Дългосрочни диети за отслабване и отслабване
отслабнете в дългосрочен план.
на под прикритие;) »22 август 2010 14:01
Re: отслабнете в дългосрочен план.
на jormakka »22 август 2010 14:19
Преди всички тук да ви дадат някакви съвети, исках да ви обърна внимание, че при 70 кг вие сте с 2 кг по-малко от нормалното си тегло.
В такова състояние моята препоръка е винаги да се концентрирате върху изграждането на мускули, което в дългосрочен план ще ви донесе повече от диетата, формата на тялото ви ще се промени положително, т.е.тренировка за силна сила, малко излишни калории и достатъчно сън.
Re: отслабнете в дългосрочен план.
на под прикритие;) »22 август 2010 14:38
Re: отслабнете в дългосрочен план.
на jormakka »22 август 2010 14:51
хахаха трябва да кажа, че си наистина сладка.
И така, откъде да започна ?
Отнема много време на една жена да стане супер мускулеста жена със силови тренировки (бих искал да е толкова лесно, колкото си представяте) Това изисква не само усилени тренировки, но и много добре обмислена диета. И можете да ми повярвате, че наистина е дълъг и труден път. За съжаление жените не могат да изграждат мускули толкова бързо, колкото мъжете, това се дължи главно на хормоните.
Но това, което трябва да запомните, е тренировка с тежести, която ще ви даде тонизирано тяло и точно това искате. Формата на тялото ви ще се подобри бързо и ако в даден момент абсолютно искате да се подложите на диета, която не препоръчвам на вашата възраст, ще ви бъде по-лесно да губите мазнини, защото имате повече мускули, защото това ви дава по-висока базална скорост на метаболизма. Между другото, не можете да изгаряте мазнини локално, това само определя генетиката ви, при която отслабвате и за изграждане на мускули имате нужда от лек излишък от калории. Бих приел растежа на вашата възраст като много добра отправна точка и да изградя мускули, защото диетата на вашата възраст наистина не е здравословна.
Прочетете тази статия;
P.S. Аз също съм жена и съм луда по мускулите и поддържам фигурата си само чрез силови тренировки.
Re: отслабнете в дългосрочен план.
на секретна градина68 »22 август 2010 15:05
Re: отслабнете в дългосрочен план.
на под прикритие;) »22 август 2010 15:08
Затова съм много щастлива, че не изграждам мускули толкова бързо, колкото мъжете
Jooaa, ако кажеш, че е по-добре, ако го правя с тежести, можеш да създадеш план за обучение и хранене за мен?
Баща ми има пейка за тежести, но не мисля, че ще ми позволи да я използвам.
Сигурно трябва да имам най-много няколко гири
[/ quote] Хм. Не искате да изграждате мускули и да се регистрирате за борда за културизъм на всички места?
Между другото, Jormakka е напълно прав. [/ Цитат]
да, сам си направих план за обучение, но моят приятел (който също е регистриран тук) каза, че трябва по-добре да поискам план за обучение тук, а не че след това се обърква напълно
& 'сега съм тук
Re: отслабнете в дългосрочен план.
на jormakka »22 август 2010 15:24
Определено щях да се запиша в студио и първо да започна с този план (по-долу), можете да намерите треньор, който да ви покаже как да правите упражненията. (Все пак се придържайте към плана, защото треньорът вероятно ще иска да ви продаде безсмислен план) Вашата основна цел трябва да бъде редовното напълняване.
След това трябва да обърнете внимание на диетата си, за това са тези статии;
В противен случай има няколко статии в портала, ако все още ви харесва. Първо трябва да изградите основни знания и сами да създадете хранителен план, след което можете да го оцените тук.
Re: отслабнете в дългосрочен план.
на под прикритие;) »22 август 2010 15:31