Дюкан Консолидационен вестник
Диета на Дюкан, за да я разберат всички
Страници
Консолидация
Ако сте стигнали до този етап, това означава, че вече имате желаните килограми и по този повод да поздравя. През този период ще свалите между 4-6 кг, но с по-бавно темпо.
Продължителността на този етап е фиксирана: 10 дни/всеки свален килограм.
През този период ще започнете да имате нормална диета. Можете да ядете протеини и зеленчуци всеки ден. Освен това е разрешено 1 порция плод на ден. Бананите, гроздето, черешите и ядките като ядки, бадеми, фъстъци и др. Са забранени.
Позволена е една порция сирене на ден (приблизително 40-50 грама).
Нишестени храни Периодът на консолидация трябва да бъде разделен на две. Например, в моя случай, отслабвайки с 17 килограма, трябва да запазя етапа на консолидация в продължение на 170 дни. Това означава, че ще разделя този период на две, т.е.
- През първите 85 дни ми е позволено да ям само една порция нишестена храна/седмично
- През следващите 85 дни ми е позволено да се храня два пъти седмично
Разрешени са нови видове месо: мед и свинско месо.
Освен това през този период ви е позволено да имате празнично хранене през първия период на етапа (първите 85 дни), а през втория период имате право на две празнични ястия (следващите 85 дни).
Празнична трапеза = всичко, което сърцето ви желае в рамките на здравия разум.
Задължително:
- Всеки четвъртък ще трябва да ядете само протеини. Можете да изберете всеки ден от седмицата, за да ядете само протеини, но е задължително 1 ден/седмица. Д-р Дюкан препоръчва това да е четвъртък.
- 25 минути пеша дневно