Дясната коремна тренировка за формиране на V - Виктор Диаконеску

5 упражнения за гръб за повече мускулна маса

Ползите, които получавате, ако допълвате със ZMA

Виктор Диаконеску Личен треньор

Вие ли сте от хората, които не искат нищо повече от перфектен корем? С някои правилни коремни тренировки и добре структурирана диета, можете да получите желаната V форма. За да постигнете този страхотен визуален ефект върху тялото си, ще трябва да изпълните правилната тренировка и да имате добра диета. Подреждането на квадратите отнема време, но ако сте готови да го направите, ще постигнете тази V-образна форма по-бързо, отколкото си мислите.!

С тази тренировка Ultimate V-Cut Abs ще можете да изградите, изваете и докоснете желания корем по най-ефективния начин.

Можете да укрепите корема си и да добавите определение към V-образната форма, като изпълните следната рутина, разнообразна за долната част на корема. Тези упражнения също помагат за намаляване на болката в долната част на гърба.

Вдигане на крака (4 серии x 15 повторения)

Това упражнение трябва да се изпълнява с бавни и контролирани движения. Можете да варирате, като държите тежест между краката си.

Висящи повдигания на крака (4 серии x 15 повторения)

Както при предишното упражнение, движенията трябва да се извършват бавно. Уверете се, че краката ви са изправени. Ако това упражнение ви се струва твърде лесно, добавете няколко тежести между краката си.

Обратни хрускания (4 серии x 15 повторения)

Вземете дъмбел между краката си, когато сте уверени в изпълнението на това упражнение за допълнително напрежение.

Ab V Hold (4 серии x за 1 минута)

Това упражнение е много взискателно, така че трябва да се прави в края на рутината. Изправете се от изправено положение по гръб и оформете V с тялото си. Задръжте поне 30 секунди до 2 минути.

Развитие на балансиран корем

Ако искате да развиете корема си, е много важно да се фокусирате върху средата (ядрото) в допълнение към долната част на корема. Трябва да се уверите, че вашата тренировъчна програма включва упражнения, насочени към мускулите на основната област. Ето набор от упражнения, които можете да включите във вашата рутина.

Насочете се към косите и централните коремни мускули с странично хрущене.

Укрепете долната част на гърба, като направите моста.

Насочете се към бедрата, задните части, гърба и бедрата, докато правите лицеви опори.

Йога позициите носят подобрение в силата, гъвкавостта и баланса.

Намаляване на телесното тегло

Ако наистина искате вашият V-образ да бъде видим, той не трябва да е покрит с мазнини. Правете упражненията си, следвайки здравословна диета. Не е нужно дори да спазвате строга диета, просто трябва да имате предвид следните принципи и мазнините в крайна сметка ще изчезнат.

-Избягвайте храни с високо съдържание на захари или мазнини.

-Уверете се, че ядете постно протеин.

-Включете повече пресни плодове и зеленчуци, които ви дават нужните хранителни вещества.

-Намалете приема на въглехидрати, но се уверете, че те все още са част от вашата диета.

Друг важен фактор е никога да не гладувате. Храната дава на тялото нужната енергия и ако ви липсва храна, ще се почувствате леко уморени и раздразнени. Ще ви липсва енергия за изпълнение на упражненията.

Включете кардио упражнения

Едно от най-важните неща за кардиото е, че не се нуждаете от специално оборудване или финансови инвестиции. Те са изключително ефективни и при опит за отслабване. Кардио упражненията се състоят от: джогинг, колоездене, плуване или туризъм.

Бягането е може би едно от най-ефективните кардио упражнения. Най-добрите резултати за засилване на метаболизма ви могат да бъдат постигнати чрез редуване между кратки спринтове и джогинг.

Пии много вода.

Уверете се, че пиете поне 2 литра вода всеки ден. Това гарантира, че ще останете хидратирани и ви помага да елиминирате токсините от тялото си.

Отидете на фитнес

Упражненията за силова тренировка (тренировки с дъмбели или тренировки с телесно тегло) могат да ви помогнат да подобрите фитнеса си и да постигнете намаляване на загубата на мускулна маса, когато се опитвате да отслабнете. Не трябва да започвате веднага много тежки упражнения. Уверете се, че започвате бавно и подгответе тялото си да увеличава тежестите, когато е готово.

Увеличете ежедневните си дейности

В допълнение към диетата и тренировките трябва да станете по-активни през деня. Например, винаги можете да карате колелото си на работа, вместо да карате кола. Когато работите в офис, уверете се, че не прекарвате цял ден на стол. Ставайте от време на време, за да се разтегнете поне.

Имайте търпение и бъдете решителни

Тези V-образни разрези на корема не могат да бъдат изградени за една нощ. За това е нужно търпение и решителност. Докато напредвате, трябва да затруднявате упражненията си, за да оформите напълно корема си.