Тази 4-минутна тренировка замества един час фитнес
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фитнес експертите знаят девиза: Дългите тренировки не гарантират автоматично твърдо тяло. Вместо това те препоръчват интелигентни тренировки, насочени към различни мускулни групи и ускоряващи консумацията на калории. За да направите това, не са нужни часове фитнес сесии, само няколко трика, които засилват метаболизма ви и изгарят мазнините. Комбинация от упражнения за издръжливост и сила носи паунда да се срути за нула време. Имаме 4-минутна тренировка за цялото тяло, която замества един час тренировка. Как звучи това?
4-минутна тренировка за цялото тяло
Джак за скачане
На първо място, важно е да стимулирате кръвообращението си и да се поизпотите. Изпитаните скачащи крикове, които работят едновременно с много мускули, са най-подходящи за това. Застанете изправени и дръжте тялото си напрегнато. Сега отваряте краката си, докато скачате, и изпъвате ръце във въздуха. След това скачате обратно в изходна позиция. Повторете скачащите крикове поне 50 пъти - колкото повече, толкова по-добре!
Алпинисти
Влезте в позиция за лицеви опори и напрегнете тялото си. Алпинистите не само изгарят ефективно калориите и стимулират метаболизма, но и тренират мускулите на корема и краката едновременно. Редувайте се, като дърпате коленете към гърдите си, сякаш бягате нагоре по планина. Тук това зависи от скоростта: Избягвайте почивките и се захранвайте правилно! Сменете краката поне 80 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Напади
Сега идва силовите упражнения: Застанете на ширината на раменете и поставете ръцете си на кръста. Сега се хвърляте напред и спускате тялото си, така че двата крака да образуват прав ъгъл, задната пета може да се разхлаби. Отблъснете се отново от пода и се върнете в изходна позиция. Сега повторете упражнението с другия крак. За балансирана тренировка на крака трябва да направите общо 50 удара.
лицеви опори
Да, лицевите опори са супер изтощителни - и точно затова те са толкова ефективни за тялото. Те не само тренират горната част на тялото и ръцете, но също така оказват влияние върху мазнините в стомаха и гърба, когато се правят правилно. Позиционирайте тялото си в лицевата опора и дръжте краката, гърба и главата си в една линия. Колкото по-близо са ръцете до тялото, толкова по-напрегнато става упражнението. Спуснете тялото си точно преди пода и се върнете нагоре, без да губите напрежение. Повторете упражнението 15 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Клекове
Разбира се, не трябва да се пренебрегват краката и задните части по време на тренировката. В крайна сметка всички искаме дъно без целулит. Кляканията са най-подходящи за това! Застанете на ширина на ханша, с пръсти, сочещи леко навън, а ръцете изпънати напред. Сега спускате дъното си до височината на коляното и бавно се качвате отново. Повторете общо клековете поне 50 пъти. Но внимавайте: коленете не трябва да стърчат над пръстите, в противен случай съществува риск от нараняване!
Малък съвет: тялото бързо свиква с последователностите на движенията и намалява успеха на тренировката. Следователно измамата на мускулите и варирането на упражненията е особено ефективно. Докато криковете и алпинистите не оставят много свобода, можете да регулирате страните за останалите три тренировки. Например, разменете клякането с клечки (застанете с разтворени крака, пръстите са насочени навън) или направете изпадане встрани вместо напред. Така че изискването за обучение остава на същото ниво.