Дневник на обучението - заслужава си да го проследите
Наблюдението на ефектите от физическата активност е също толкова важно, колкото упражняването и правилното им подбиране. С помощта на контролен дневник можете да проследявате напредъка си и да задавате бъдещи цели. За да следите ефектите от вашата тренировка, просто си водете дневник на тренировките. Не е трудно да направите това - всичко, от което се нуждаете, е тетрадка и химикал. Трябва обаче да запомните, че вашият дневник за обучение изисква редовност. Ето как да създадете и поддържате дневник за обучение, какво да пишете в него и как да използвате информацията, съхранявана в него, за да увеличите ефективността на вашите тренировки.
Какво е дневник за обучение?
Дневник на обучението това е запис на нашата физическа активност. Може да се търкаля под различни форми: хартиена или електронна. Той записва информация за хода и продължителността на тренировката и използваната диета. Вестник трябва да включва лична бележка за чувството за формиране. По този начин можете просто да наблюдавате собствения си напредък и да извличате зависимости. Поради дневник за обучение, можете да видите дали се приближавате към поставената цел и ако не, да направите промени и подобрения.
Кога да настроите дневник за обучение?
Доскоро, дневник за обучение беше последван само от професионални спортисти. Днес всеки може да използва този инструмент. Тези, които спортуват или дори любители, могат да използват такъв дневник. Струва си да имате такъв, ако тренирате редовно. Ако обучението се извършва от личен треньор, можете да сте сигурни, че той ще го запази дневник за напредъка. В противен случай трябва да създадете и поддържате дневник сами.
Какво да запазите в дневника за обучение?
От спорта зависи каква информация ще се появи дневник за обучение. Има обаче няколко общи черти. Заслужава да бъде известно и изпълнено. Всеки дневник трябва да съдържа:
Правила за водене на дневник за обучение
съхраняемост дневник за обучение не е трудно. Това обаче изисква редовност при създаването му. Какви са правилата за водене на дневник за обучение?
- не преувеличавайте количеството данни - не е необходима цялата информация за всеки тип обучение, твърде много раздели ще направят нещата неясни; струва си да се съсредоточите само върху данните, които действително ще бъдат полезни;
- правите записи редовно - по-добре е да запазвате информация в дневник за обучение веднага след като завършите упражнението; отлагането на това ви кара или да забравите някои данни, или изобщо да не ги добавите;
- използвайте съкращения - демотивират ли ви големи количества информация? Не е нужно да описвате всичко и да създавате книга; създайте своя собствена система за пряк път и ги използвайте; не забравяйте легендата, така че след известно време можете да дешифрирате съкратената информация;
- правете си бележки за обучение - ако имате възможност, използвайте лист хартия, молив и си правете бележки за обучение; пресните ще бъдат изключително ценни;
- не забравяйте да архивирате - ако запазите такъв електронен дневник за обучение, не забравяйте да запазите резервни копия; това ще избегне риска от мащабиране и загуба на ценни данни.
Какво означава водене на дневник за обучение?
съхраняемост дневник за обучение има много предимства. Основните включват:
- мотивация за по-нататъшно обучение - записването на спортни резултати ви мотивира да продължите да тренирате и ви показва какъв напредък е постигнат;
- отстраняване на грешки - понякога се случва, въпреки усилените тренировки, ефектите да не се виждат; съхраняемост дневник за обучение ще ви помогне да анализирате дейностите и да забележите грешки при упражнения или диети; това улеснява изготвянето на план за възстановяване;
- самодисциплина - запазване дневник за обучение позволява ви да развиете правилни тренировъчни навици, обективно да оцените упражненията си; Редовната регистрация изисква да помислите за обучение и дали сте доволни.