Дългосрочно нормализирайте теглото според йо-йо ефекта (здраве и медицина, хранене, спорт и
Всички съвети в интернет са насочени към избягване на йо-йо ефекта. Но какво правите, ако вече сте наддали и вече сте спазили всички съвети по време и след диетата?
За една година свалих 15 кг. През това време преброих калории и не ядох достатъчно. Също така не ядох захар или белени зърнени храни, ядох много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на зеленчуци и фибри. Винаги съм пил поне 5 литра вода и чай. Правих тренировки с тежести поне пет пъти седмично и винаги бях много с кучето. По това време бях натрупал много мускули, така че загубих повече от 15 кг мазнини.
Често бях гладен и можех да мисля само за храна и калории. Имаше преяждане и много нездравословни мисли. Ето защо спрях да броим калории преди шест месеца, сега ям засищане и от време на време ям нещо, което не е в списъка ми за хранене, бих казал средно веднъж седмично. Оттогава качих 20 кг и не се справям добре с него. Продължавам да се занимавам със спорта както преди. Продължавам да трупам малко мускули, но предимно мазнини.
Бях леко с поднормено тегло, сега съм с наднормено тегло. Вече не се чувствам добре, но не мога да намеря изход. Нито мога да спортувам повече, нито искам да гладувам отново, ям много здравословно. Но натрупването на мазнини трябва да спре! Нарушен ли е метаболизмът ми напълно? Защо теглото ми все още не се нормализира след 7 месеца?
Ще се радвам много да получа сериозен съвет!
5 отговора
Исках да дам доклад за текущата ситуация:
Теглото ми се изравнява за няколко седмици/няколко месеца, без да брои калории и строги диетични правила с понякога повече, понякога по-малко храна и упражнения (в зависимост от желанието и глада). Не знам колко кг телесно тегло или процент мускулна и мастна маса, защото вече не проверявам такива неща.
Не съм излекуван психически, но съм на прав път, така че да се чувствам все по-добре и по-добре като цяло.
Надявам се, че в бъдеще хората в нашето общество вече няма да трябва да се борят с всички тези самоунижаващи се физически мерки. За кого правим това?
Предполагам, че тялото ви все още е объркано поради ниския прием на калории и следователно все още не е изравнено. За съжаление не мога да ви кажа кога теглото ви ще се нормализира, тъй като при всеки е различно. Въпреки това определено съм убеден, че теглото ви отново ще се изравни и вероятно ще отслабнете отново, без да се налага да правите нищо по въпроса, тъй като тялото и метаболизмът ви скоро ще свикнат с приема на калории и „излишъка“ Тогава мазнините вече не са необходими, защото тогава той знае, че оттук насетне ще се храни редовно. За съжаление, след фаза на глад, тялото първо се придържа към всичко, което получава.
Имате ли редовно хранене или просто ядете, когато ви се иска?
Бих препоръчал да ядете след хранене (т.е. сутрин, обед, вечер и евентуално лека закуска, когато сте гладни), тъй като тялото ви вероятно ще бъде по-лесно да свикне с текущата ви диета.
Да, закусвам добре, по обяд готвя за гаджето и за себе си и вечер пак ядем заедно. Понякога ям плодове между тях, понякога с кисело мляко или няколко ядки или нещо подобно, често след тренировка. Но както казах, когато ми се яде нещо, като напоследък понички, ям и част от него. Тогава не ям обяд или вечеря например.
Това в началото звучи доста добре, бих го запазил така и не бих го съкращавал повече. Ако ви се иска да имате понички, разбира се, това е добре, но не бих пропуснал друго хранене.
Всичко това ще се установи скоро, не се стресирайте, това просто допълнително натоварва тялото ви.:)
Човек трябва като цяло просто тогава яжте, когато можете глад Има!
Не Яжте защото апетит, Похот, Разочарование, скука или защото точно сега Време за ядене е!
Който не знае как да глад чувства се, че може лесно да се провери, като се каже нещо Яжте какво би направил иначе никога би докоснал камо ли да яде!