Дневна норма на витамини
Относно съществуването на дневна норма на витамини, която за нас, внимателно изчислените лекари, те знаят всичко. Но само с модерния ритъм на живот и храненето на човека е изключително трудно да се поддържа този деликатен баланс. Тъй като витамините участват в най-важните химични реакции, недостигът или излишъкът имат вредно въздействие върху организма. След като се запознаете с общата информация за витамините, вие увеличавате шансовете си да поддържате здраве на постоянно високо ниво.
Дневната норма на витамини за хората: витамин С.
Благодарение на витамин С, тялото произвежда колаген, който подпомага младостта и еластичността на кожата и тъканите. Необходим е за силни кръвоносни съдове и връзки и трябва да се приема редовно, тъй като се разрушава от стрес, токсини и нервност. Липсата на този витамин инхибира мускулния растеж. Дневната норма е 70 mg.
Аскорбиновата киселина може лесно да се получи от храната, ако е включена в диетата на цитрусови плодове, плодове, чушки, спанак, киви.
Дневната норма на витамини и минерали: витамини от група В
Те включват витамини В1 (за здравето на централната нервна система, сърцето и черния дроб - 1,7 mg на ден), B2 (за изграждане на нови клетки - 2 mg), B3 (за храносмилането - 20 mg), B5 (за нормален липиден метаболизъм 5 mg), B6 (за имунитет и ЦНС-2 mg). Тази група включва още витамин В8 (за черния дроб - 500 mg), B9 (за образуване на протеинови молекули - 400 μg), B12 (за костния мозък - 3 μg).
Витамините от група В могат да бъдат получени от елда, мая, ядки, боб, яйца, черен дроб, месо, птици, сирене, морски дарове.
Ежедневен прием на витамин А.
Това е един от най-важните витамини за жените, защото прави кожата гладка и еластична, забавя процеса на стареене и поддържа здравето на очите. За да се гарантира, че тялото не страда от дефицита си, е достатъчно да приема само 1 mg дневно.
Витамин А или ретинол може да се набави с храна от яйчни жълтъци, сметана, тлъсто сирене, рибен черен дроб и всички портокалови плодове и зеленчуци - кайсии, моркови, манго, тикви и др.
Дневната норма на витамини от група D
Всички витамини от група D участват в метаболизма на фосфора, а калцият помага за тяхното усвояване. Те са особено важни за растящия организъм, тъй като участват във формирането на скелета. Освен това те участват в гениталните и щитовидната жлеза. Само 5 μg на ден са достатъчни за здравето.
Можете да получите витамини от група D от рибено масло, мазна риба, кремообразна маса, яйчни жълтъци. Най-удивителното е, че тялото ни е в състояние самостоятелно да синтезира този витамин под въздействието на слънчевата светлина. Следователно алтернатива на приема на лекарства може да бъде солариум.
Дневна норма на витамин К
Именно този витамин е отговорен за съсирването на кръвта, а основният симптом на дефицита е периодичното кървене от носа. Възрастен се нуждае от 120 mg за здраве.
Витамин К се съдържа в храни като ядки, спанак, зеле, маруля и черен дроб.
Дневна норма на витамин Е.
Без витамин Е, витамини от други групи и освен това е необходимо да се поддържа младостта на тялото, тъй като е изключително важно за всички тъкани. Той е този, който предотвратява клетъчната смърт и ви позволява да останете млади и здрави. Само 15 mg са достатъчни за вашето здраве.
Витамин Е може да получи продукти като зърнени храни, яйца, ядки, кълнове и растителни масла.
Дневна норма на витамин Н
Този витамин има второ име - биотин и много популярен сред жените. Използването му укрепва косата и ноктите, прави кожата по-здрава и гладка. Освен това е необходимо за здравето на лигавиците, предпазва от акне и комедони. Достатъчни са само 50 μg.
Можете да го получите с храни, приготвени от черен дроб, мляко, ядки, мая, боб и карфиол.
Таблица на дневните витамини за жени:
Таблица на дневната норма на витамини за възрастен: