До Коледа в малката черна жена-чудо
Гениалното решение, когато любимата ви рокля стисне: Отслабнете с четири килограма през четири уикенда. Дори закуска е разрешена през седмицата! И точно навреме за празниците, роклята ви ще пасне идеално.
- 1-ви адвентски уикенд: Детокс
- 2-ри адвентски уикенд: Обеми
- 3-ти адвентен уикенд: тънък в съня си
- 4-ти адвентски уикенд: фет бърнър
Има някои неща, от които не можете да се наситите. Например от шикозни новогодишни покани. И щом е решено кой да приема, възниква следващият въпрос: какво да нося?
Малката черна рокля би била хубава. Само ако изведнъж не пасваше толкова плътно, защото няколко килограма бяха измамили бедрата незабелязано. Но не се тревожете. Все още има достатъчно време за решаване на проблема по лесния начин.
Много просто, като напукате общо четири килограма през следващите четири уикенда, докато продължавате да се храните нормално през седмицата, дори закусвате с ванилови полумесеци и отпивате греяно вино на коледния пазар.
„Декември обикновено е най-трудният месец за отслабване“, обяснява екотрофологът Марион Джетер, изобретател на диетата през уикенда. Защото едва ли някой успява да се придържа към строги диетични указания пред предколедните изкушения. Ето защо разделянето на етапите през уикенда е толкова успешно.
Всеки тънък уикенд има различно мото. Целта на първия детокс уикенд е да детоксикира тялото. През втория уикенд на Volumetrics плодовете и зеленчуците поддържат калорийната сметка на минимално ниво. Сънят и отслабването са на дневен ред за третия уикенд.
И за да сте сигурни, че сте намалили добра фигура в навечерието на Нова година, последните три дни разтопете мастните си запаси с протеини, лют червен пипер и Co.
1. Адвент уикенд: Детокс
Започва с уикенд на облекчение. Целта: да се освободи тялото от отпадъчни продукти и токсини с комбинация от ценни органични вещества.
Планът за хранене за първия уикенд в галерията със снимки (10 снимки)!
Това е зад него
Чайовете и соковете осигуряват на организма идеална комбинация от растителни екстракти и витамини, които източват водата и бързо свикват стомаха с малки количества. Млечнокиселите бактерии от суроватката регенерират чревната флора и помагат за изхвърлянето на токсините. Благодарение на фибрите, които съдържа, кафявият ориз е дълготраен и детоксикира съединителната тъкан.
Трябва да сте наясно с това
Ако изпиете две чаши минерална вода със стайна температура веднага след ставане сутрин, това ще стимулира движението на червата. През деня джинджифиловата вода стимулира отделянето на токсини (сложете една чаена лъжичка ситно нарязан джинджифил в термос и залейте с литър вряла вода. Оставете да попие за 15 минути).
Зеленчукови или пресни растителни сокове (от магазина за здравословни храни) също са разрешени между тях и прогонват чувството на глад. Трябва да избягвате кафе, лимонади и сладкиши този уикенд, защото те натоварват излишно метаболизма.
Разрешен грях
Ако сте гладни, можете да хапете сурови плодове или зеленчуци. Благодарение на своите ензими ананасът и папаята подпомагат детоксикацията. Съдържащите се в него калий и магнезий също прочистват тялото отвътре. Можете да се насладите на плодовете чисти или като шейк: нарежете по половин папая и ананас и пюрирайте в блендер с половин литър джинджифилова вода или суроватка.
Пресни растителни сокове, направени от глухарче, коприва или артишок (в магазините за здравословни храни) подпомагат естествения процес на детоксикация и намаляват апетита.
2-ри адвентски уикенд: Обеми
Този уикенд можете да ударите и да заредите чинията си правилно. Тъй като колкото по-голям е обемът на съставките, толкова по-голяма е ползата от вашата фигура.
Този уикенд се прилага резолюцията: В маси вместо в маси (10 снимки)!
Това е зад него
В концепцията за диета "Volumetrics" всички храни се класифицират според съдържанието на вода. Колкото по-висока е тя, толкова по-ниска е енергийната плътност и по-малко мазнини и калории съдържа. На върха на списъка са плодовете, зеленчуците и салатите, които също осигуряват много запълващи фибри и детоксикиращи минерали. Ако искате да отслабнете, трябва да прекарате по-голямата част от деня с тези Volumetrics съставки.
Трябва да сте наясно с това
В допълнение към трите основни хранения, можете да планирате две закуски всяка в събота и неделя. Например, изрежете няколко пръчки сурова храна от моркови, кольраби и краставица и ги хапете с леко потапяне в крема сирене.
Ако сте стигнали до вкуса на Volumetrics, добавете няколко допълнителни дни през следващата седмица: разтегнете любимия си сос за паста с домати, подправете десерта с плодове и добавете краставица в картофена салата. Има много начини за порция щедро, но с ниско съдържание на калории. Уверете се, че винаги компенсирате по-високата енергийна плътност на други храни като шунка или сирене с подходящи количества плодове или зеленчуци.
Разрешен грях
Какво ще кажете за кремообразно манго ласи? За целта смесете пулпата на малко манго с 200 грама кисело мляко и супена лъжица лимонов сок. Накрая добавете минерална вода.
Избягвайте подсладителите, те пречат на естественото вкусово усещане, така че храната трябва да се подслажда все повече и повече с течение на времето. По-добре да използвате малки количества мед.
3-ти адвентен уикенд: тънък в съня си
Ако се ориентирате към вътрешния си часовник през следващите три дни, ще изгорите значително повече мазнини - дори докато спите .
Мотото за третия уикенд: сутрин като цар, по обяд като император и вечер като просяк (10 снимки)!
Това е зад него
Новото комбиниране на инсулинова храна се основава на собствения му биоритм и специално подрежда тялото да изгаря повече мазнини през нощта. Правилният състав на хранителните вещества в трите основни хранения също така предотвратява колебанията на кръвната захар през деня и поддържа нивото на инсулина на постоянно ниско ниво. Няма желание за храна. Метаболизмът на мазнините е оптимизиран.
Трябва да сте наясно с това
Оставете пет часа да минат между закуска, обяд и вечеря. Сутрин тялото се нуждае от енергия под формата на добри въглехидрати в мюсли или плодове. По време на обяд можете да празнувате без никакви указания, защото през деня тялото е в състояние да използва предоставената енергия.
Вечер не бива да натоварвате метаболизма си с храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия или пица. Защото преди лягане погълнатите въглехидрати вече не се изгарят напълно и след това се съхраняват като мазнини. Идеалното време за вечеря е между 18:00 и 19:00.
Разрешен грях
Ако имате апетит към сладки неща като пудинг или ванилов сладолед, можете да го вземете, но този уикенд трябва да пирувате директно след обяд. Тъй като всичко, което се закусва след дълъг период от време, само кара ненужно да се повишава нивото на инсулина и по този начин инхибира изгарянето на мазнини .
Лягайте преди полунощ. Всеки, който спи по-малко от седем часа, блокира производството на хормоните грелин и лептин, които контролират апетита ни през деня.
4-ти адвентски уикенд: фет бърнър
Финален изблик: Точно навреме за финала на диетата, допълнителна порция протеини и високоефективни съставки за изгаряне на мазнини топят последните запаси от мазнини.
Сега това са мастните клетки на яката! Планът за хранене за четвъртия уикенд (10 снимки)!
Това е зад него
Протеинът ви прави тънки, тъй като аминокиселините, които съдържа, консумират калории, когато се преобразуват в собствения протеин на тялото, вместо да добавят малко (като мазнини и въглехидрати). Това означава: С всяка порция протеин, която ядете този уикенд, тялото се нуждае от допълнителни 40 процента от количеството енергия за оползотворяване. И той ги получава от нежелани мастни натрупвания по стомаха, краката или дупето.
Следователно следващите три дни задължително: яжте колкото се може повече протеини под формата на нискомаслено месо, риба, скариди, млечни продукти, бобови растения или яйца.
Трябва да сте наясно с това
Има някои храни, които могат да подхранват повишената скорост на изгаряне на мазнините още повече. Колкото повече включите в диетата си, толкова по-бързо ще достигнете желаното тегло. Четири до пет на ден биха били идеални: Например, пийте две чаши зелен чай и усъвършенствайте храната си с подправки за изгаряне на мазнини като лют пипер, канела и джинджифил.
Разрешен грях
Този уикенд можете спокойно да планирате две закуски на ден. Идеален за поддържане на запасите от протеини на постоянно високо ниво: пийте протеинова напитка или ласи (плодов шейк с кисело мляко) или хапете шепа ядки.
Малката черна рокля все още ли не пасва идеално? В навечерието на партито изпийте чай, приготвен от по една супена лъжица нарязани семена от магданоз и копър (оставете стръмни за десет минути). Комбинацията има нежно изцеждащ ефект и прави стомаха хубав и плосък.