Дневник за тренировки по майчинство - 33-36

Продължаваме нашата поредица от годни майки! Така че можете да имате бременна майка здрава и активна дори на 33-36. седмица също!

33–36. седем

Vibe: щастлив
Физическо състояние: енергичен, но много променлив
Състояние на ума: положителен
Телесно тегло: 59 кг
Седмичен план за обучение: от 33-та седмица 2 × 10 минути упражнения за подобряване на стойката на седмица, 1 разходка

  • Седмица на бременността: 33 седмици

Седмични спортове: (повод): 3x
Спорт: гимнастика и ходене
Интензивност на тренировката: умерена
Време за тренировка: 10 минути (нето), разходка приблизително 15 минути
Друга седмица, моят предварително формулиран план продължава: щадящи дни, с програма за движение. Добре съм, за щастие не се появих отново миналата седмица. С изключение на този случай всичко е наред. Оттогава се срещнах с моя лекар, който потвърди, че състоянието ми е подходящо за бременността ми, коремното ми напрежение е средно и няма индикации, че бебето може да се роди преждевременно.

33-36

  • Седмица на бременността: седмица 34

Седмични спортове: (повод): 3x
Спорт: ходене
Интензивност на тренировката: бавна
Време за обучение: прибл. 15 минути
Една вечер отидох на разходка. Къщата замълча, по-голямото ми дете вече спеше и аз се хванах и слязох на разходка. Взех и телефона със себе си, първо се чудех на кого да се обадя. Не съм свикнал с „празни полети“. Тогава вътрешен глас заповяда да спре. Той каза, че просто обърнете внимание на себе си и обкръжението си сега. Започнах да забавям скоростта и да съзерцавам. И докато всичко изпълваше вътрешността ми, дишането ми стана балансирано, походката ми плавна, позата ми отпусната. Освен физическата активност, тази вечерна разходка беше истинска релаксация. Само в себе си!

  • Седмица на бременността: 35 седмици

Седмични спортове: (повод): 2x
Спорт: ходене, йога
Интензивност на тренировката: бавна, сдържана