Дневник за тренировки с калории Free Earth
Без внимание няма успех. Ако се сблъскваме с количеството храна, което ядем ден за ден или дори час за час, вече можем по-лесно да контролираме приема на храна.
В Америка програмата Turbo Food Diary вече има много последователи. Всичко, от което се нуждаете, е тетрадка и химикал, които ще се поберат в чантата ви и ще бъдат под ръка по всяко време. Последователите на метода са променили лошите си хранителни навици за няколко седмици и са се отървали с 20 до 30 процента повече тегло за четири седмици от тези, които не са се сблъсквали ежедневно с хранителните си навици.
Това може да изглежда проблематично, но изследванията показват, че тези, които не преизчисляват точно дневния си прием на калории,
Те получават от 38 до 48 процента повече калории в тялото си, отколкото диетата или начинът им на живот позволяват.
Най-добре е да планирате предварително и да записвате диетата на следващия ден всяка вечер. Запишете закуска, обяд,
вечеря и две хранения на ден също. Запишете от колко калории се състои вашата диета. На следващия ден, един по един
хранене, премахнете храната, която сте яли, от списъка и запишете всички грехове.
Отделна страница за хапки, които не са взети под внимание
Все още можете лесно да записвате задължителни ястия и леки или големи грехове, но това не е най-трудната задача. На последната страница на дневника отбележете трептенията, които човек почти не забелязва. Една или две големи хапки от принесената у дома закуска на детето. Парче или две откраднати печени картофи от чинията на съпруга си. Само хапка торта, която да предложа на колегата.