Дневник за отслабване след раждането 3

Така или иначе можете да тренирате по начин на „топка за лоялност“, просто не си струва ... Така или иначе, ние сме много по-съзнателни да намалим леко неравен, но този път успешен път и за вас! След като сме оценили състоянието си заедно и сме си поставили SMART целта, почти детска игра ще бъде да съставим план за обучение, който да доведе до целта ...

след

Ано обичах да уча предмет, наречен „Теория на обучението“! Защото е толкова красиво, логично и практично. А съставянето на план за тренировка е много вълнуващо - дори и да го съставите за себе си 🙂 ...
Планът за обучение не е нищо повече от „предвиждане на по-кратък или по-дълъг тренировъчен процес, който се счита за осъществим“. Без да се отегчавам от микро- и макроцикли, цикличността на планирането на обучението и други тънкости, все пак искам да сте наясно с някои от основните феномени на теорията на обучението (само за да разберете защо съставям план за обучение по начина, по който прави:)) Това са:

  • Принципът на градация: което просто означава, че особено ако се движите дълго време, трябва постепенно да увеличавате натоварването, така че да не доведе до треска или нараняване на мускулите на животните.
  • Адаптация и суперкомпенсация: смисълът на това е, че тялото е винаги уморено по време на тренировка, енергийните запаси на мускулите са изчерпани. В този случай, след период на почивка, тези електронни складове се „препълват“ в сравнение с първоначалния - това се нарича суперкомпенсация - тъй като организацията вече „чака“ следващия товар (затова е важно да се движи редовно - в противен случай това изчакайте "слиза" и човекът не се развива). В резултат обаче същото тренировъчно натоварване след известно време вече не е достатъчно предизвикателство за тялото, защото то се е адаптирало към обичайното натоварване. Ето защо понякога трябва да промените плана си за тренировка!

Добре, толкова за теорията! Как изглежда това на практика?

Ще работим по план за тренировка 3 x 6 седмици - първият ще продължи от 6 февруари до 18 март.
Целта ми е да ОТЕГЛЯ (облечете халат; вижте SMART цел в предишната публикация), така че се опитвам да установя издръжливостта през първите 6 седмици, която ще ми позволи да издържа натоварването от тренировки от цикли 2 и 3:).