7 лоши навика, които създаваме на вечеря Ами; годни
Независимо дали целта ни е да отслабнем или просто да се опитаме да се храним възможно най-здравословно, качеството и количеството на вечерята е от първостепенно значение. Не забравяйте да избягвате следните грешки, когато правите последното си хранене за деня!
Вечерята е най-обилното ни хранене през деня
Особено по време на диета често правим грешката да не ядем през деня, тъй като постигането на калориен дефицит е от първостепенно значение. Но напразно то се носеше пред очите ни цял ден и когато се приберем уморени и гладни, гарантирано ще погълнем всичко, което ни попадне. Изследванията също потвърждават всичко това и дори са установили, че тези, които ядат повече обяд, отслабват по-лесно от връстниците си, които предпочитат да приемат значителна част от приема на калории вечер.
Решение: намалете приема на вечеря, хапвайки повече за закуска и обяд.
Ние решаваме в последния момент какво ще ядем
Много е трудно да вземем добро решение, когато сме у дома изтощени. Ето защо е добра идея да измислим седмичната си диета още през уикенда, но ако не можем да го планираме предварително, най-късно на следващата вечер. По този начин ще имаме време да свършим всичко, да го направим и да бъдем по-малко изкушени да предложим полярна бърза храна или домашна пица.
Решение: задайте дата за т. Нар. Приготвяне на храна и се придържайте към желаното от вас значение, дори в уморителен ден.
Да увенчаем деня с десерт
Голяма доза сладкиши вечер не само ще увеличи обиколката на талията ни, но и ще окаже пагубен ефект върху качеството на съня ни. Това е така, защото високият прием на захар води до колебания на кръвната захар през нощта, което от своя страна причинява чести събуждания. Може дори да не ги помним сутрин, но определено ще се чувстваме така, сякаш се събуждаме уморени.
Решение: ако сме сладки и не можем да затворим деня без десерт, изяжте 1-2 кубчета висок какао тъмен шоколад. Ако свикнем да пропускаме големи бисквитки, гарантирано ще искаме по-малко след известно време.