Дисковете имат място на лентата, а не под петата ви!
Използването на подложка за пета е полезно или най-лошото възможно нещо?
Типично и тъжно отношение: ако нещо не върви, вместо да работим честно за решаване на проблема, ние го пометаме под леглото. Това важи за много сфери от живота и не напразно тази мисъл ми хрумна при писането на статията.
Положението. Начинаещ, но още по-ентусиазиран пример се опитва да доведе нашия професионален (?) Треньор в дълбините на клякането. Стигат до практическата част. Пръчка на рамото, субектът ни се спуска в дълбокото, но губейки малко равновесие, той се навежда хубаво напред и петите му напускат земята.
Нашият треньорски приятел веднага превключва, поставяйки два диска под ъгъла на нашия човек като компенсация, насърчавайки по-нататъшни повторения. Резултат? Движението, когато стана стабилно, наклонът намаля, самоувереността се увеличи, проблемът беше изцяло пометен под леглото. Сега дисковете могат да отидат смело до лентата и под ъгъла. Можем ли да бъдем доволни? Едва ли като съвестен треньор.
Мисля, че всички са съгласни, че клякането е нож с две остриета: можете да бъдете вашият най-ефективен приятел в силата и развитието на мускулите, но може да бъде и огнище за наранявания. Истината е, че клякането също не е за всеки! Трябва да имате толкова много способности в джоба си, колкото сте достойни, за да застанете под щангата!
Един такъв важен фактор на гъвкавост. Редовното клякане изисква максимална гъвкавост в бедрата и глезените, без което моделът на движение не може да бъде изпълнен правилно. С маневрата за опора на краката можем успешно да премахнем покачването и падането на петите, но независимо как го гледаме, не направихме нищо друго, освен да компенсираме всяка неадекватна еластичност на глезена и тазобедрената става.
От една страна, дисковете очевидно не са фиксирани към земята, което може да доведе до подхлъзване поради лоша стъпка или ние можем да се плъзнем по време на стъпката надолу и нагоре. Особено опасен каскадьор, когато имате много тежест на гърба си и вие също сте уморени ... Нечести, но веднъж достатъчно, за да се случи ...
Другият проблем всъщност е прикриването на самия проблем.
Има китайска поговорка, че "смъртта започва в подножието". Сив готвач-имаше интересно писане, в което той добре разграничава функциите на подвижност и стабилност на ставите и ги обсъжда като последователна система. Ролята на глезена е мобилността, а коляното теоретично е стабилност. Ако глезенът ви не работи по предназначение, той ще прехвърли товара върху него върху ставата над него. С други думи, често срещаните проблеми с коляното и различни болки и болки могат да бъдат причинени от неподвижен глезен.
Някои упражнения за подобряване на подвижността на глезена:
1. Застанете до стена, така че целевото ви стъпало да е на няколко сантиметра от стената. Облегнете се с две ръце на стената, дръжте гърба изправен и поставете центъра на тежестта върху петите си, опитайте се да избутате коленете напред, така че краката ви да останат на земята докрай. Обхватът на движение в началото може да е малък, но ще се увеличава с практиката!