Болка в коляното Грижа за коленете Пространства
Много спортисти се оплакват от болки в коленете, които са основните амортисьори. За да можете да продължите дейностите си, без да влошавате ситуацията, ето как да запазите и укрепите коленете си, но и да предотвратите болката!
Анатомия на коляното
Коляното е изградено от четири кости: бедрената кост, пищяла, пателата (по-известна като капачката на коляното) и фибулата. Плюс два менискуса, които са с форма на полумесец, леко деформируеми по време на движение и които играят важна роля: те са тези, които въздействат върху възглавницата и увеличават носещата повърхност между костите. Коляното е силно напрегната става и следователно служи като много мощна връзка на мрежата.
Имайте правилната обувка, Избягвайте болки в коляното
Добре подбраната атлетична обувка може да направи всичко различно в болката в коляното. Важно е първо да се насочите към използването, което ще използвате (на открито, ходене, бягане, мултиспорт), за да определите от какво се нуждаете (абсорбиране на удари, коригиране на дефекти, които могат да доведат до нараняване, стабилизиране на крака ви и др.) Трябва също да вземете предвид теглото, формата, оста и ширината на стъпалото си, както и историята на нараняванията си.
Не забравяйте да изчислите износването на обувката, преди да почувствате болка в коленете: дълголетието на подметката е ограничено, докато гъвкавостта и защитните свойства на подметката намаляват с километрите. Затова препоръчваме да сменяте обувките си на всеки 1000 до 1200 километра.
Намаляване на рисковете при бягане
Препоръчително е да променяте повърхностите, по които ще бягате или ходите. Макадама е много достъпен, плосък и гладък, но въздействията са много тежки. Поради това е препоръчително да се тренира на по-мека повърхност: подраст или пътека на тревата. Променянето на повърхностите ще предотврати възпроизвеждането на състезателни грешки, които могат да причинят нараняване. И накрая, нищо не е по-добро от черния път: гъвкав, той ще пощади коленете ви.
Прочетете също на Espaces.ca:
Как да избегнем най-лошото на мотор
Нараняването на коляното по време на колоездене определено прави бутането неудобно, отнемайки цялото удоволствие от тази дейност.
- Педалирайте с колене възможно най-близо до рамката: коленете ви трябва да са ориентирани към центъра на стъпалото;
- Ако седлото ви е лошо регулирано, коляното ще бъде първото, което ще ви уведоми. Прекалено ниско седло ще причини болка в предната част на коляното, докато прекалено високото и прекалено назад седалка ще причини болка в задната част на коляното или в петата;