Дневникът на Mrt1N изстрелва диети и тренировки за обеми
[Log1 на mrt1N] запалва диетата и обема!
на mrt1N »26 декември 2014 16:40
С риск никой всъщност да не се интересува от този дневник, бих искал да го използвам, за да запиша развитието си в областта на здравината и оптиката и може би да получа обратна връзка или да мога да задавам въпроси.
Първо за себе си:
Казвам се Мартин и съм на 25 години. От спортна гледна точка съм направил много досега (джудо, лека атлетика, тенис на маса, стрелба с лък), някои от тях доста успешно.
Винаги съм имал проблема, че напълнявам доста бързо по време на пасивните си спортни времена и по този начин преминах през няколко промени между „тънък“ и „дебел“ в живота си. След шестмесечна „екскурзия“ до фитнес студиото в началото на 2012 г. се регистрирах в сегашното си студио през октомври 2013 г. с тегло 110 кг на 1,76 м. За момента правех муай тай в продължение на три месеца и от края на декември само силови тренировки, комбинирани с диета (приблизително 2500 kcal, 200-250 g EW, 100 g F, останалата част от KH).
Оттогава тренирам според редуващ се план за цялото тяло от примерните планове тук във форума (схема 5x5 с рампа) и от няколко месеца според алтернативния план GK от Ръководството на DZA (константа 5x5 схема) три дни в седмицата. Теглото постоянно намалява и стойностите на якостта бавно се подобряват. От август теглото (приблизително 85 кг) не се е променило повече, въпреки намаляването на приетата ккал или добавянето на две кардио единици, които поставих върху стреса от проучванията си и не исках да правя прибързани промени. В края на ноември завърших диетата, за да дам на тялото и ума си малко почивка и след това да мога да започна следващата диета подсилена. Ще започна това в началото на януари и ще работя през него, докато достигна около 80 кг или KFA от 10-14%. Просто искам да постигна добра основна форма и също така да видя коремните си мускули за кратко.
След това искам да започна да изграждам правилно, за да мога да натрупам много мускули, KFA изостава много през тази фаза.
В началото на обучението търсех почти изключително дефиниран, солиден външен вид. Междувременно обаче силовият аспект стана все по-важен за мен и затова бих искал да се опитам да постигна умело балансиране между двамата. Просто искам да стана силен и да изглеждам сравнително атлетичен едновременно.
За съжаление запазих гинекомастия от пубертета, но определено искам да я премахна през 2015 г.
Ето малка поредица от снимки на моята промяна от юли 2011 г. (114 кг) до октомври 2013 г. (110 кг) до юли 2014 г. (85 кг).
Клякам 5х5 95 кг
Бенч преса 5х5 70 кг
LH гребане 5x5 60 кг
Намалява 5x5 BW
(пред. странично повдигане 3x8 7,5 кг)
Сумо мъртва тяга 5х5 105 кг
Военна преса 5х5 35 кг
Наклонна лежанка 5x5 55 кг
Издърпващ клъстер в два сета по 16 повторения
(пред. странично повдигане 3x8 7,5 кг)