Дневна норма за калорично отслабване

Ако загубите излишните килограми, количеството калории, които сте консумирали, е по-малко от това, което изразходвате на ден, защото трябва да знаете дневната калорична стойност на отслабването. Всичко зависи от характеристиките на индивида: пол, възраст, ръст, тегло и ниво на активност.

Как да броим?

Можете да използвате формулата на Харис-Бенедикт, за да изчислите дневните си калории. Така полученият брой калории е необходим за нормалното функциониране на тялото и поддържането на телесното тегло. Важно е да знаете, че изчисляването на дневния прием на калории не е подходящо за много слаби и много дебели хора, защото това изисква отчитане на други уникални характеристики на организма. За да се получи тази формула, са проведени експерименти и изследвания върху 239 души.

Как да разберете дневната си калорична стойност?

Броят на калориите, необходим за определяне на базалната скорост на метаболизма (PCB), т.е. за поддържане на съществуващото тегло на изчисленията, е както следва:

За жени: BUM = 447,6 + (9,2 х тегло, кг) + (3,1 х височина, см) - (4,3 х възраст, години).

---