Днес 4-те най-големи удебеляващи размера
1. Кардиото е най-добрият метод за изгаряне на мазнини
По-голямата част от хората вярват, че кардио - напр. бягане на дълги разстояния, колоездене, ходене с бягаща пътека и др. - ключът към изгарянето на мазнините. Дълготрайното кардио с ниска интензивност може да помогне при загуба на тегло, но значителна част от загубеното тегло в този случай ще бъде мускулна. И колкото по-малко мускули имате, толкова повече мазнини съхранява тялото ви.
Това се дължи на метаболизма, който е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, за да поддържа мускулната маса. В допълнение към загубата на мускули, вашите хормони практически няма да бъдат засегнати от дългосрочните кардио тренировки с ниска интензивност. Това означава, че изгарянето на калории ще спре за кратко време, веднага щом слезете от бягащата пътека.
По-добра алтернатива на кардиото с ниска интензивност е високоинтензивната интервални тренировки. Това е форма на кардио, при която интензивното движение се редува с почивка. Такава тренировка изгаря повече калории за дълго време поддържа метаболизма (изгарянето на мазнини продължава часове след спиране на упражненията) и изследванията показват, че то е девет пъти по-ефективно от дългосрочното кардио.
2. Не яжте след 6 вечерта
Живеем в свят, където невъзможността да се храните вечер означава, че не можете да се наслаждавате на яденето с приятелите и семейството си. Този мит също е причина хората да се отказват от диетата.
Всъщност прекомерният прием на калории допринася за увеличаване на теглото, но по отношение на изгарянето на мазнини няма разлика между храненето сутрин или вечер. Въпреки че функциите за изгаряне на мазнини са по-високи след 6 вечерта и ако консумирате повече въглехидрати вечер, на следващия ден ще почувствате по-малко глад. Причината за това е a Хормон на растежа (GH), който контролира колко мазнини изгаряте и колко мускули изгражда тялото ви. Производството на хормон на растежа достига върхове през нощта, по време на сън и спира при първото хранене за деня.