Дневен план за калории 2900-3200 за отслабване Отговори тук
В момента съм 172 lbs, 5'8 ",
32 "талия и се опитвам да отслабна, като отслабна, опитвайки се да намеря добро количество за ядене на ден. Упражненията ми на ден са. Трудно е да се каже със сигурност. Аз съм в програмата Insanity Max 30 за около 6 седмици, вземете един час часове по бойни изкуства два пъти седмично, ходете на фитнес поне веднъж седмично и правете различни упражнения в дните, в които не правя нищо друго. Известно време ядях около 1100-1650 калории всеки ден, но забелязах че за една седмица, въпреки че ям много на Деня на благодарността (която беше тази седмица), бях загубил 7 килограма! Не съм сигурен как е възможно това, но това каза скалата.
Личният ми треньор ми предложи да ям 2900-3200 калории всеки ден. Това изглежда много, нали? Откакто той предложи това, сигурно ям около 2500 на ден и честно мисля, че може би съм наддал отново, но все още не съм се претеглил. Възможно ли е изобщо да отслабвате толкова много всеки ден?
tl; д-р: 172 lbs, 5'8 ", мъж, целящ да загуби мазнини, личен треньор каза, че трябва да ям 2900-3200 калории на ден, мога да губя мазнини в процеса?
отговор
Първо и най-важно, нека ви напомня, че мазнините и теглото не са синоними, а са свързани. Възможно е, Напълнявам и Губете мазнини, но е и трудно.
Липсват ми важни подробности за вашия треньор, напр. Б. кого е обучавал и какво въздействие е оказал върху тези клиенти. Ако вашият треньор е уважаван човек, който определя вашата диета и програма за упражнения, силно препоръчвам просто да започнете с програмата. Ако трябва да се коригира, ще се коригира в движение. Ако не, може да сте прави, че имате притеснения.
Второ, разберете своето TDEE (Общо дневни енергийни разходи). Това е количеството енергия, необходимо за поддържане на естествените процеси и дейности на тялото ви. Ако ядете над TDEE, ще спечелите маса, а ако ядете под TDEE, ще загубите маса. Също така, не забравяйте, че масата съдържа както мускули, така и мазнини.
И накрая, трябва да разберете, че вашата програма за упражнения ще определи доколко промените в масата ви ще повлияят на мазнините ви. Това е мястото, където гумата се среща с пътя, така да се каже.
- Ако се храните много над TDEE, ще натрупате мазнини и мускули, независимо колко тренирате
- Ако се храните много под TDEE, ще загубите мускули и мазнини, независимо колко тренирате
- Когато се опитвате да промените телесния си състав, най-добре е да ядете нещо над или под TDEE, за да поддържате или увеличавате мускулите, докато изгаряте мазнини.
Проблемът е, че е почти невъзможно да бъдеш 100% точен с TDEE. Ще откриете, че количеството енергия, необходимо за поддържане на дадена маса, е много по-голямо от очакваното. Калкулаторите, които можете да намерите онлайн, са сравнително полезни за влизане в стадиона. След това трябва да правите последователни измервания, за да определите как промяната в диетата влияе върху тялото ви.
- Рутинно се претегляйте по едно и също време на деня. Запазете теглото си в таблица или приложение и осреднете теглото си за седмицата. Това ви дава по-последователна представа за промените в теглото ви с течение на времето, като същевременно се вземат предвид дневните колебания в теглото на водата.
- Рутинно се измервайте с рулетка, за да сте сигурни, че съставът на тялото ви се променя по ваш вкус. Ако теглото ви не се променя по начина, по който искате, това може да ви даде индикация за това, което печелите.
- Претренирайте се. Ако дрехите ви стоят по-добре и ви харесва това, което виждате в огледалото, а везните ви казват, че напълнявате, вероятно имате по-малко мазнини и малко повече мускули.
И накрая, само забележете, че един ден, когато ядете много калории или гладувате, няма да промени трайно състава на тялото ви. Отнема няколко дни/седмици, за да се промени наистина съставът на тялото.