Дисоциираната диета ефективно отслабва с дисоциирана диета - постно или мазно

Изключената диета изглежда винаги е на мода. Всеки иска да отслабне бързо, да промени метаболизма си и да не отслабва. И това е, което обещаните диети обещават: бързо и безопасно отслабване.

съдържание

Тайната на разединените диети: защо работи?

Предимствата на разединените режими

Недостатъци на разединените режими

Дисоциираният режим: история

Дисоциирана диета за дни

Дисоциирана диета на маси

Известни разединени режими

Големият недостатък на разединените диети

Изкушавате ли се да спазвате дисоциирана диета? Ето предимствата и недостатъците на тези диети, както и някои конкретни примери.

Тайната на разединените диети: защо работят?

Дисоциираните диети, както и другите видове диети за отслабване, всъщност работят благодарение на същия принцип: ограничаване на калориите. В случая с първия обаче подходът е различен. Те не налагат количествени ограничения върху храната, но се основават на едно възможно най-просто нещо: монотонност. Консумирайки същия тип храна, ще ви омръзне и ще ядете по-малко, което ще доведе до загуба на излишни килограми.

Предимствата на разединените режими

Те ви позволяват да достигнете идеалното тегло, без да страдате от глад или храносмилателни проблеми;
Правилата са прости и лесни за спазване;
Не е нужно да купувате специална и скъпа храна;
Те могат да подобрят храносмилателните функции.

Недостатъци на разединените режими

Може да има небалансирани диети, които причиняват хранителни дефицити;
След диетата може да настъпи ефектът "йо-йо", загубените килограми се натрупват бързо;
Може да почувствате мускулна слабост в дните, когато ядете само плодове и зеленчуци, поради липса на протеини;
Не се препоръчва за активни хора или деца;
Дисоциираните диети в дългосрочен план могат да станат скучни и трудни за спазване.

Дисоциираният режим: история

Дисоциирана диета за дни

Може би най-простата диета за отслабване включва консумация само на един вид храна на ден. 7-дневният план е един от най-популярните:

Ден 1: яжте пилешко или червено месо без много мазнини, приготвени по здравословен начин, печени, варени или на скара.

Ден 2: яжте само пресни или варени зеленчуци. Разчитайте на зелени зеленчуци, богати на фибри и богати на витамини и минерали. Избягвайте зеленчуци с висок гликемичен индекс или калорично плътни (боб, картофи). Ако решите да ядете зеленчуци в сос, не добавяйте масло.

Ден 3: това е млечен ден. Изберете кисели млека, кефир, сана, прясно сирене. Не прекалявайте с консумацията на много калорични сирена (сирене, зрели сирена).

Ден 4: можете свободно да ловите. Изберете всякакъв вид риба и я пригответе здравословна, на пара, печена или на скара.

Ден 5: плодов ден. Консумирайте всякакъв вид пресни плодове или в компоти. Избягвайте преяждането с плодове с висок гликемичен индекс, като банани или грозде. Също така, внимавайте за мазни плодове, които са здравословни, но висококалорични.

Ден 6: консумирайте плодови и зеленчукови сокове. Освен сокове, на този ден можете да ядете и плодове с висок гликемичен индекс (банани, грозде)

Ден 7: Диета за почивка, но без преувеличение! Имате право да ядете малки количества от всички храни.

Дисоциирана диета на маси

В сравнение с дисоциираната диета по дни, дисоциираната диета по хранене се счита за по-малко ограничителна, тъй като ви позволява да ядете няколко категории храна за един ден. Мнозина го смятат за най-ефективния дисоцииран режим. Менюто за един ден на разединена диета по време на хранене може да изглежда така:

Закуска: яжте храни, богати на въглехидрати - плодове или, ако чувствате нужда от нещо по-последователно, два варени картофа.

Обяд: яжте храни, богати на протеини - варено или скара месо или млечни продукти.

Вечеря: изберете храни, които съдържат здравословни, бавно усвояващи се въглехидрати, като зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Известни разединени режими

Дисоциираната диета 3-3-3 включва консумация на храна, без да се комбинира, всяка категория в продължение на 3 дни. Започва с 3 дни, в които се консумира само месо, без никакви други добавки, с изключение на подправките. Продължете с 3 дни, в които ядете само плодове и зеленчуци и завършете 9-дневния цикъл с 3 дни, в които консумирате само нискокалорични млечни продукти. Няма ограничение за количеството храна, така че няма да страдате от глад, но монотонността може да бъде труден фактор за управление.

90-дневна диета Рина

Диетата на Рина имаше истински международен успех преди няколко години. 90-дневният хранителен план е предмет на книга, продадена в цял свят в няколко милиона копия. Включва повтаряне на четиридневен хранителен план в продължение на 90 дни. По този начин на 1 ден ядете протеини, на 2 ден ядете зеленчуци (включително нишесте), на 3 ден - витамини, а на 4 ден - въглехидрати. Започнете от ден 1 до ден 4 и продължете до ден 90.

В протеинов ден се препоръчва варено, приготвено на скара или на пара месо. Разчитайте на качествен протеин, който идва от пиле, пуйка, говеждо или риба. Можете да включите варени яйца и обезмаслено сирене.
В деня, когато се препоръчва да ядете зеленчуци (дори тези с нишесте), можете да ядете и картофи, които са пълни. Можете да ядете всички зеленчуци, зърнени и бобови култури в различни комбинации.
В деня на витамините е важно да заредите тялото си с полезни хранителни вещества. Можете да ядете плодове и зеленчуци без ограничение.
Въглехидратният ден е може би изненадващият елемент на тази програма за отслабване. Препоръчват се различни храни, които обикновено са забранени при диети: пица (без сирене или месо), парче торта, няколко квадрата черен шоколад.

Големият недостатък на разединените диети

Основният проблем при дисоциираните диети е, че те изобщо не се фокусират върху качеството на консумираната храна. За да имате здраво тяло, имате нужда от разнообразни и хранително плътни храни всеки ден, а разединените диети понякога ще ви лишат от хранителните вещества, необходими за подпомагане на вашата дейност.

Консултант: д-р Корина Зуграву

Лекар за първична грижа за хигиена и хранене на храните

колко губите с дисоциирана диета, най-ефективна дисоциирана диета, най-добра дисоциирана диета, дисоциирана диета за отслабване, дисоциирана диета, дисоциирана диета меню, дисоциирана диета по време на хранене, дисоциирана диета по дни, дисоциирана диета резултати, проста дисоциирана диета, дисоциирани диети ефективен, препоръчителен, дисоцииран режим, дисоцииран режим

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.