DIY BEAUTY TRICKS - AVOCADO - KOLY LOSING - MOY SAVES - Wattpad
околопамела
Всичко свързано с красота, фитнес, здравословно хранене и др
Направи си сам КРАСОТНИ ТРИКОВЕ - АВОКАДО
Всичко свързано с красота, фитнес, здравословно хранене и т.н.
ЗАГУБЯВАНЕ НА КОРЕМ - СЪВЕТИТЕ МИ
Halllooo ♡ след кратко отсъствие се завръщам с дългоочаквана публикация в блога за упоритите коремни мазнини. Много от нас се борят главно с меките любовни дръжки в долната част на корема. И за да ви помогна още малко, първо ще говоря за коремните мазнини като цяло и след това ще ви дам най-добрите xx съвети как най-бързо и най-бързо да се отървете от коремните мазнини!
ОБЩО ЗА КОРЕМНИТЕ МАСТНИЦИ:
Също така има и 2 вида коремни мазнини. От една страна, „подкожната мастна тъкан“ и „висцералната мазнина“ - звучи сложно, но всъщност е съвсем логично.
Подкожната мастна тъкан е външната, видима коремна мазнина, която на практика можем да хванем с пръсти и да направим стомаха да се клати. Висцералната мазнина, от друга страна, е вътрешната коремна мазнина, която се отлага в и около нашите органи и увеличава обема на целия ни корем.
В допълнение към външния вид, вътрешната коремна мазнина също е напълно опасна! Той освобождава хормони, които ви карат да гладувате, дори когато тялото всъщност има достатъчно енергийни резерви. В допълнение, той насърчава възпалението в тялото и също така освобождава вещества, които изключително повишават нивото на кръвната захар и риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Мога да реша къде искам да отслабна?
Разбира се, че НЕ МОЖЕТЕ. Следователно не е възможно да отслабнете специално на стомаха. Но би било чудесно: D
Но има и добри новини: Коремната мазнина е „краткосрочен енергиен запас“, което означава, че първото нещо, което тялото получава от мастните клетки на коремните мазнини, е когато изчерпа енергийните си запаси. Поради това е доста лесно първо да се загубят мазнини в коремната област и доста трудно да се загубят мазнини по ръцете, краката или задните части. И така: тъй като отслабвате най-бързо по корем, и там ще забележите напредък!
Но по-късно мнозина достигат до плато. Все още ви остава малко мазнина по корема и тя просто няма да изчезне, независимо какво правите. Тези мастни клетки могат да бъдат наистина упорити, но определено не е невъзможно да се загубят и тях. За съжаление, това има много общо с нашите гени, в които части от тялото ни отслабват и колко по-бързо или по-бавно. Фокусът в тази ситуация определено трябва да бъде върху намаляването на процента телесни мазнини в цялото тяло, защото рано или късно ще загубите и последната част от мазнините по корема ... вероятно ще отнеме повече време, отколкото бихте искали.
МОИТЕ СЪВЕТИ СРЕЩУ КОЛЕМНИТЕ МАСТНИЦИ:
1. УВЕЛИЧЕТЕ НИВОТО НА ТЕСТОСТЕРОН: Тестостеронът намалява телесните мазнини, а естрогените подпомагат разпределението на мазнините в коремната област. Поради тази причина жените често имат пропорционално повече мазнини по корема си, отколкото мъжете. Може би си мислите „аааа, аз съм момиче, но не искам никакъв тестостерон“. Но не се притеснявайте, това не ви кара да изглеждате като мъж хаха. За това не ви трябват никакви добавки. С помощта на правилните упражнения човек може естествено и бавно да повиши нивата на тестостерон.
Моите лични фаворити са тежките упражнения за „пауърлифт“ с малко повторения поне веднъж седмично. Можете напр. Правете тежки клякания, мъртва тяга, мостове на глутея и преса на пейката веднъж седмично. 4 комплекта всеки и само 5 до макс. 8 повторения в серия. От една страна, тези упражнения са супер натоварващи (което изгаря калории), от друга страна те ви дават хубави, кръгли мускули, но преди всичко подпомагат производството на тестостерон, който освен всичко друго Губи мазнини по корема.
2. ДОСТАТЪЧНО СПА: 70% от тестостерона се произвежда по време на сън. Така че вземете си време за почивка!
3. ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ОТРИЦАТЕЛЕН КАЛОРИЕН БАЛАНС: Знам, вече ви обясних това 100 пъти. Но обичам да го правя отново. Въпросът е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото всъщност се нуждае. С отрицателен калориен баланс отслабвате и тъй като коремните мазнини са най-лесният източник на енергия за нашето тяло, в началото много бързо отслабвате там.
За да постигнете отрицателен калориен баланс, имате 2 възможности: 1) намалете приема на калории/яжте по-малко калории на ден или 2) увеличете енергийните си разходи/тренирайте по-усилено и повече и изгорете повече калории
4. МАКС. 500 KCAL КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ: Ако прекалите, вече не работи. Ако ядете повече от 500kcal по-малко, отколкото тялото всъщност се нуждае, тялото забавя метаболизма и дори започва да защитава мастните резерви (!) и да разгражда мускулите. Защото при толкова голям калориен дефицит симулираме глад.
5. ПРАСЕТЕ ВАШИТЕ КАЛОРИИ: Ако нищо не работи, опитайте да преброите калориите. Понякога нашето възприятие не съвпада с реалността и може би в любимото ви ядене се крият изключително много калории, които не бихте очаквали и следователно нямате калориен дефицит. Веднага след като го хванете, определено не е нужно да броите повече, но винаги ми е помагало много за чувството ми!
6. НЕ ХРАНЕТЕ НИКАКВО ПОВЕЧЕ ЗА 4H ПРЕДИ ДА ОТЛЕГНЕТЕ: Вашите въглехидрати и енергийните запаси ще бъдат празни, когато си легнете и тялото ви ще трябва да използва запасите си от мазнини, за да получи необходимата енергия за една нощ. И тъй като коремните мазнини са най-бързият източник, вие практически се отървете от коремните си мазнини, докато спите!
7. ИЗБЯГВАЙТЕ БЯЛО БРАШНО: предпочитайте пълнозърнести храни. Бялото брашно се държи подобно на захарта - повишава нивата на кръвната захар и по този начин производството на мазнини, което улеснява натрупването на мазнини по корема. Когато купувате пълнозърнести храни, внимавайте за спелта и овес, а не пшеница. Понякога е трудно, но ако погледнете, ще намерите. Пълнозърнестото брашно съдържа много минерали, витамини и фибри, което означава, че нивата на кръвната Ви захар няма да скочат рязко.
8. ХРАНИТЕ МАСЛО И ВЪГЛЕХИДРИАТИ ОТДЕЛЕНО: звучи грубо, но е много полезно. Освен това има нещо общо с нивата на кръвната захар и инсулина. Много дълга тема, но мога да публикувам в блога за нея, ако искате! С две думи: Ако ядете много въглехидрати и мазнини едновременно, това има отрицателно влияние върху процесите на изгаряне на мазнини и по този начин се запазват коремните мазнини.
9. ВКЛЮЧЕТЕ ХИИТ ВЪВ ВАШИТЕ ОБУЧИТЕЛНИ РУТИНИ: Моят фаворит е 10 минути HIIT със спринтове, или на бягащата пътека, или на открито. Винаги трябва да спринтирате възможно най-бързо за 30 секунди и след това да джогирате нормално за 1 минута. Така че имате около 6 обиколки за 10 минути. Кратко и интензивно!
10. ТЕМАТА ЗА СЯДАНЕ И ПЪЧКИ: Губите ли корема по-бързо, ако правите много коремни преси и преси? Вечният въпрос хаха. Alssoooo: Тренирането на корем е разбира се страхотно. Това кара коремните мускули да растат. Но ако все още имате много мазнини по корема си, от една страна не можете да видите коремните мускули, а от друга страна стомахът изглежда дори по-голям от преди! Така че диетата и всички останали неща, които благоприятстват изгарянето на мазнините, са много по-важни от обикновените упражнения за корема.
Какво ви помогна по пътя? Имате ли някакви вътрешни съвети срещу мазнини по корема? Бих се радвал да го чуя! ♡