До лятото от 74 килограма до 60 килограма или по-малко (спорт, хранене, отслабване)
хей скъпи, как да премина от 74 килограма на 60 или по-малко до лятото? Висока съм 1,70 и на 19 г. Много съм недоволна от фигурата си и вече започнах да сменям диетата си и да карам колелото си 3 пъти седмично. има ли полезни съвети, които можете да ми дадете, за да мога да отида до басейна? Благодаря ви предварително:)
5 отговора
моля не по-малко от 60 кг, иначе би било почти твърде малко. но в момента също отслабвам и вече съм свалил 2 килограма за една седмица. имайте още 14 напред, така като вас;) също беше по здравословен начин. току-що обърнах внимание на натрупването на максимум 1400 kcal, така че имаше много плодове и зеленчуци. за обяд след това нещо до 600kcal . така че предимно ядох руло или птици. За закуска малък човек с корнфлейкс, а за вечеря без въглехидрати, така че салата или чиния. от време на време, когато бях гладен, ядох краставица или домати и пиех много газирана вода. Също така си позволявах по 3 парчета шоколад всеки ден и в неделя имах празник с 2 порции истински обяд. Едва ли съм спортувал изобщо, само от време на време малко тренировка за сила. и това е;) най-важното е: не бързайте! до лятото можете да го направите лесно, ако се придържате към него.:)
спорт и хранене. звучи добре. Не бива да отслабвате твърде бързо. И преди всичко: не се стресирайте с него. Работата върху това, че приемате тялото си такова, каквото е, дори и сега, също не може да навреди:)
Здравей Сами! Вече имате инструкции и помощ от мен. Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Ако темпото е твърде бързо, тялото понякога преминава от изгаряне на мазнини към въглехидрати, защото те са по-бързи. Зумба също е страхотна и си отива у дома. Ask You Tube за Zumba Fitness, вие имате избор и можете да започнете веднага. Идеална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории. Обучението по HIT също е много ефективно. Въпрос You Tube.
Отслабването не е бърз въпрос, за да отслабнете трайно с 14 кг, ви трябва поне година, ако всичко върви добре
Вашият подход вече звучи много добре. Не бива обаче да правите грешката, опитвайки се да отслабнете твърде бързо.
Защо да карате колело само 3 пъти седмично? Защо да не работя/училище също? Ако пътят е твърде кратък, можете просто да го удължите. Колоезденето за 10 минути е по-добре, отколкото изобщо да не се кара, а тъй като след това трябва да се приберете, времето дори се удвоява.
По принцип няма значение какво ядете. Трябва само да се уверите, че абсорбираната енергия е по-малка от консумираната енергия. Веднъж Галилей допринесе за това. За сравнение: 2500 kcal, съответстващи на около 1 kg маса за бързо хранене и около 2 kg за средиземноморска храна. Също така е полезно да изпиете чаша вода преди хранене.
Теглото не трябва да е лошо. Ако теглото = мускули, то всъщност е добре. За изграждането на мускулите се изисква и много енергия. Но мускулите са по-тежки от мазнините.
подобни въпроси
Здравейте, все пак тежах 80 килограма през лятото и пиех само кола, сода и ядох бързо хранене. От около 3 месеца си поставих за цел да пия по 3 литра вода всеки ден (което продължавам и до днес) и да ям по-малко. Претеглих се за първи път преди три седмици и само 75 килограма. И днес се претеглих и сега е 73 килограма. Наистина съм щастлив, но как мога да отслабна със 7 килограма? Пия само вода и ям по-малко, но дори не съм спортувал. Това нормално ли е?
Бих искал да знам как мога да сваля 15 килограма за един месец. Защото искам да имам добра фигура през лятото и да не се срамувам да ходя на плувен басейн. Имате ли съвети какво мога да ям и какво е най-доброто за спорта отслабвам бързо и колко часа или седмично трябва да спортувам. Радвам се за всеки отговор! THX: D
Висока съм 1,70 м и тежа 112 кг. След 7 месеца отново ще видя мъжа си мечта.
Колко килограма би било реалистично да загубите за този период от време? Преди няколко години тежах 57 кг и спечелих много от травма. Ясно ми е, че няма да стигна толкова бързо до мечтаното тегло. Също така не искам да се подлагам на диета, а по-скоро отслабвам с промяна в диетата (по-малко сладкиши, по-малко банани и грозде, но повече здравословни плодове и зеленчуци).
Колко килограма са възможни по този начин? Мога ли да успея да сваля 50 килограма или това е нереалистично?
Благодаря за всеки отговор вече сега
здравей:) ние сме две четиринадесетгодишни момичета и искаме да имаме перфектна фигура на бекини до следващото лято. но тъй като не искаме да се гладуваме нездравословно, бихме искали да знаем как можем да свалим около 15 килограма до следващото лято, без да се налага да правим големи промени в диетата си, тъй като имаме леко наднормено тегло. който има съвети за спорт и т.н., би било много хубаво, ако се свържете с нас.:)
Аз съм 1,73 и се опитвам да отслабна. Лято е и просто искам да се чувствам добре. Разглеждайки стари снимки, забелязах, че в миналото изглеждах наистина страхотно и за съжаление вече видях някои колебания в теглото.
Моето максимално тегло: 74 килограма
Най-ниското ми тегло: 46 килограма
Настоящото ми тегло: 68 килограма
Теглото, за което мечтая: 59 килограма
търся добри съвети за хранене и спорт, така че най-накрая да имам добра фигура до лятото . горе-долу: D merci: *:)
В момента съм относително отчаян.
Преди година тежах около 80 кила на височина 1,70 м. Тъй като бях много недоволен, започнах да ходя на фитнес 3 пъти седмично за около 90 минути. Редувам се с тренировки за сила и издръжливост. Наблюдавах и диетата си и броях калории, но не толкова стриктно.
След първите шест месеца качих 5 кг. След голямо разочарование продължих така или иначе и отново качих 5 килограма шест месеца по-късно.
Всъщност бях твърдо убеден, че съм отслабнал, особено защото всъщност се чувстваше така.
Просто съм отчаяна и не знам как да продължа и как това може да дойде.
Здравейте общност! Имам проблем, който не е сериозен, но все пак ме притеснява. Аз съм жена, висока 1,67 м и тежа около 74 килограма. Не съм дебела, но и далеч не съм слаба. Това много ме притеснява. Опитвах се отново и отново да променя диетата си и да продължавам да се връщам към старите модели. Ям много плодове и зеленчуци, но ям и закуски, много въглехидрати и мазни храни. Ако ям само зеленчуци, обикновено след това се чувствам още по-гладен. Спортувам понякога повече, понякога по-малко, в зависимост от това колко време ми позволява обучението. Но бих искал най-накрая да успея да отслабна за постоянно. Също така знам, че това няма да се случи за една нощ. но някак си не работи в момента. Имате ли съвети за мен? Как мога да променя трайно диетата си, какво друго мога да направя?
Благодаря за всички хубави и сериозни отговори!
в началото съм на 19 години, висок съм 1,60 см и тежа 51 килограма.
Не се притеснявайте, не искам да знам дали е нормално, твърде тънко или твърде дебело.: Д
Много съм недоволен от фигурата си и бих искал да наддавам по естествен път и да не се натъпквам така, че да имам килограм повече на следващия ден.
Активен съм и бягам обиколките си 3-6 часа на ден.
Имате силни/мускулести крака и минимален стомах, бюст с C-чашка и малко по-широки рамене.
Въпросът ми, ако трябва да кача около 56-60 килограма, ще се страхувам, че всичко това просто ще се плъзне в тъкан като стомах или бедро. Бихте искали всичко да бъде поставено по такъв начин, че все пак да изглежда естествено, но все пак малко закръглено.
Спортът би ли бил решението или как го правите помежду си?
С уважение и благодаря за отговорите!
Ей, диетирах и тренирах известно време, все пак тежах 48 килограма (аз съм на 1,63 и на 15 години), спрях за 2 месеца и буквално натъпках всичко в себе си, докато вече не е ich, сега просто тежа 55 . мислите ли, че ако ям малко по-малко, ще се върна на 50 или нещо такова? Трябва да помните, че преди лятната ваканция тежах 60 килограма. Отслабнах много навън, но сега не виждате, че съм качил 7 килограма от 48 килограма на 55
На 15 съм почти на 16, около 1.70. високи и тежат около 60 кг. Знам, че не е с наднормено тегло, но стомахът и бедрата ми са относително дебели. Някой има ли съвет как мога да отслабна на двете места до лятото ?
Аз съм мъж, висок около 1,70 и тежа около 65 килограма. Това всъщност не е чак толкова наднорменото тегло, но за съжаление все още имам мазнини по корема и бих искал да знам как мога да се отърва от тях. Към него прикачих снимка, но там не се вижда много добре. Благодаря предварително на всички полезни отговори
Здравейте, на 14 години съм и планирам да имам хубава фигура до следващото лято. По принцип всъщност съм относително слаб, но тук-там имам малки петна, от които съм недоволен, например стомаха, вътре и извън бедрата си, и така наречените спадове на бедрата (това е вдлъбнатина между бедрото и таза за Не мога да направя нищо) има определени спортни упражнения, с които бих могъл да тренирам спадове в тазобедрената област или да ги запълня. Би ли било възможно да имаме хубава фигура до следващото лято? Ако е така, за какво трябва да внимавам? Във всеки случай не искам да вървя твърде бързо и да се втурвам, защото това изобщо не е здравословно, а по-скоро го приемайте бавно.
Ето как гледах на 1,78 см височина и 54 килограма. Трябва ли да се насоча отново към тази цифра или да се опитам да отслабна още повече? ^^