Дълготрайна красива фигура; какво трябва да направиш за момичето й Peak
От какво се състои вашето ежедневие? Отиваш на работа, може би учиш или двамата заедно, имаш семейство и има много очаквания за теб. Пристъпете по стълбата, предприемайте бизнеса си успешно, но бъдете майка у дома, съпруга, управлявайте домакинството и всичко това, винаги усмихнато, спокойно. Освен това натиснете тренировките си, придържайте се към диетата си, защото съпругът ви отговаря за бомбата. Да отговорим на толкова много очаквания и да бъдем на върха навсякъде е стрес, това е очевидно.
Кортизол хормон - известен също като хормон на стреса - ако постоянно сте на високи нива, ще се сблъскате с безброй негативни последици. От една страна, кортизолът пречи на правилното функциониране на вашата дългосрочна памет, т.е. вие сте с 95% по-трудни за запомняне, а освен това силно пречи на придобиването на нови знания и обучение. От друга страна, постоянният стрес отслабва имунната ви система, което означава, че се разболявате по-често и нараняванията ви също ще се лекуват по-бавно. И също така инхибира постигането на желаната форма, тъй като една от основните функции на кортизола е да разгражда протеините, така че тялото да може да ги използва като енергия. Когато вашите несвързани запаси от аминокиселини/протеини се изчерпват, тялото ви жертва съществуващия мускул, така че генерира наддаване на тегло.
Какво можете да направите за стреса?
Не считам поговорката за избягване на стреса за жизнеспособна възможност, защото на практика това не е осъществимо. Има малко по-осезаема полза от определянето на приоритет за себе си. Знаете правилото 80-20%, нали? И тук сега не мислим за съотношението между храненето и тренировките. Трябва да изпълнявате 80% от ежедневните задачи по вашия ред на предпочитания, а останалите трябва да ги пуснете. А половин час тренировки на ден трябва да са една от задачите, които трябва да се изпълняват така или иначе, защото в противен случай, ако сте наистина заети, няма да можете да поемете напрежението дори в средносрочен план. Така че, следвайки правилото 80-20%, няма да бъдете разочаровани от незавършени задачи, защото знаете, че вече сте направили основните неща. Така че колкото и малко време да имате, винаги имайте седмичен план, разделен на дневен план, който включва ежедневните ви навици за успех, включително ежедневен минимум от 30 минути тренировка на ден. Трябва, разбира се, да настроите всичко с времева линия!