Загуба на тегло 3 км за по-малко от 18 минути - Съвети за бягане

минути

  • merwin29
  • Автор на темата ->
  • Извън линия
  • Мнения: 11
  • Получени благодарности 0

merwin29 създаде темата: Отслабване + 3 км за по-малко от 18 минути

И така, реших да се върна към спорта след няколко години заседнал начин на живот.
За това на първо място трябва да отслабна. Възнамерявайки да си уговоря среща с диетолог (тъй като съм много трудна за хранене, диетата ми се основава главно на нишестени храни, тя ще се забавлява да ми намери план.), Бих искал също да започна да бягам, защото след няколко месеца трябва да изминете 3 км за по-малко от 18 минути.

Знам, че за мнозина това е надпревара за здравето, за мен истинско предизвикателство.

За мен бягането не е лесно, защото всъщност не ми харесва. но е необходимо. Също така се снабдих с часовник Polar RS300X, за да ми помогне.

Намерих план за отслабване с 10 килограма, но без да ме познавам, си позволявам да го публикувам, за да получа вашето мнение. Някои хора ми казват, че трябва да бягам с ниска скорост дълго време, други, че трябва да правя интервални тренировки. Така че съм загубен.

Сесия 1: 10 X 2 минути бягане между 61 и 75% FCM, последвано от 2 минути ходене между 41 и 50% FCM

Сесия 2: 10 X 2 минути джогинг между 61 и 75% HRM, след това 3 минути възстановяване при активно ходене между 41 и 60% HRM. И накрая, след тази поредица, ще се върнете към спокойствие след 5-минутна разходка