Дълбока релаксация Най-накрая дишането правилно - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Стресирани ли сте, дишането ви е плитко и се чувствате изцедени? С пълно йога дишане можете да презаредите батериите си и да получите контрол над енергийния си баланс.
Това отнема само няколко минути, но ви дава изцяло ново усещане за тялото: Научете техниката на пълно дишане и усетете как се освобождават блокажи, как бавно се отпускате и новите жизнени енергии преминават през тялото ви. Това упражнение трябва да се превърне в неразделна част от вашата релаксация!
пълно йога дишане
- За да усетите наистина процеса в тялото, поставете дясната си ръка върху корема под пъпа, а лявата ръка отстрани на лявата ребрена дъга. Сега почувствайте как дясната ръка се издига върху стомаха, когато вдишвате, и след това възприемайте как разширяването на гърдите леко повдига лявата ръка.
- След това оставете дъха да изтече отново, започвайки от стомаха. Усещате как отпускането на дихателните мускули кара стомаха, гърдите и зоната под ключиците да потънат отново.
- Когато разберете дихателното движение с помощта на ръцете си, поставете го до тялото си. Визуализирайте дишането като течаща струя, която тече през тялото ви като чиста вода. След няколко минути ще забележите как мускулите се отпускат и можете да се регенерирате.
- Останете в този ритъм на дишане за няколко минути. След това поемете напрежението в тялото и завършете упражнението.
Съвет за книга: Никол Плинц, Йога за изтощение, прегаряне и депресия, Balance Verlag