Дневник за отслабване 3
Числа
В момента съм 122 паунда, целта ми е 88 паунда. Висок съм 167 см, за това идеалното ми тегло би било между 52-66 килограма. Стойността, определена за оптималното телесно тегло, е 59 килограма. 53% от сегашното ми тегло са мазнини. Моето празно изгаряне на калории: 2384 калории. Това е количеството, от което се нуждая, за да функционира тялото ми, без да упражнява физическа сила. Тъй като се занимавам с офис, създавам заседнал начин на живот.
Бих искал да достигна зададеното тегло до 24.12.2018. Въз основа на това, моят оптимален лимит на калории е 1021 калории на ден. Това означава загуба от 1,2 килограма на седмица. При по-голямо тегло (като моето) ще пасне килограм отслабване на седмица. Както и да е, знам, че в началото човек се движи бързо, след това идва застой, след което, ако съм сръчен, отслабването започва отново. Не искам да отслабвам много, искам да ми останат неравностите, така че целта ми е 35% телесни мазнини. Идеалната фигура за мен е тази на Ашли Греъм. Тя е моделът плюс размер, който е направил Барби плюс размер. Мисля, че е красива! Както и да е, той е висок 175 см и 95 килограма.
Дневните ми нужди от хранителни вещества са оптимални: 56 g протеин, 139 g въглехидрати, 37 g мазнини. Как да разбера тези цифри? Бях в аптека, за да медитирам, където също могат да се измерват телесните мазнини. Останалите данни след целта ми е зададена в калорийната база, страницата изчислена за мен. Голяма помощ!
Също така намирам за много важно да измервам обема на гърдите, бедрата и кръста си, както и бедрата и ръцете си, тъй като може да има периоди, когато везните не се движат. Това може да се случи, защото мускулите са по-тежки от мазнините и упражненията вероятно ще променят съотношението на мазнините към мускулния състав. За мен е важно да губя мазнини, а не мускули! Така че все още следвам, че се опитвам да консумирам въглехидрати предимно сутрин и повечето протеини и мазнини следобед и минимални въглехидрати (под формата на зеленчуци).