Дневна норма на калории за отслабване

За да загубите тези излишни килограми, трябва количеството консумирани калории да е по-малко от това, което изразходвате всеки ден, защото трябва да знаете дневната норма на калории за отслабване. Всичко зависи от вашите индивидуални характеристики: пол, възраст, ръст, тегло и ниво на активност.

За да изчислите дневната калорийна норма, можете да използвате формулата на Харис-Бенедикт. Полученият брой калории е необходим за нормалното функциониране на тялото и поддържането на телесното тегло. Важно е да знаете, че това изчисление на дневната норма на приема на калории не е подходящо за много слаби и много дебели хора, тъй като трябва да се вземат предвид и други индивидуални характеристики на организма. За да се получи тази формула, са проведени експерименти и изследвания върху 239 души.

Как да разберете дневната калорийна норма?

За да се определи основната скорост на метаболизма (PCB), т.е. броят на калориите, за да се поддържа съществуващото тегло на изчислението, е както следва:

За жени: BUM = 447,6 + (9,2 х тегло, кг) + (3,1 х височина, см) - (4,3 х възраст, години).

За мъже: BUM = 88,36 + (13,4 х тегло, кг) + (4,8 х височина, см) - (5,7 х възраст, години).

---