Дълги съвети на Катинка за успешна тренировка Мари Клер
Експерти от Институцията за спортни постижения и промоция на здравето, които помагат на плувците от световна класа Long Katinka и повече от сто олимпийци, са ви обобщили защо не можете да игнорирате нито една от ключовите области. И можете да се поучите от личния опит на Катинка!
Не приемайте леко тренировката . Интензивното, редовно, персонализирано обучение е първата стъпка в успешната подготовка, по време на която тялото ви получава стимулите, от които се нуждае, за да увеличи ефективността ви. Трябва да бъдете много внимателни, за да натоварите правилно частите на тялото си, за да можете да избегнете хронични лезии, непоправими наранявания. За елитни спортисти редовното тестване на мускулите е рутина, но за правилните професионалисти също можете да се възползвате. „Най-зрелищният е тестът за натоварване в областта на медицината, спорта и треньорството, който осигурява много насоки и подкрепа. Тези тестове са необходими, за да може всеки наистина да получи насоки, които се измерват според състоянието му. По този начин можете да съставите най-ефективната програма, както по отношение на обучението, така и по отношение на храненето, за да можете да се развиете най-бързо, да останете здрави и да избегнете наранявания “, обясни той. ръководител на спортната професия на институцията, Péter Kropkó, който някога е бил професионален спортист.
Опитът на Катинка в обучението:
„Вярвам в максимално персонализиран план за обучение. С 25-годишна история на плуване зад гърба си, аз постоянно експериментирам, търся по-нови методи и форми на обучение, защото знам и чувствам, че все още има възможност в мен и мога да се развивам по-нататък. Например наскоро започнах допълнителни тренировки с фитнес треньора на Balázs Baji, Dani Kiss, и вече виждам ефекта. Въпреки че тренирам много количествено, мисля, че преди всичко качествена работа, съобразена с мен, може да донесе резултати. Обратната връзка е важна! С Арпи Петров, моят треньор, винаги обсъждаме какво правя, защо, на какво реагирам и включваме само елементи в работата, които ясно ме движат напред. Това означава постоянен професионален разговор между нас, понякога шегуващ се, понякога по-сериозен, но смисълът е да се подобрим. "
Вие сте това, което ядете . И това е особено вярно в спорта. Въпреки че положителните процеси вече могат да се видят през последните години, в Унгария много пъти дори елитни спортисти всъщност не обръщат внимание на храненето си, например, те консумират твърде много рафинирани въглехидрати и храненето им е нередовно. Правите най-голямата грешка в диетата си, когато приемът на калории е недостатъчен или ядете, когато сте гладни. Ако имате тежки тренировки, не пестете хранителни вещества. „В допълнение към правилния прием на хранителни вещества, времето също играе огромна роля. По време на тренировки приемът на калории може да се увеличи до 10 пъти, но не можем да усвоим по време на тренировки и способността ни да усвояваме може да се влоши много. Неправилното определяне на хранителните стойности води до влошаване на тренировъчните резултати и намалена регенерация. Със специални диетични интервенции можем да подпомогнем процесите на регенерация, да облекчим централната умора и периферната, мускулна умора. С правилната диета можем да направим много за подобряване на умствената ефективност и увеличаване на умствения фокус “, обясни той. Máté Szász е биолог, професионален директор на института Scitec.