Дългосрочна загуба на тегло Защо трябва да ядете повече и да спортувате по-малко ›Опростете своето
Само няколко килограма по-малко на кантара и наистина правим всичко за него?
Претеглянето е част от ежедневните ви ритуали и вие броите всяка калория дисциплинирано.
Това сте вие, които ставате първи сутрин и размотавате километри на улицата, докато всички останали все още спят.
И на всяко семейно тържество вие сте единственият, който се отказва и не се отдава на нищо.
И въпреки всички тези усилия, проектът за намаляване на мазнините в тялото е бавен.
Успокой се. Повечето от тези, които се опитват да отслабнат, са като вас.
Това е изключително разочароващо, защото се влагат толкова много енергия и усилия, без да се получат възнаграждаващи резултати.
Не е ваша вина, че постигате толкова малък напредък и не можете да изгаряте телесните мазнини.
Проблемът е, че повечето хора, включително много здравни специалисти тук, имат погрешна представа за това как да отслабнат в дългосрочен план.
Резултатът са статии в търговски списания и списания, които нямат много общо с реалността.
Малко предупреждение: това, което пиша тук, може да разклати вашия малък свят на обучение.
Шансовете са, че няма да искате да повярвате на това, което имам да кажа. И това също е добре. Ако обаче сте готови да поставите под въпрос няколко неща, моля, прочетете нататък.
Ако не, следващите 101 най-добри „упражнения за изгаряне на мазнини“ за отслабване и хрупкава шест опаковка ви очакват в регионалния магазин за списания.
Приказката за: Яжте по-малко и се движете повече
Храненето по-малко с много упражнения е абсолютно контрапродуктивно в дългосрочен план с проекта - изгаряйте телесните мазнини/отслабвайте в дългосрочен план.
Джогингът в продължение на часове и преброяването на калории, само за да сте сигурни, че ще се приземите под дневните калории в края на деня, няма смисъл в дългосрочен план.
Всичко, което преподавате на тялото си с този подход е, че то най-накрая е пристигнало в ада.
Предизвиква се с часове и дори няма нова енергия като награда.
Неговият отговор: енергоспестяващ режим
„Упражнявайте се повече и яжте по-малко. Най-доброто нещо е да ходите на джогинг всеки ден и да ядете само плодове и салата. "
Това всъщност е стандартният отговор на въпроса как да отслабнете. Или поне повечето хора, които се занимават със загуба на тегло, вярват в това.
Този начин на отслабване е напълно остарял и носи успех само за кратко, ако изобщо е такъв.
И това е добра новина. Защото наистина искате всеки ден да джогирате с часове и да ядете само заешка храна?
Какво да правите вместо това: Яжте повече и спортувайте по-малко
Спри се! Преди да избягате да резервирате маса с Роналд, моля, прочетете.
При хранене, както при движение, качеството е решаващо.
Вместо да броите калории, съсредоточете се върху непреработените храни. Ако няма фалшиви опаковки, има вероятност да не е силно обработена.
Ето няколко примера:
- зеленчуци
- Месо - идеално от фермерския магазин
- Яйца - идеални от Bio Eiermann
- Плодове от региона
- ядки
- вода
Ако не сте сигурни за даден продукт, обърнете го и погледнете опаковката. Ако върху него има повече от три съставки, това е лош знак.
Горните продукти са идеални за превръщането на тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. При условие, че му дадете достатъчно от него.
Най-хубавото е, че можете да ядете боклуци от време на време и тялото ви няма да има нищо против.
Да продължим.
Вместо да джогирате един час, трябва да тренирате интензивно в продължение на 30 минути.
Да ... Знам, че джогингът в продължение на 60 минути е интензивен. Но не е така! Освен това много любители спортисти изобщо нямат физически изисквания за джогинг, но това е друга история.
Вместо 10 000 стъпки с ниска интензивност, по-добре е да преместите 10-25 пъти голямо тегло за една тренировка. В идеалния случай от пода над главата.
За 60 минути можете да направите пълна тренировка със затопляне и упражнения за всички основни модели на движение.
Правете това три пъти седмично и гарантирам, че ще имате проблеми с получаването на достатъчно калории, ако се храните правилно.
Винаги трябва да се усмихвам, когато излизат членове на курсовете ни, които тренират с нас от няколко месеца, и питат какво могат да направят, за да не отслабнат толкова много. Класическата реакция на отговора ми винаги е една и съща. "КАКВО. Не мога да ям повече! ”🙂
Между другото, познати на нашите членове са и тези, които казват: „Човече ... може да ти е добре ... можеш да ядеш каквото искаш и просто да не наддаваш ...“
„Режим на изгаряне на мазнини“
Една дискусия, която ми е позволено да провеждам отново и отново, е, че след толкова минути на велоергометъра, режимът за изгаряне на мазнини започва.
И да, и аз така мисля. И все пак трябва да свия рамене, защото никога не стоя на подобно нещо и съм в режим на изгаряне на мазнини от седем години. Няма стабилно кардио, но няма проблеми с изгарянето на телесните мазнини.
Нямам нищо против редовното бягане.
Като активна регенерация от „действителното“ обучение, тя дори е ценна в моите очи. Той е идеален и за изключване на главата. Много атлети от моя приятелски кръг използват сутрешни тичащи единици, за да започнат деня спокойно или за да намалят стреса след работа (което между другото също създава интензивна тренировъчна сесия).
Някои състезатели също се възползват от тичане на единици, въпреки че целите тук са по-конкретно върху състезателните тренировки, а не само върху опитите за изгаряне на телесни мазнини.
Заключение: Ако искате да изгорите телесните мазнини, да отслабнете в дългосрочен план и да станете по-продуктивни, по-скоро трябва да тренирате интензивно за един до три часа седмично и да давате на тялото си това, което заслужава.
Джогинг шест часа седмично и тормоз над тялото ви с нискокалорична диета, само за да изгорите отново няколко грама мазнини, гарантирано ще доведе до краткосрочни резултати.
Преди година вече докладвах на Kettlebell Fitness Athletics за неспектакълната истина на моята шест опаковка, за да предоставя информация за това как да изгарям телесните мазнини и да отслабвам в дългосрочен план.