ДЪЛГИ РАЗСТОЯНИЯ (ВЕЛОСИПЕДИЯ, ТРИАТЛОН, МАРАТОН, ИРОМАН, ПЪТИЩА И ДР.

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

ДА ГО НАПРАВИМ ПРОСТО, с някои ТОЧНИ СЪВЕТИ, няма нужда да четете 10 статии от 30 страници.

Прочетете и хубав сайт за триатлон: http://trimes.org/2010/05/18/pertes-de-temps-blogs/

СПЕЦИАЛНО БЛАГОДАРЯ ЗА ОБМЕН НА ТОЗИ ЧЛЕН ЧРЕЗ КОНСУЛТИРАНЕ НА ДРУГИ ПРИНОСИ, ВЪВ ВРЪЗКА С НАВИЦИТЕ, ВАШИЯТ ОПИТ +++ ЗА ТОВА ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР +++ Това е ОСНОВНОТО призвание на този сайт, което ВСИЧКИ МОЖЕМЕ ДА ОБМЕНИМ (спортисти, треньори, и т.н. )

Съгласни сме, че това отражение се отнася само за големи разстояния: за един час колоездене не е нужно да носите паеля в дясната чанта и 2 сандвича с рилета в лявата торба ! За усилие от един час е достатъчна обикновена вода, от 90 минути усилия е необходимо да осигурявате гориво и да пиете редовно.

Колко калории да донесете ? КУПЕТЕ КАЛУЛЕТ на разпродажба . И се основавайте на прости данни: трябва да носите 180 до 200 Kcalories на час усилия; стомахът НЕ МОЖЕ да поглъща и пропуска повече от 1 g захар на минута или 60 g на час или 240 Kкалории на час и при тази цифра храносмилателната толерантност ще бъде много средна, особено ако е гореща (колкото по-гореща е, толкова повече сте трябва да пиете и сол малко, колкото по-студено става, толкова повече калории трябва да добавите); приблизително: кутия вода с плодов сироп (без оцветители, ягоди от гренадин или други) или прахообразен продукт на прах = 120 Kкалории; следователно е необходимо да се търсят 60 до 80 Kкалории сред продуктите, които изброявам по-долу.

Сол: класически съвет: малка щипка сол на 500 ml на 10 ° температура и на час; пример, ако консерва от плодов сироп (без оцветител, ягода от гренадин или друга): 30 ° 3 щипки. Ако търговска напитка, чийто състав вече съдържа сол: няма нужда да добавяте сол. Солта може да бъде снабдена и със солени закуски, вж. По-долу.

НЯМА нужда да го правите по-сложно . След това: консерви или камилбек, лична храна или организационна храна: всеки може да види.

ВАЖНОТО:

Не започвате състезание с нов чифт обувки: добре за храненето е едно и също: трябва ТЕСТ напитки, продукти, мозъкът и храносмилателният тракт трябва да запомнят вкусове, текстури, толерантност, удоволствие.

Храненето по време на тренировка трябва да бъде разнообразно, разнообразно: мозъкът трябва да бъде П Л А И С И Р; ако приготвя маратонец на високо ниво, който в равито се възползва от лични консерви: всяка кутия от всеки равито (дори ако този бегач пие само 3-4 глътки, докато продължава да тича) има различен аромат, сякаш всяко освежаване е ново раса, която започна.

По време на усилието работните мускули имат ТРЯБВА ВОДА, ЗАХАР, СОЛ; "СПЕЦИФИКАЦИИТЕ" СА ОГРАНИЧЕНИ ДО ТОВА, ТОЧКА.

Колкото по-голямо е разстоянието: ако осигуряваме само захар, тя "уморява" мозъка, това може да причини гадене или дори повръщане, стомахът "вече не може да понася"; така че според мен на 3 приема редувайте два сладки приема и след това един солен:

ПРИНОСИТЕ на s u c r e s r a p i d e sи много малко мазнини защото мазнините забавят скоростта, с която бързите захари ще достигнат работещите мускули, за да им осигурят глюкоза, т.е. гориво; предпочитание трябва да се дава на „меки“ продукти, които не изсушават устата (по време на тренировка отделяме по-малко слюнка и дори ако редовно хидратираме, сме малко дехидратирани) Някои спортисти искат (или могат) да пият вода: добре; но следователно ще е необходимо 180-те калории да се намерят в твърди или полутечни закуски.

И ПРИНОСИТЕ

Затова за 3 приема препоръчвам да редувате 2 сладки и един солен

ПРИЕМ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

Примери, ръководени от моя опит и този на „моите“ спортисти

ДОПЪЛНЕНИЯ s al и солено + сладко

С парче бял сандвич хляб правим 2 мини сандвича: намазваме със сирене St Moret или сирене "Смееща се крава" и добавяме малко бяла или сурова шунка, или риба тон с защо не 1 или 2 маслини (премахване на костилките ...) Тези сандвичи могат да се правят и с млечно руло, разрязано наполовина; променят състава; осигурете мека текстура, дъвчете много тихо; след това отпийте глътка, за да изплакнете и „изтичате.
Мини колбаси (2 или 3 в движение)
Сашета от сирене тип "Leerdammer mini's" за опаковка от 5 сирена в индивидуална опаковка; Споменавам този избор, но има много други, не правя реклама на този сайт, но трябва да дадем примери.
Аперитиви.
Солени (и твърди ...) аперитивни бисквитки като мини-пици и др. НО бъдете внимателни: без подправки.
Сушено месо тип Гризон месо.
Малка шепа осолени кашу (по-малко мазнини от фъстъци, лешници, орехи, шам-фъстъци, бадеми; и съдържа 30% въглехидрати)
Малки филийки „домашна“ пица или киш с много малко мазнина, без подправки.