Дюкански диетични етапи

Протеиновата диета, измислена от френския диетолог Пиер Дюкан, е много популярна.

Диетата Ducane се състои от следните фази: „атака“, „круиз“, „консолидация“ и „стабилизация“. Всеки от тях е различен от предишния и ще помогне за създаването на диета, на която да се наслаждавате през целия си живот. На всички етапи от диетата на Дюкан можете също да ядете храни без протеини, които съдържат минимум въглехидрати и мазнини, например зелен чай, оцет, канела, кафе и други подобни.

Първият етап от диетата на Дюкан

За да намерите продължителността на "атаката", използвайте това съотношение на затлъстяване и брой дни:

до 20 кг, сцената няма да продължи по-дълго от 5 дни за вас;
от 20 до 30 кг, тогава етапът ще продължи за вас от 5 до 7 дни;
повече от 30 кг, тогава етапът продължава максимум 10 дни.

За този кратък период от време можете да подобрите вътрешното си състояние и да се отървете от 6 кг наднормено тегло. Правила на фаза "Атака":

Не използвайте този етап повече от 10 дни, тъй като няма да постигнете добри резултати.
Отслабването може да бъде придружено от сухота в устата, слабост в тялото и световъртеж.
Препоръчително е да се използва допълнително комплекс от витамини и минерали.
Ежедневна употреба на 1,5 супени лъжици. Лъжици овесени трици.
Диетата трябва да се състои от протеинови храни, които съдържат минимално количество мазнини и въглехидрати.
Яжте колкото искате, когато пожелаете.
Гответе на пара, във фурна или варете храна.

Списъкът на разрешените продукти на този етап: телешко и шунка с ниско съдържание на мазнини, бяло птиче месо, заек, говеждо или телешко месо, пилешко или телешки черен дроб, риба; Морски дарове, хайвер, нискомаслено извара, мляко и кисело мляко.

Вторият етап от диетата на Дюкан

Продължителността на фазата на пътуването е 15 дни. Основният принцип - редуването на протеинови и зеленчукови дни. Броят на промените зависи от останалите излишни килограми:

Ако трябва да свалите по-малко от 10 кг, протеиновият и зеленчуковият ден трябва да се редуват 1: 1 или 3: 3.
Ако имате повече от 10 кг наднормено тегло, промяната трябва да бъде 5: 5.
На този етап можете да се отървете от поне 4 кг наднормено тегло.

Ако се чувствате неудобно и се чувствате зле, по-добре е да съкратите продължителността на тази фаза.
В този момент можете да достигнете нормалното си тегло.
Използвайте 2 супени лъжици дневно. Лъжица овесени трици.
Можете да ядете колкото искате, когато пожелаете.
Списъкът със забранени продукти на този етап: картофи, зърнени храни, тестени изделия, бобови растения, авокадо и маслини.

Ducane Diet Diet

Продължителността на фазата "Консолидация" зависи от броя на килограмите, които вече сте изпуснали. Пропорцията е следната: 1 кг съответства на 10 дни от това ниво.

Правила на ниво "Консолидация":

На този етап можете да излеете достатъчно наднормено тегло.
Тази фаза ще ви помогне да консолидирате постигнатия резултат и да не се връщате в началото.
Яжте до 2,5 м на ден. Лъжици овесени трици.
На този етап можете да отидете на вашия

следните храни: 1 плод и парче сирене.

Можете да ядете порция царевично нишесте веднъж седмично, например картофи, ориз или тестени изделия.

Можете също така да ядете любимите си забранени храни веднъж седмично. Това може да бъде първият, вторият и десертът, само порциите трябва да са средни.

В първия ден от седмицата, както и в първата стъпка, трябва да ядете само храни, които съдържат протеини.

Последният етап на "стабилизация" може да продължи целия ви живот. Етапите на диетата на Pierre Ducane ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да върнете тялото си към нормалното.