Дълбоките клекове са по-добри от полуклек! Фитнес, клякам, силови тренировки, изграждане на мускули,
При извършване на клякането продължава дискусия за това дали дълбокият клек е опасен и може да причини нараняване. Спортните учени са оценили общо 164 статии за това през последните няколко години.
Все още има треньори и физиотерапевти, които твърдят, че дълбоките клекове са опасни за здравето на коленете и кръста. За да се сведе до минимум натоварването на коляното, се препоръчва да се намали дълбочината на огъване. Спортни учени от Университета във Франкфурт изследват в проучване дали половин или 1 × 4 клека всъщност са по-малко вредни за здравето, отколкото дълбоките варианти
Ретропателарното налягане намалява
Те взеха под внимание общо 164 статии от последните години. Прегледът показва, че най-големите натоварвания на коляното се наблюдават под ъгли около 90 градуса. Именно този ъгъл обаче многократно се посочва като „несъмнен“ в студията и рехабилитационните практики. Противно на общоприетото схващане, по-дълбоките ъгли на огъване водят до по-ниско ретропателарно налягане! Клековете, които имат по-висок ъгъл на огъване, са особено проблематични за здравето. Дълбоките варианти, при които бедрата са поне успоредни на земята, са по-малко загрижени за здравето. Поради ниското положение на присвиване, преместваните товари са по-ниски. Освен това налягането намалява. Като цяло, вариантите на дълбоко клякане са за предпочитане пред тези, които се изпълняват като половин или 1 х 4 варианта
Дълбокото изпълнение е по-близо до движението на целта
Авторите показват, че дълбокият клек е не само безопасен, но и функционален. Само дълбоката версия оптимално тренира мускулите на краката и седалището, тъй като представянето на краката е ограничаващо. Това е единственият начин да извлечете максимално представяне от упражнението за тренировка за клякам за различни изпълнения. Всъщност тежкият клек помага да бягате по-бързо или да скачате по-високо! Така че всеки, който вярва, че е по-близо до движението на целта чрез изпълнение на половин движения, е изпаднал в заблуда! По-безопасно и по-ефективно е да изпълнявате клякането по-дълбоко
Спортна медицина, том 43, (10), стр. 993 - 1008.