактор за развитието на саркопения (абнормна мускулна загуба). Здравословният начин на живот - редовни упражнения, балансирана диета - помага за облекчаване на скоростта на загуба на мускулна маса в напреднала възраст. Повече мускулна маса води до по-добро здраве, повече сила, по-малко умора, като цяло качеството на живот се подобрява, така че си струва да започнете да се грижите за добрите основи навреме.

Дълго време се застъпваше мнението, че тренировките с тежести не са част от здравословния начин на живот, а само външен вид, увреждат ставите, нищо повече. Правилно е обаче, че тренировките с тежести нямат неблагоприятни ефекти върху ставите и редица положителни хормонални промени, които имат отличен ефект върху здравето.
Ако разберем, че натрупаната мускулна маса до голяма степен е отговорна за здравето ни в напреднала възраст, то интензивните тренировки с тежести вече не са само спорт за външния вид, а не само за мъжете.

Експертите смятат, че мускулната слабост в напреднала възраст не е неизбежна, спортът също може да увеличи мускулната сила и подвижност. На възрастните хора се препоръчва да правят ок. половин час физическа активност. Ежедневна работа вкъщи и градината, често ходене по стълби, скандинавско ходене, но дори и обилна разходка укрепват мускулите. Те също могат да правят гимнастически и укрепващи упражнения.

Ключовата роля на правилното хранене - протеини и витамин D.

Здравословното хранене също е от решаващо значение за поддържането на здравословен живот. Мускулите се нуждаят от достатъчно протеини, особено ако целта е да се изгради нова мускулна маса по време на тренировка, каза Рето В. Кресиг, професор по гериатрия в университета в Базел. Много пациенти също се нуждаят от добавки с витамин D, тъй като този витамин играе решаваща роля в мускулната функция. Проучванията показват, че адекватният прием на витамин D може да намали процента на падане при възрастни хора с до 50%.