Дългосрочно отслабване - 5 стъпки към вечните желани инструкции за тегло

Отслабнете в дългосрочен план и никога повече не се подлагайте на диета ... Как ви звучи това?

В тези пълни инструкции за отслабване ще ви придружа в 6 стъпки до целевото ви тегло през целия живот.

Пригответе се за 6 бързи стъпки, които можете да следвате веднага, за да отслабнете здравословно в дългосрочен план.

"Искам да отслабна!"

ДА! Може да го вземеш!

В тази статия ви представям кратко ръководство за това как можете да достигнете желаното тегло в 6 стъпки и да се надявате да го запазите през целия си живот. 🙂

Като диетолог, отдавна се занимавам с диета и отслабване. Независимо дали по време на следването ми или насаме, едно нещо ме поразява отново и отново: Повечето диетични програми и курсове за отслабване са свързани с възможно най-бързо достигане на целевото тегло. Той идва с поговорки като „Отслабнете с 6 килограма за 2 седмици“. рекламирано.

Такива диети работят, НО само в краткосрочен план ... Дългосрочна загуба на тегло? Нищо! Бих искал да ви задам въпрос. Какво се случва, след като загубите тези шест килограма? Йо-йо ефектът те хваща. Не много рядко, дори ще имате по-голямо тегло на бедрата си, отколкото преди диетата две седмици по-късно. За да не ви се случи точно тази грешка, представям ви днес моето 6-стъпково решение на желаното тегло през целия живот.

Стъпка 1: начин на живот преди целта на живота

Начин на живот преди гол? Какво означава това? Бих искал да ви го обясня. 🙂 ПРЕДИ дори да се занимаете с темата за дългосрочното отслабване, трябва да изясните два въпроса за себе си.

Дефинирали ли сте вече конкретна цел?
Мислили ли сте вече как да продължите след това?

Ако все още не сте определили цел в писмена форма, нека го направим заедно сега. Интелигентният метод е идеален за определяне на целта за отслабване. Ние също използваме това в университета. Първоначално идва от икономиката. 🙂

Според интелигентния метод целта трябва да отговаря на следните критерии:

S = специфично
M = измерим
A = привлекателен
R = реалистично
T = прекратено

И така, цел за отслабване може да бъде записана по следния начин: Ще отслабна с 6 килограма (измеримо) (реалистично, защото 6 кг е здравословно за отслабване за 12 седмици) в телесните мазнини (специфични) за 12 седмици (планирано), за да направя добра фигура на плажа това лято (атрактивно).

По този начин можете да запишете целта си предварително. Сега стигнахме до втория, много по-важен въпрос. Какво следва след това? Мога ли да отслабна в дългосрочен план по този начин? Обикновено йо-йо ефектът се проявява сега. Има едно нещо, с което трябва да сте наясно: наистина ли можете да постигнете тази цел само за да изглеждате добре на плажа в продължение на една седмица? Или наистина искате да имате страхотно тяло, да се грижите за него, да отслабнете в дългосрочен план и да водите здравословен начин на живот?

Воденето на здравословен начин на живот не означава непременно отказване. По-скоро това означава да вкарате баланс в живота и диетата си и да се отървете от излишните килограми веднъж завинаги (и да не ги връщате обратно). Ако се интересувате от баланса, продължете със стъпка 2. 🙂

Стъпка 2: фаза на отслабване

Когато сте написали как трябва да изглежда пътуването ви за отслабване и целта ви е поставена, тогава нека отплаваме! За дългосрочно отслабване трябва преди всичко да определите енергийния си прием. Можете да използвате 2 метода, за да направите това.

Метод 1: Изчисляване на вашата храна (лесно)

За да можете да изчислите калориите си от храната си, трябва да знаете колко ястия в момента ядете. Колкото повече закуски ядете между тях, толкова по-трудно става ... Като пример ще предположа, че ядете четири пъти на ден. Ако те винаги са с приблизително еднакъв размер и имате малко прекалено много мазнини на бедрата си, тогава идеалното ви хранене ще бъде три или три и половина хранения от този размер. Най-добрият начин да отслабнете е да ядете две и половина до три хранения с настоящия си размер. Можете да прочетете метода на изчисление по-подробно в моята безплатна електронна книга (просто кликнете тук).

Метод 2: изчисляване на калориите (напреднали)

За да изчислите дневните си калории, просто включете вашите лични стойности във формулата и ги въведете в калкулатор. 🙂

Стойността, която излиза, се нарича базална скорост на метаболизма и се умножава с вашия коефициент на активност от ежедневието от таблицата по-долу.

След това излиза цифрата, от която се нуждаете всеки ден от енергия, наричана още общи продажби. Ще отслабнете в дългосрочен план, ако изядете около 300 килокалории по-малко, отколкото получавате.

Сега знаете или колко ястия в момента ядете, или колко калории консумирате в момента. Също така знаете, че трябва да ядете около половин до една или около 300 килокалории по-малко, отколкото сега, за да отслабнете. Много добре!

Стъпка 3: Дългосрочно отслабване - изясняване на причините!

Честно казано? Вече почти не го чувам, но е вярно. Започнете с защо! Знам това много добре от себе си. Като пример искам да започна да медитирам отново и отново. По някакъв начин обаче го оставям да се плъзга отново и отново. Защо просто не е достатъчно голям за мен. Не виждам смисъл да медитирам за мен - няма добавена стойност.

Същото важи и за вас. Ако не знаете защо искате да имате страхотно тяло, с желаното тегло и други подобни, тогава няма да го внедрите. Трябва да ви бъде кристално ясно, че предпочитате балансиран, здравословен начин на живот с желано тегло пред небалансиран с няколко килограма твърде много. Само тогава ще можете да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате идеалното си тегло.

В четвъртата част наистина стигаме до глупаво "дългосрочно отслабване"!

Стъпка 4: оптимизиране на хранителните навици

Сега става конкретно! Нека да стигнем до една от любимите ми теми: хранителните навици. Не без основание. Аз твърдя, че хранителните навици са крайният ключ към дългосрочната загуба на тегло. Защо? Защото хранителните ни навици определят телесното ни тегло и здравето ни.

Откакто оптимизирах хранителните си навици, желаното ми тегло се зададе почти автоматично. Доста готино, а? 😉 Достатъчно възторжен, ще ви кажа какво направих.

Преди няколко години непрекъснато закусвах между тях и хапвах тук-там. Имах много нередовни хранителни навици. Храненето между тях е нормално поведение за нас, хората, правим това от древни времена. За съжаление, в допълнение към плодовете и ядките, които събирахме преди хиляди години, от няколко години има и гумени мечки и шоколадови блокчета.

Тъй като живеем в изобилие от храна, трябва да организираме поведението си в храненето по различен начин. Аз съм голям фен на фиксираните хранителни навици. Това включва предимно регулирана честота на хранене. Аз лично се договорих за четири хранения. НИКОГА не ям между храненията. По този начин мога да разпределя оптимално калориите и хранителните си вещества през тези четири хранения.

Ако консумирам тези четири хранения за продължителен период от време, това в крайна сметка се превръща в навик за тялото ми. Разбира се, предварително предварително определих калориите и хранителните вещества. Докато имам тези четири хранения на ден, автоматично ще получа идеалното си тегло. Страхотно, нали? Можете да направите и това. 🙂 Между другото, няма значение от какво се състоят ястията, независимо дали пица, зелева супа или торта, основното е, че те винаги са с еднакво количество енергия и хранителни вещества.

Кои рецепти са подходящи за здравословно отслабване?

Бих искал да ви покажа няколко вкусни рецепти, с които можете да отслабнете здравословно и в дългосрочен план. Ето малък откъс от дългосрочен план за диета за отслабване, който създадох за клиент:

Дългосрочно отслабване: палачинките са страхотни, трябва да бъдат балансирани! Обвивките също не трябва да липсват в диетичния план за отслабване

Ако се интересувате и от професионален хранителен план, имате късмет! 🙂 В момента предлагам ексклузивна оферта! След това можете да започнете веднага и нищо не пречи на желаното тегло. Просто кликнете тук за вашия нов професионален хранителен план. 🙂

Стъпка 5: оптимизирайте начина на живот и навици

В допълнение към оптимизирането на хранителните навици, аз също настоявам за обща оптимизация на начина на живот. Много автори тук в интернет казват, че упражненията са изключително важни за дългосрочното отслабване. Не съм съвсем съгласен. Упражненията са от съществено значение във всеки случай, но диетата е по-важна от това да правиш невероятно количество спорт. Ако обичате да тренирате, бихте искали да продължите - ако не ви се иска, не трябва да се насилвате. 🙂

И все пак има няколко навика, които според мен са важни. Правете много пеша или с колело! Това насърчава ежедневното време за упражнения и ви помага да запазите желаното тегло завинаги. Друго нещо, което винаги правя, е да се кача по стълби. Въпреки че има ескалатори, винаги предпочитам стълбите. Това помага при балансиран начин на живот.

Сега може да кажете: Всички тези неща не са вътрешни съвети! Вече знам ... Все пак трябва да се съглася с теб. Всички тези навици се добавят и допринасят за поддържане на идеалното тегло (ако ги прилагате) 😉

Стъпка 6: затваряне на кръга

Нека стигнем до последната стъпка. Затварянето на кръга просто означава да гледате от време на време собствения си път. Настоящият начин на живот ме устройва, върнахме се към стъпка 1 или просто искам да отслабна с няколко килограма, за да изглеждам добре на плажа? Мисля, че е много важно да поставяте под въпрос собствения си начин на живот от време на време. Всичко ли е наред с мен и тялото ми? Имам ли навици, които ме правят щастлив? Имам ли тяло, което ми харесва? Мога ли да примиря сегашния си начин на живот с целите си? Това са всички въпроси, които си задавам на всеки няколко месеца. 🙂

Отслабвайте здравословно без диета

Здравословното и дългосрочно отслабване е възможно без диета. Това става ясно отново в шестте стъпки, показани по-горе. Вярвам, че ако наистина възнамерявате да водите здравословен живот, ще го направите и вие.

Надявам се, че успях да ви помогна с тази статия! Моля, оставете ми коментар. Успех и ако имате въпроси или се нуждаете от помощ, моля, изпратете ми имейл на [email protected].

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да сте влезли, за да публикувате коментар.

Здравей, победител!
Казвам се Робърт Зигерс и съм диетолог и основател на Easy Healthy Living.