CSID Какво се случва, доктор Очертайте фигурата си за 14 дни - CSID Какво става, доктор
Заменете закуската и едно от храненията с пълнозърнести храни Nestlé Fitness за 14 дни и вашата фигура ще бъде готова за лятото.!
Промяната на хранителните навици може да бъде трудно предизвикателство. За щастие има "Nestlé Fitness 14-дневна програма" което ви помага да получите желаната фигура за най-кратко време.
Чрез тази програма е достатъчно да положите малко усилия, за да внесете някои промени в начина си на живот и по този начин да получите фигурата, която искате.!
В този смисъл е достатъчно да закусите и друго ядене от пълнозърнести храни „Nestlé Fitness“, „Fitness & Fruits“ или „Fitness Chocolate“, но също така да имате балансирана диета и редовна физическа активност. И ако ви се струва твърде сложно да имате такъв балансирана диета и дневен план за хранене и упражнения, има решение, достъпно за всеки.
Попълнете специалната електронна форма, достъпна на www.nestle-fitness.com, раздел "14-дневна програма". Въз основа на него ще получите балансиран хранителен план за 14 дни, адаптиран към вашия начин на живот и индивидуалните нужди на вашето тяло. Този план включва точния списък с храни и ястия.
Освен това ви се предлага описание на начина на приготвяне на храна, но също така и информация за техния енергиен прием и съдържанието на хранителни вещества. Също така ще получите информация за плана за упражнения, чрез който ще ви покажем по прост начин как да поддържате физическото си състояние и фигурата, която ви подхожда.
С други думи, както хранителната програма, така и спортната програма са 100% персонализирани. Ако имате нужда от допълнителна мотивация и помощ, можете да изберете обикновената опция за изпращане на поща. В избраните от вас интервали от време, в продължение на 14 дни, ще получавате на вашия имейл адрес имейли, в които ще намерите, наред с други неща, диетичния план и упражненията за следващите дни.
Ето пример за диета за един ден, препоръчан на човек със следния профил (определен въз основа на индивидуалния анализ, извършен на www.nestle-fitness.com): индекс на телесна маса (ИТМ) равен на 23, основна физическа активност, ограничена консумация на зеленчуци, плодове, мляко и сирене и ежедневна консумация на пълнозърнести храни.
Калоричната стойност на менюто - 1214 kcal: протеини 48 g, мазнини 37 g, холестерол 82 mg, въглехидрати 155 g, фибри 21 g.
Закуска 302 ккал
Сутрешна закуска 138 kcal
Сандвич с краставици и доматисъставки: филия хляб Греъм (40 г), малка краставица (50 г), връх на нож подправки, чаена лъжичка настъргано масло (5 g), малък домат (50 g)
Време за подготовка: 5 минути.
Обяд 436 ккал
Телешко с майоран, картофи, салата от цвеклоДа пия: чаша бял чай
съставки: 100 г телешко месо, чаена лъжичка лимонов сок, чаена лъжичка слънчогледово олио, връх нож смлян черен пипер, връх нож индийско орехче, чаена лъжичка настърган майоран, чаена лъжичка настърган зелен магданоз, 1/2 скилидки чесън (4 г).
Начин на приготвяне: Измийте добре месото и го подсушете, нарежете го на филийки. Накълцайте зеления магданоз, разтрийте майорана в дланите си. Добавете индийско орехче, черен пипер, лимонов сок и олио.
Всичко се смесва добре. Обелете чесъна, нарежете добре или прекарайте чесъна през пресата, добавете го към маринования сос. Парчетата от месо сложете ги в купа, залейте ги с маринования сос, като ги търкате леко.
Оставете в хладилника за 3-4 часа. Извадете месото от маринатата и запържете на скара до златисто, като от време на време го поръсвате с маринования сос. Сервирайте с варени картофи.
Картофена гарнитура Съставки: 2 средни картофа (200 г)Салата от цвеклосъставки: 1/2 средно цвекло (75 g), 1/2 малка ябълка (50 g), 3 големи листа маруля (30 g), орех (6 g), супена лъжица натурално кисело мляко (15 g) 2% мазнина, щипка сол, щипка смлян черен пипер.
Начин на приготвяне: Обелете ябълката и я настържете и настържете на малка ренде. Маслото се смесва с лимонов сок, сол, черен пипер и кисело мляко, изсипете всичко върху цвеклото и ябълката, разбъркайте добре и оставете поне 15 минути.
Време за подготовка: 70 минути
Следобедна закуска 115 kcalЛека салата, препечен хляб
Състав: 25 г морков, 3 върха нож зелен лук, 3/4 чаша (70 г) нарязано бяло зеле, 1/4 среден лук (25 г), супена лъжица (15 г) натурално кисело мляко 2% мазнина, 2 филийки препечен хляб (10 g).
Начин на приготвяне: Зелето се нарязва на парчета. Обелете тиквата, настържете я и изцедете сока. Обелете лука и го нарежете на ситно. Всички съставки с изключение на зеления лук се смесват с кисело мляко. Поставете салатата в хладилника за четвърт час и сервирайте украсена със зелен лук. Време за подготовка: 20 минути.
Китай 223 ккал
Nestlé Fitness Chocolate пълнозърнести храни с ягоди и сиренеДа пия: ментов чай с лимон и мед
съставки: 8 супени лъжици (30 g) пълнозърнест Nestlé Fitness Chocolate 5 средни ягоди 50 g) 2 супени лъжици хомогенизирано сирене (60 g)
Време за подготовка: 5 минути
Ментов чай с лимон и мед
съставки: чаша ментов чай, настъргана чаена лъжичка (4 g) мед, парче лимон (15 g)