Дисоциирана диета, здравословен режим за отслабване 5 кг за 7 дни

Дисоциирана диета Това е една от най-известните и широко използвани диети в света поради факта, че отслабвате бързо. Тази диета също не е ограничителна и няма големи странични ефекти. В началото на диетата може да предизвика умора и особено тези, които обичат сладкото, да почувстват онази „нужда от сладкиши“, която за съжаление е забранена. Предимството на тази диета е, че можете да ядете колкото искате, но от определен клас храна.

режим

В дисоциираната диета можете да ядете следните храни: месо, яйца, млечни продукти, плодове, зеленчуци и риба. С тази диета можете да свалите до 3-4 кг на седмица или повече, в зависимост от диетата, която спазвате. Ето видовете дисоциирани диети, които са доста популярни с впечатляващия си ефект:

  • Дисоциирана диета за дни, които могат да бъдат 7 дни, 5 дни, 4 дни и един ден
  • Диета с цветна дисоциация, при която се консумират храни с определен цвят
  • 3-3-3 или 2-2-2 дисоциирана диета, при която храни от същия клас се консумират 2 или 3 дни подред
  • Дисоциирана диета на маси
  • Дисоциирана диета върху храната

7-дневната дисоциирана диета включва ядене на храни от един хранителен клас всеки ден, но е препоръчително тази диета да не се запазва повече от седмица. Може да се повтаря на всеки две седмици. Следвайки този вид дисоциирана диета, можете да свалите до 5 кг.

Първият ден от диетата
През първия ден от диетата яжте само пиле и/или червено месо. Забранено е месо, пълно с мазнини, както свинско, така и колбаси. Месото може да се приготви на скара, във фурна или да се свари, като се използва сол и черен пипер като подправка. Не се яде хляб.

На следващия ден от диетата
На втория ден от диетата се консумират само сурови или приготвени зеленчуци. Не трябва да слагате масло в салати, а само сол и черен пипер. Препоръчително е да се избягват зеленчуци с висок гликемичен индекс като картофи или сушен боб. Не се яде хляб.

Третият ден от диетата
На третия ден от диетата консумирайте млечни продукти като: диетично сирене, обикновено кисело мляко, мляко, сана, кефир. Не се допуска друга храна.

Четвъртият ден от диетата
На четвъртия ден от диетата се консумира само риба. Можете да ядете всякакъв вид риба. Нито трябва да се свързва със зеленчуци, олио.

Петият ден от диетата
Петият ден от диетата е плодов ден. Те могат да се консумират във всяко количество, прясно или в компот. Също така, в този клас трябва да избягвате плодове с висок гликемичен индекс, като: банани, грозде, круши, захаросани плодове.

Шестият ден от диетата
На шестия ден от диетата се консумират само сокове: плодови, зеленчукови или комбинирани сокове. На този ден можете да консумирате и плодови сокове с висок гликемичен индекс. Нямате ограничения за плодови и зеленчукови сокове, при условие, че се приготвят у дома и се ядат пресни.

Седми ден от диетата
На този ден всички храни, споменати през останалите дни, могат да се консумират в малки количества.
По време на диетата, с изключение на деня на соковете, пийте само вода и не яжте хляб или друга храна, която не е посочена. Изключението е чаша неподсладено кафе за закуска всеки ден.

Диета, разединена по цвят
Цветната дисоциирана диета продължава 7 дни, в които храните се сортират по цвят, но също така и по хранителната група. По време на тази диета е забранено да се пържи храна, да се консумират газирани напитки. Храната може да се яде като такава или печена или на скара. Цветовете на тази диета са бял, зелен и розов.

Бяла храна консумира се само на 1, 3 и 5 ден от диетата. Тази категория включва:

  • кисели млека
  • млечни продукти
  • сирене
  • Сана и др.

Те могат да се ядат с пълнозърнести люспи, за предпочитане овесени ядки, тъй като имат най-нисък гликемичен индекс. Разрешени са максимум 3 филийки пълнозърнест хляб на ден. Можете да консумирате обикновена вода и да пиете мляко.

Зелена храна консумира се на 2,4 и 6 ден от диетата. Тези храни са зеленчуци и плодове. Няма значение цвета. Те бяха наречени „зелени“, защото се отнасят до зеленчуци.

Можете да ядете зеленчуци и плодове както пресни, в салати, така и приготвени чрез печене, печене или скара. Можете да консумирате най-много две супени лъжици зехтин на ден. Яжте най-много 3 филийки пълнозърнест хляб на ден. Необходимите течности са обикновена вода, домашно приготвени плодови или зеленчукови сокове и чайове.

Розова храна са тези, които имат високо съдържание на протеини и се консумират в последния ден от диетата, а именно в седмия ден. Тази категория включва пиле, риба, пуйка, но също и яйца. Свинско, телешко и овнешко не се препоръчват. Разрешени са най-много две супени лъжици зехтин и най-много 3 филийки пълнозърнест хляб на ден. Консумира се само обикновена вода.

Дисоциирана диета 3-3-3
Тази дисоциирана диета включва хранене 3 дни месо, 3 дни плодове и зеленчуци и 3 дни млечни продукти. През 3-те дни месо можете да ядете пилешки или пуешки бутчета без кожа, на скара или варени, пилешки или пуешки гърди, пилешка или пуешка шунка, говеждо, риба и морски дарове. Забранени са свинско и колбаси.

В дните на плодове и зеленчуци можете да ядете ябълки, помело, портокали, грейпфрут, мандарини, дини, киви, нектарини, праскови, череши, ягоди, къпини и лимони, чушки, зелен фасул, гъби, лук, домати. краставици, салата, зеле, моркови, броколи, патладжан, репички, карфиол и целина. Забранено е да се консумира банани, грозде, череши и сушени или захаросани плодове, както и сред зеленчуци, картофи, грах и сушен боб.
През 3-те дни на млечните продукти трябва да се консумира обезмаслено мляко. Имате право да ядете кисело мляко, извара, телемеа, мляко, разбито мляко, кефир, но не ви е разрешено заквасена сметана, сирене, обезмаслено мляко или плодови кисели млека.

През всички тези дни можете да се хидратирате, като консумирате обикновена вода, неподсладени чайове, натурални плодови и зеленчукови сокове и неподсладено сутрешно кафе.

Дисоциираната диета на маси е по-балансирана от останалите дисоциирани диети, защото ви позволява да консумирате всеки ден от всички класове храна.

да се закуска препоръчват се въглехидрати. Храни, които повишават киселинността на стомаха, не трябва да се ядат сутрин, тъй като те могат да повлияят на стомашната лигавица. Следователно храните, богати на въглехидрати, препоръчани за закуска, са:

  • пълнозърнести храни като овесена каша (с най-нисък гликемичен индекс) с пресни плодове
  • сладка зеленчукова салата (моркови, чушки, грах, настъргани корени, комбинирани с ябълка, царевични ядки и пълнозърнест хляб)
  • некисела плодова салата (избягвайте цитрусовите плодове)
  • 4-5 пълнозърнести бисквити
  • сладък картоф
  • 3 филийки хляб с мед или сладко

Препоръчително е да консумирате чайове, подсладени с мед, в които добавяте лимон на вкус, обикновена вода, чаша кафе, натурален плодов или зеленчуков сок. Не консумирайте захар или мляко.

да се вземете масапосочени са z протеини. Тази категория включва следното:

  • Месо: пиле, риба или пуйка
  • Млечни продукти, сирена, кисело мляко
  • Варени яйца (можете да ги комбинирате със сирене или месо)

Препоръчително е да не добавяте повече от супена лъжица масло към препаратите. Не яжте хляб и не комбинирайте представените предложения. Плоската вода, млякото, киселото мляко се консумират като течности.

да се следобедна закускаможете да консумирате:

  • маслини
  • Зърнени култури от пресни плодове
  • Плодове или плодова салата
  • Зеленчуци или зеленчукова салата
  • Чаша мазни плодове
  • Не комбинирайте предложените храни, а изберете една група храни. Като течности можете да консумирате обикновена вода, чай с мед и лимони, пресни плодове или зеленчуци.

да се вечеря леки липиди като:

  • маслини
  • Над скарата/фурната
  • Кисело мляко
  • Сирене, сирене, заквасена сметана
  • Чаша ядки, бадеми, кашу, слънчогледови семки
  • Плоската вода, млякото и киселото мляко се консумират като течности.

Дисоциирана диета върху храната се състои във възможността да се консумират на групи храни от две групи при всяко хранене (A + B, A + C, B + C). Тази диета не засяга здравето, ако храната е разнообразна от ден на ден. Диетата, отделена от храната, има безопасни, но бавни ефекти върху отслабването. Можете да ядете колкото искате ястия.

Хранителна група А включва по-специално въглехидрати:

  • Сладки зеленчуци (боб, шушулки, грах, ряпа)
  • Пчелен мед
  • Ориз
  • Сушени плодове и зеленчуци
  • Картофи
  • Цели зърна
  • Сладко, конфитюр, компот

Хранителна група Б включва следните храни:

  • маслини
  • Масло
  • Сметана
  • Зехтин
  • Жълтък
  • Сирене
  • Останалата част от зеленчуците: домати, краставици, лук, цвекло, броколи, моркови, зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, чесън, праз, салата, кайли, репички, карфиол

Хранителна група С Включва:

  • Яйчен белтък
  • Всеки вид месо
  • Диня и жълто
  • Грозде
  • Горски плодове
  • шипка
  • цитрусови плодове
  • Млечни продукти (с изключение на група Б)

За да се ускорят ефектите на разединената диета върху групи храни, се препоръчва да се консумират течности, да не се яде пържена храна и да не се яде повече от едно ястие на масата.

Дисоциираната диета да има желаните ефекти, за предпочитане е да бъде придружена от няколко минути упражнения на ден, както и щедра програма за почивка. Няколко минути упражнения на ден ще тонизират мускулите ви и ще ви дадат необходимата енергия за целия ден.