Дишането защо е толкова важно
Силата на дъха: спокойствие и спокойствие за вашето благополучие
Дихателният ви ритъм се случва по естествен начин и вие го осъзнавате едва когато той се отклони или останете без дъх. Но правилното дишане е от съществено значение за вашето благосъстояние. Правилната дихателна техника увеличава вашето физическо и психическо благосъстояние, носи дълбока релаксация и дори ви помага да заспите.
Дишайте правилно: когато стресът нарушава процесите
Възрастен човек има около дванадесет вдишвания в минута. Спокойното и дълбоко коремно дишане стимулира вашите вътрешни органи, подобрява клетъчния метаболизъм, кръвообращението, храносмилането, имунната ви система и психическото ви състояние. Често стресът нарушава дишането ви, дишате бързо и плитко в областта на гърдите. Плиткото дишане засяга автономната нервна система, сърдечния ритъм и повишаването на кръвното налягане. Но с правилната дихателна техника можете да постигнете честота на дишане, която кара сърцето ви да бие по-бързо и ви дава повече релаксация и спокойствие дори в стресови ситуации.
Йога или медитация - вашата духовност е пътят към здравословното дишане
Медитацията и йогата са древни учения, възникнали в будистки манастири. Випасана е една от най-старите форми на медитация. Тя трябва да учи на проницателност и внимателност, да укрепва духовното, т.е. духовното отношение към живота и по този начин да проправи пътя към един изпълнен живот.
Първо, вие успокоявате потока си от мисли чрез концентрация и дихателни упражнения. В йога пранаяма е името, дадено на дихателната терапия, което трябва да доведе до повече спокойствие, здраве и жизненост. Дихателните упражнения и релаксацията са начини за постигане на внимателност - съзнателно насочване на сетивата ви. Важно е да осъществите контакт с дъха си, да обърнете внимание на дишането си и да се отпуснете. Други техники за релаксация като автогенна тренировка или мускулна релаксация на Джейкъбсън също работят, като се концентрират върху дишането и тялото.
Упражнение: Вълшебната минута
Дишането съзнателно не е толкова трудно: можете да го изпробвате лесно и спонтанно на всяко място. В крайна сметка, дишането съзнателно не означава нищо друго освен това, че насочвате фокуса си сто процента върху дъха си и по този начин достигате до състояние на празнота. Катя Стерценбах използва за това Вълшебната минута, в която се концентрирате напълно върху себе си и дъха си за една минута. Във видеото си тя ви показва как да го направите.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Научете се на внимателност, живейте тук и сега
Внимателността е съществена част от медитацията, защото релаксацията започва в главата. Ако се фокусирате върху дишането си по време на медитация, мислите ви ще се успокоят, ще бъдете физически и психически тук и сега. Йога съчетава физически и умствени упражнения. Асаните - физическите упражнения - са фокусът тук. Но и тук вниманието е важен фактор за успех.
Целта е да приведем душата, духа и тялото в хармония, да постигнем повече спокойствие, спокойствие и концентрация. Така нареченото сканиране на тялото често се извършва както при медитация, така и при йога. Това медитативно упражнение е свързано с това да забелязвате мислите, чувствата и усещанията си по тялото, но да не ги оценявате. Това упражнение също насочва фокуса ви към настоящето, защото мислите за миналото и бъдещето отстъпват.
Правилната дихателна техника за заспиване
Можете да научите дихателни упражнения за релаксация, които ще ви помогнат да заспите дори след дълъг и стресиращ ден. Става въпрос за дихателен цикъл, който доставя на тялото ви повече кислород, има успокояващ ефект и намалява пулса ви: Вдишайте през носа и пребройте до четири, след което задръжте дъха си за седем секунди. Сега поставете върха на езика си на покрива на устата зад горните резци и издишайте през устата за още осем секунди. Повтаряте тази дихателна техника общо четири пъти. Използвайте тази дихателна техника не само за да ви помогне да заспите, но и когато сте нервни или тревожни. Няма значение дали стоите, седите или лежите.