Днес вече използвах изискванията си за калории, но съм ужасно гладен
Не съм пълен вчера, какво мога да направя? Отслабвам
5 отговора
Не сте наблизо да използвате вашите калорийни нужди. Нищо чудно, че сте гладни. Имате нужда от около 2000 до 2200 kcal на ден, 1300 kcal е твърде малко, дори за отслабване (което дори не е подходящо за вас, тъй като сте с нормално тегло).
Определено трябва да ядете нещо повече. Ако продължите така, ще се гладувате.
На първо място, 1300 не са достатъчни, може би това е вашето основно изискване (дишане, топлина, сърдечен ритъм.) Но все пак има движение.
И тогава това, което сте, когато сте гладни, е най-важното. Сложните въглехидрати като пълнозърнести юфка, хляб, кафяв ориз, картофи и зеленчуци/салати/плодове вероятно ще ви задържат цели 1300 калории, но ако те идват от смолисти мечки, бързо ще огладнеете отново. Това се дължи главно на нивото на кръвната захар, което първо се повишава, а след това отново спада. (Но подсладителят всъщност не е по-добър, защото тялото очаква захар и не получава никаква)
Знам, че няма да искате да чуете този отговор, но хапнете нещо. Ако консумирате само 1300 kcsl на ден, тогава не е чудно, че сте гладни. Направете си чиния със сурова храна или нещо подобно.
На колко години, колко тежки, колко калории?
16 години, 54 килограма и 1300 калории, но мисля, че дори съм ял от него
1300 ккал е твърде ниско! Как се стига до този подземен номер?
Момичетата се нуждаят по-малко от мъжете.
И все пак 1300 са твърде малко!
Яжте това, което 1300 не е достатъчно.
подобни въпроси
Здравейте момчета, имам доста проблем: Опитвам се да отслабна от 1 месец. . Оттогава ям по-малко и спортувам, но в никакъв случай не съм ял твърде малко, просто винаги, без да се насищам наистина. така че днес преядох. просто исках да съм наистина пълен и си помислих "майната му" добре във всеки случай, аз не съм пълен? ?! Просто ми стана лошо, трябваше да се саморазградя . Сигурно съм консумирал 3000 калории. Как да се напълня отново ?: През цялото време съм гладен, но се страхувам, че ще дойде друг фа, ако ям нещо сега . help:(
Ядох 1 кг смесена салата, но все още съм гладен, проблемът е, че салатата се състои предимно от вода. това означава, че след 30-60 минути пак ставам изключително гладен.
какво да правя? пълни само с месо и въглехидрати. предложения?
За закуска ядох пълнозърнест хляб със сирене и масло. Имам приложение, в което заявявам какво съм ял и има калории и т.н. Във всеки случай сега се казва, че това масло има 594 калории, проверих и опаковката. Това означава, че сега съм консумирал нещо с общо 1100 калории. Изискването ми за калории е 1300, така че мога ли да консумирам само 200 калории за целия ден днес? Какво да направя, с 300 калории никога няма да съм сит за целия ден
Здравейте, разбрах чрез диета от 800 ккал, че лесно можете да се наситите дори с 800 калории. В момента съм във фаза на натрупване, днес с 1200 калории. Днес наистина ядох много: Закуска: Домашни палачинки (400 калории), така че знам какво има в него Обяд: Карфиолов ориз с кюфтета от риба тон (400 калории) Вечеря: Гигантска салата, приготвена от 200 г домати маруля и чушки с домашен дресинг от кисело мляко (200 калории) Това съм аз повече от пълен, не беше гладен през целия ден. Те казват „да“, ако ядете толкова малко (базален метаболизъм - 500 или по-малко), че след това тялото преминава към метаболизъм на глада. Все още съм в процес на изграждане и вече не искам да правя нещо нездравословно, но чисто от интерес, тялото превключва ли се на заден план, когато наистина сте пълни и все още консумирате само малко калории? LG
Хуху, значи просто съм гладен, но отново бях супер умен и вече изядох толкова много (и толкова нездравословно) като половин чаша Rewe speculoos се разпространява. Не можах да устоя! Е, сега наистина съм гладен, но реших, че днес няма да ям ПОВЕЧЕ, защото все още искам да отслабна с 5 кг до края на май и в противен случай никога не успявам да го направя и трябва да бъда последователен! Какво мога да направя.
Имате ли съвети как да се разсейвам?
Здравейте, винаги ми се иска да продължа да ям, шоколад и т.н. въпреки факта, че вече съм си хапнал, дори ако имам неприятно чувство за ситост . Храня се балансирано и след това мога да се сдържам, но какво мога да направя, освен дъвка? Това помага, но след това отново съм гладен след 2 или 3 часа . Съвети?
С приятеля ми вечеряхме преди час и двамата бяхме наистина пълни. След по-малко от час той отново е гладен. Защо така? Какво може да направи той, освен да яде отново?
добър вечер.:) Аз съм на диета от 12 дни и ям по-малко от обикновено (не повече от 1000 ккал, което е достатъчно за моя размер и тегло) и също така по-здравословно. Въпреки това все още закусвам от време на време, но след това намалявам вечерята. Сега пия поне 2 литра вода или чай всеки ден. Но проблемът ми сега (не съм ял нищо след 17 часа и тогава бях малко гладен вечер) е, че изведнъж вече не съм гладен! днес имах само овесени ядки с кисело мляко и плодове и парче торта по-рано. но аз съм толкова пълен и днес това беше може би само 600 kcal. какво е? стомахът ми свикнал ли е? все още ли отслабвам? Благодаря предварително.: Д
Вече не съм гладен, днес бях само около 1200 ккал.
И колко бързо губите при 1200 kcal?
PS. искам да отслабна, изяж ме пълноценно, звучи така малко по някакъв начин.
Аз съм m14/185см и някак си винаги съм гладен или искам да хапна нещо. Също така се пълня изключително бързо. Например днес след училище ядох братвурст и бях пълен с хартия. Не можах да изхапна от това. И тогава започна храненето. През следобеда ядях само 4 кифли, а след това пакет бекон и блокче шоколад И омлет. Сит съм или имам това чувство на ситост, но вероятно (както винаги) ще съм гладен след 15 минути. Това е ВИНАГИ така. И да, вече опитах 3 балансирани хранения, но въпреки чувството за ситост, имам апетит/глад/желание за ядене. Какво мога да направя там? Може да се наложи да посетя терапевт?
PS.: Винаги имам тези "атаки за хранене" 1-5 пъти на ден и винаги съм гладен само за едно нещо, дори ако всъщност изобщо не ми харесва. (Например искам САМО сланина или САМО краставица и ако нямаме това, ще ям нещо друго.)
Днес съм изключително гладен и изискванията ми за калории са 1500 калории. Днес сигурно съм изял 1400 калории. Все още мога да ям повече калории, но утре малко по-малко. Не искам да качвам килограми.:(
Миналата година не ядох нищо, ако все още бях гладна. Тъй като ям, докато се наситя, качих 15 килограма човек, отчаян съм ?
Знаете ли какво е пълнене и ниско съдържание на въглехидрати (и нискокалорични)? Яжте достатъчно, особено засищащо, но стомахът непрекъснато ръмжи и вече съм изпил 3л днес.
Абстракт: Искам да отслабна с 5 килограма за 5-6 седмици, промених диетата си, спортувам 4-5 пъти седмично и пия само вода и чай. Моят проблем: Винаги, когато си мисля, че съм достатъчно мотивиран да го придържам, получавам гладни атаки . Днес след обяда бях толкова гладен за бисквитки и след това първо изядох малко. Сега се чувствам напълно зле и демотивиран. Не знам как да го контролирам. Човек винаги казва: Яжте ябълка или пийте чаша вода вместо това. Но когато бисквитките са налице и сте толкова гладни, какво можете да направите?:(